Mi okozza a magasabb kalóriaégési arányt egy tevékenység során? Itt válaszolhat
Mi okozza percenként több kalória elégetését egy tevékenység során? Van egy lista az összes fontos tényezőről? Ideális esetben a válaszokat tudományosan kell igazolni vagy támogatni, de ha nem, akkor csak egy lista/ötletek vannak rendben. (Csak az érthetőség kedvéért a tevékenység alatt nem például az étkezést értem, hanem egy olyan gyakorlatot, mint séta, futás, kerékpározás, edzőterem stb.)
Feltételezem, hogy a legnagyobb (vagy csak?) Tényező a megnövekedett pulzusszám, amelyet egy tevékenység okoz.
Ha ezeknél több tényező van, mekkora arányban járulnak hozzá az időegységenkénti kalóriakiadásokhoz?
válasz
Ez csak a régi fizika. Az elégetett kalóriák mennyisége az általuk végzett munka mennyiségén alapul.
Erő = tömeg x gyorsulás
Ez alapján több munkát végezhet (és így több kalóriát égethet el), ha vagy nagyobb tömeggel mozog ugyanabban a tempóban, gyorsabban mozgatja ugyanazt a tömeget, vagy mindkettő.
10 000 joule energia (munka) nagyjából 2 kalória.
Tegyük fel, hogy volt egy 100 kg-os szánkód. 10m/s ^ 2 sebességgel tolhatod (mert rendkívül gyors és hatalmas vagy).
100 kg × 10 m/s ^ 2 = 1000 newton (N)
1000 N x 10 m = 10 000 joule vagy körülbelül 2 kalória.
Ez természetesen a teljes kép nagyon leegyszerűsített nézete. Szánkót tolni nehezebb, mint futni. A futás nehezebb, mint a kerékpározás (sík felületen). Vannak más tényezők is, amelyek szerepet játszanak, mint például a súrlódás, a felületi szög, a szélállóság, amikor kint vagy, stb.
A lényeg, amellyel át akarok menni, az elégetett kalóriák mennyisége, amelyet az elvégzett munka mennyisége határoz meg.
A szívverés szempontjából ez lehet a módszer annak mérésére, hogy mennyi erőfeszítést tesz az ember. Az évek óta gyakorló emberek hatékonyabbak, mint azok, akik csak most kezdenek és kevesebb kalóriát égetnek el ugyanazon a munkán. Hasonlóképpen, a tapasztalt emberek szívritmusa is lassabb, mert viszonylag hatékonyak.
Általánosságban elmondható, hogy ha azt érted, hogy mi a legjobb könnyen megfigyelhető kalóriaégési ráta edzés közben, annál keményebb a szíved és a tüdőd, annál több kalóriát éget el egy adott gyakorlat.
Azonban, miközben kalóriát éget, jobb, ha nem tartja le a szívét, így tovább tudja tartani a tevékenységet. Ha valamit csinálsz, és a pulzusod max. 80%, 90%, 100%, és percenként több mint 20 kalóriát égetsz el, akkor definíció szerint magas intenzitású, esetleg anaerob edzést folytatsz, és nem fogsz 20 kalóriát égetni percenként sokáig, mert meg kell állnia.
Annak érdekében, hogy a legtöbb kalóriát megégesse, sokkal fontosabb, hogy olyan tempóban sportoljon, amely hosszabb időt vehet igénybe.