Mi segít a fáradtság ellen 15 hatékony tipp az ébredésre - Stuttgarter Zeitung

Csökken a koncentráció, a mozgások hirtelen megerőltetőbbek és a szemhéjak nehezebbé válnak. Fáradni anélkül, hogy tudna aludni, kimerítő, sőt veszélyes olyan helyzetekben, mint például az autóvezetés. Tudja meg, mi hatékony a fáradtság ellen.

Nyilvánvaló, hogy a fáradtság leggyakoribb oka az alváshiány. Azoknak azonban, akik rendszeresen fáradtak, meg kell változtatniuk körülményeiket, vagy az ok hiányában orvosával kell megbeszélniük a krónikus fáradtságot; mert a fáradtságnak az erő és a lendület hiánya mellett hosszú távon negatív következményei vannak a szervezet számára. Az anyagcserét és az autonóm idegrendszert súlyosan zavarja az alvás és a regeneráció hiánya, és az immunrendszer korlátozott. A hosszú távú következmények változatosak és az emésztési zavaroktól a depresszióig terjednek. Ezenkívül az állandó fáradtság a betegség tünete lehet. Ha nem ismerik fel a betegségeket, például a cukorbetegséget, az anyagcsere-betegségeket vagy a fertőzéseket, ennek súlyos, hosszú távú következményei lehetnek az egészségre.

15 tipp a fáradtság ellen

Az akkumulátorok feltöltéséhez és a fáradtság és kimerültség időszakában felébresztésére néhány dolog segíthet a fáradtság leküzdésében. A leghatékonyabb tippek a fáradtság ellen:

# 01 - szundikálás (áramellátás)

A közti szundikálás nem mindenkinek való. Míg sokan esküsznek az energia növelésére, mások szundikálás után még kimerültebbnek érzik magukat, mint korábban. Próbáld ki. Ennek azonban nem lehet több 20 percnél. Mert akkor a könnyű alvás és a későbbi mély alvás fázisait az alvási hormonok indítják el. Az ébredés különösen megerőltető.

# 02 - szellőzés

A szellőzésnek két előnye van, amelyek segítenek a fáradtság ellen. Egyrészt a helyiség oxigéntartalma nő (vagy a kilélegzett szén-dioxid csökken), másrészt a friss levegő hűvösebb hőmérséklete hideg ingert hoz létre, amelynek élénkítő hatása van.

# 03 - szobahőmérséklet

Az optimális szobahőmérséklet a nappali helyiségekben 20-22 fok körül alakul. Ha túl meleg van, ernyedten és lassan érzi magát. Figyelje a hőmérsékletet, hogy jobban küzdhessen fáradtságával a nap folyamán.

# 04 - Megfelelő alváshigiéné

Az alváshigiénét az a bizonyos viselkedés és állapot jelenti, amely lehetővé teszi a nyugodt alvást. Az alvászavarok gyakran a rossz alvási higiénia következményei. A következő dolgok elősegítik a nyugodt alvást:

Szellőztessen kellőképpen
A hálószobában a hőmérsékletnek 16 és 18 fok között kell lennie
Nincs tévé, laptop vagy mobiltelefon az ágyban
Egységes alvási ritmus
Nincs nagy evés alvás előtt
Alvás előtt nincs alkohol

# 05 - Igyon sokat

A sok ivás nemcsak egészséges, hanem a fáradtság ellen is segít. Ha túl keveset iszik, az anyagcsere-folyamatok lelassulnak a testben, és ernyedten és tehetetlennek érzi magát. Ezért igyon kb. 1,5–2 litert naponta, hogy hidratált maradjon. Győződjön meg arról, hogy az italok nem cukrosak, és kezdje a napot vízzel. Ha fél liter vizet iszik reggel, akkor gyorsabban felébred, és a többi víz jobban elosztható a nap folyamán.

# 06 - Pihenjen célzottan

Azok, akik nagyon koncentráltan dolgoznak szünetek nélkül, gyorsabban elfáradnak, mint azok, akik kis pihenőidőket építenek a napjukba. Más szervekhez képest az agy átlag feletti energiát igényel. Az energia 20 százaléka a gondolkodó izomhoz kerül, és még inkább stressz alatt. Kis regenerációs fázisok segítik a regenerációt. Élvezze a figyelemelterelést, vagy tudatosan szánjon időt egy mély lélegzetvételre. Kapcsolja be a repülési módot mobiltelefonján, és lassítson egy csésze teával vagy bármi mással, ami jó neked.

