Mi okozza a fehérjehiányt A Balancer egészségügyi portál
Fehérje nélkül az emberek nem tudnának túlélni, ez az összes emberi sejt alapvető építőköve.
Belül
„Az igazi szépség belülről fakad” - mondja a népnyelv. És ez igaz. Az egészséges, sima bőr, az erős köröm és a fényes haj egészséges organizmust jelez. Ez a pompa örökletes, de nem csak. Az esszenciális aminosavak, a fehérje építőkövei, egyensúlyban tartják a bőr és a haj állapotát, és elősegítik feszességüket.
Amikor megkezdődik a hiány
Ha hiányzik a fehérje, a test elkezdi kihúzni a tárolt fehérjéket a test szöveteiből. Inkább olyan kellékeket használ, amelyekre életfenntartáshoz nincs szükség. Ez magában foglalja a bőrt, a hajat, a körmöket és az izmokat.
A hiány miatt a kötőszövet meglazul és a bőr elvékonyodik, mivel hiányzik a párnázó kollagén és elasztin. Ezenkívül fennáll a hajhullás veszélye, az izmok lebomlanak és a csontanyag szenved. Még láthatatlan tényezők is érezhetők. A fáradtság terjed, a hangulat depressziós és az idegek törékenyek.
Ezek a tünetek fehérjehiányra utalhatnak:
Minél több tünet jelentkezik, annál nagyobb a hiány valószínűsége.
A tippünk
Fogyasszon napi 1,5-2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként!
Például a zsírtól eltérően az emberek sokáig nem tárolhatnak fehérjét. Ezért olyan fontos a rendszeres, fehérjében gazdag étrend. Olyan személynek ajánljuk, aki testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1,5 g fehérjét sportol, és minden olyan embernek, aki fogyni vagy szövethúzást szeretne elérni, 2 g/testtömeg-kg.
A kívánt mennyiségű fehérje megszerzéséhez megteheti a következő ételeket a menüben állvány:
- Értékes fehérje van a tojássárgája: darabonként kb. 8 g. A test csaknem 100% -át képes hasznosítani. Az egész tojás még jobb: ez körülbelül 15 g.
- sajt az egyik legfontosabb beszállító. A parmezán 36 g fehérjét tartalmaz 100 g sajtra, a Gauda és az Edam körülbelül 25 g/100 g sajtot tartalmaz. (Ügyeljen a sajt zsírtartalmára)
- 100 g alacsony zsírtartalmú kvark 13 g fehérjét biztosít.
- hal mint például a fekete tőkehal, a tőkehal, a tonhal vagy a pisztráng, körülbelül 24 g fehérjét adnak 100 g halhoz.
- Ugyanúgy néz ki Törökország vagy csirke ki. Mindkettő körülbelül 24 gramm fehérjét biztosít 100 gramm húsra. Kérjük, ügyeljen a kiváló minőségű húsra.
- sonka körülbelül 19 g fehérjét biztosít 100 g-onként.
A kiegészítésnek lehet értelme
Ennek ellenére a mindennapi életben nem mindig könnyű a kívánt mennyiséget beépíteni. Ezért az étrend kiegészítése fehérje turmixokkal előnyei vannak:
- A fehérje remeg viszonylag alacsony kalóriamennyiséggel rendelkezik, sok fehérjetartalmú ételhez képest. Ennek ellenére a fehérje nagyon töltő.
- A fehérjekoncentrátumok magas biológiai értéke biztosítja az optimális felhasználást a szervezetben.
- További plusz pont a fehérje turmixoknál: Sok fehérjetartalmú étel sok zsírt tartalmaz - ez akadályozza a fehérje felszívódását.
Ügyeljen arra, hogy mindig kombinálja a fehérjében gazdag ételeket létfontosságú anyagokkal, hogy a sav-bázis egyensúlya egyensúlyban maradjon.