# 07 - kávé

Nem titok, hogy a kávé felébreszt. Ne igyon azonban túl sokat, mert ha naponta több csésze kávét iszol, a tested idővel kevésbé reagál a koffeinre. Ezenkívül csökken a melatonin alvási hormon termelése, ami rontja az alvás minőségét. Ezenkívül a kávé koffein hatása néhány óra elteltével ismét csökken, és a fáradtság csak rövid ideig küzdött.

# 08 - Kerülje a stresszt

Egyrészt a stressz miatt a test több energiát használ fel a nap folyamán, ami elfáraszt, másrészt az éjszakai alvás időtartama a stressz szintjével együtt nő, mivel az agynak nagyobb a regenerációs igénye. Ha a stresszszint még tovább emelkedik egészségtelen szintre, alvászavarok is kialakulhatnak, így az alvás alatti regeneráció kevésbé hatékony. Egy ördögi kör kezdődik, amikor a regeneráció egyre nehezebbé válik. A stresszt nem lehet elkerülni, de tudatosan megelőzve egészséges szinten tarthatja. Biztosítson jó egyensúlyt, például sportolással vagy relaxációs gyakorlatokkal.

# 09 - igyon fekete teát

A fekete és a zöld teák koffeint is tartalmaznak. A kávéval ellentétben a teában lévő koffein a tanninok miatt sokkal lassabban működik, és így tovább is tart. Különösen a fekete tea segít hosszú távon a fáradtság ellen.

# 10 - A megfelelő páratartalom

A helytelen páratartalom szintén növelheti a fáradtságot. Ha a páratartalom túl magas, gyorsan elnyomóvá válik. Másrészt, ha a levegő túl száraz, a nyálkahártya irritálódik, és a test gyorsabban dehidratálódik. A helyiségekben az optimális páratartalomnak 40–60 százalék között kell lennie. A növények segítik a helyiségek páratartalmának növelését, a granulátum keverékű párátlanítók pedig már kevés pénzért kaphatók.

# 11 - nap

A napfény felszabadítja a serkentő szerotonint és csökkenti az alvási hormon melatonin termelését. Használja ki a nap előnyeit, és sétáljon el egy pillanatra. A séta a mozgásnak és a friss levegőnek köszönhetően felvételként is működik.

# 12 - sportolj

A sport általában pozitívan hat az életerőre. Különösen, ha rendszeresen (kb. Hetente 2-3 alkalommal) edz, akkor növeli az energiaszintjét a mindennapi életben. Vigyázzon azonban, ne gyakoroljon túl sokat. Különösen a kemény munkával kombinálva a regeneráció gyorsan eleshet. Az eredmény tartós kimerültség.

Ha gyorsan szeretne tenni valamit a fáradtság leküzdésére, akkor 5-10 percig nyújtó gyakorlatokat is végezhet. A nyújtó gyakorlatok nemcsak enyhítik a megerőltető feszültséget, hanem serkentik a nyirok áramlását és elősegítik a vérkeringést.

# 13 - váltakozó fürdő (hideg zuhany)

A váltakozó fürdők igazi felvételek, mivel a vegetatív idegrendszer és az anyagcsere felújulhat. A váltakozó fürdőzés a zuhany alatt nem egy hosszú és nagyon hideg zuhanyozásról szól, hanem egy hőmérsékletváltozásról, amely a hűvösebb hőmérséklettel zárul. Vegyünk egy szokásos zuhanyzót reggel, és befejezzük a zuhanyzást hűvös (nem túl hideg) hőmérsékleten, körülbelül 20-30 másodpercig. Látni fogja, hogy utána sokkal energikusabban kezdi a napot.

# 14 - Egyél rendesen

A megfelelő táplálkozás a létfontosságú mindennapi élet alapja. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik. Különösen a zöldségeknek kell az étrend nagy részét kitenniük. Ezenkívül vigyázzon, hogy ne essen túl vagy túl. A déli mélypont előtti nagy és zsíros adagok csak felvételek. A testnek ekkor sok energiára van szüksége az emésztéshez. Ha a napi legalacsonyabb szint közelében jár, jobb, ha könnyű ételt fogyaszt, hogy elkerülje a fáradtságot. Fáradtság akkor is előfordulhat, ha a diéta túl szigorú, amikor a szervezet nem fogyaszt elég kalóriát és tápanyagot. Fogyókúra közben ügyeljen arra, hogy ne legyen túlzottan kalóriatartalmú. A szakaszos böjt 16–8 módszere különösen alkalmas a fáradtság megelőzésére étrendben. A kalóriahiány itt csak a második helyen áll.

# 15 - változatosság

A monoton feladatok és a dolgok unalmas feldolgozása elfáraszt. Vezesse be a változatosságot a mindennapjaiba, és gondoskodjon a rutin és a kreativitás jó keverékéről. Így megtarthatja koncentrációját, és küzdhet a fáradtság ellen is.