Mi segít a horkolás ellen - 10 tipp, amely segít a horkolásban
Tudta, hogy a horkolás örökletes lehet? Ha a (nagy) szüleid horkolnak, fennáll annak a veszélye, hogy Ön is horkolni fog. A horkolás idegesítő probléma mind Önnek, mind párjának. Szerencsére sok mindent megtehet egyedül, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon ettől a makacs problémától. A következőkben 10 tippet adunk, amelyekkel elkerülheti a horkolást.
1. Fogyjon le
Egyik korábbi cikkünkben már olvasható, hogy egyértelmű összefüggés van a túlsúly és a horkolás között. A túlzott zsír a torokban és a garatban a torok falainak megvastagodását eredményezi, így a légutak keskenyebbé válnak, és kevesebb levegőt lehet szállítani és eltávolítani. Ez horkoláshoz vezet. A fogyás tehát az egyik leghatékonyabb tipp, amellyel elkerülheti vagy nagymértékben csökkentheti a horkolását. A felesleges fontok leadása szó szerint több levegőt kap a lélegzéshez. Azonban most ne kezdjen radikális étrendet, inkább egészséges és kiegyensúlyozott étrendet készítsen, amellyel sikerül tartósan megtartania a testsúlyt. A heti néhány alkalommal végzett testmozgás szintén nagyon ajánlott. A horkolás tüneteinek csökkentése mellett általában testesebbnek és kényelmesebbnek érzi magát. Win-win helyzet!
2. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás szintén komoly kockázati tényező, és horkolást okozhat. Még a passzív dohányzás is növeli a horkolás kockázatát. Számos tanulmány vizsgálta a dohányzás és a horkolás kapcsolatát, és mindegyik összehasonlítható eredményt mutat. Például Izland, Észtország, Norvégia, Svédország és Dánia 15 555 lakosának felmérését végezték, és kiderült, hogy a dohányzók 24% -a is horkolt, míg a nem dohányzók csupán 13,7% -a. A passzív dohányosok aránya 19,8% volt. Azt is megállapította, hogy minél többet dohányzik az ember, annál jobban horkol. A dohányzásról való leszokás megakadályozhatja a horkolást, és minden bizonnyal megtérül az egészségére és a pénztárcájára is.
3. Szabadítsa meg a légutakat és az orrmelléküregeket
Sok ember számára a horkolást a légzési nehézségek okozzák. Ezt viszont általában a túlzott nyálkaképződés okozza, amely például megfázás vagy allergiás reakció esetén következik be. A horkolás szempontjából kulcsfontosságú lehet a felesleges nyák megszabadulása alvás előtt. Hasznos módszer egy gőzfürdő elkészítése néhány csepp illóolajjal, például borsmenta vagy eukaliptuszolajjal. Használhat gőz inhalátort is. A folyamatot a nap folyamán többször is megismételheti. A flegma megszabadulásának másik tippje az, ha gargalizálunk egy pohár vízzel és egy csepp borsmentaolajjal vagy borsmenta ízű szájvízzel.
4. Használjon horkolásgátló eszközt
A gyógymódok segíthetnek a horkolás ellen, feltéve, hogy a horkolás okának és tüneteinek megfelelő orvosságot választja. A horkolás elleni eszköz hatékony megoldás a horkolók 90% -ának.
Ez egy éjszaka viselt sín, amely megakadályozza a horkolás leggyakoribb okát: a torok légúti szűkülését. Ez a szűkület azért következik be, mert alvás közben az alsó állkapocs és a nyelv töve hátrafelé esik. Ez megnehezíti a légzést, ami vibrációhoz vezet a torokszövetben: a bosszantó horkoló zaj. Horkolásgátló sín kissé előre tolja az alsó állkapcsot, szabadon tartja a légutakat, és így hatékonyan segít a horkolás ellen.
A horkoló sínt hivatalosan mandibularis helymeghatározó eszköznek (MRA) nevezik, és tudományos szempontból alaposan tesztelték. A fül-orr-gégész orvosok az MRA-t is javasolják a horkolás legjobb orvoslásának. A leghatékonyabb egy horkoló eszköz, amelyet a fogaknak megfelelően állíthat be. Néhány horkoló sín segítségével ezt maga is megteheti, például a horkolás elleni mester sínjével. Csak ezért a fúvókáért fizet 27,95 €, és teljesen kockázatmentesen kipróbálhatja 7 napig. Bátran olvashat a horkolás elleni mesterek sok pozitív tapasztalatáról.
5. Csökkentse alkoholfogyasztását
Izmaid természetes módon ellazulnak, miközben alszol. Ha az izmok túlságosan ellazulnak, szűkíthetők vagy elzáródhatnak a légutak, és horkoláshoz vezethet. Ezért azoknak, akik horkolnak, az alkoholfogyasztás lefekvés előtt nagyon rossz ötlet. Az alkohol még gyengíti az izmokat, és sok ember számára a horkolási problémák fő oka, gyakran anélkül, hogy tudná. Ezért ne igyon alkoholt néhány órával lefekvés előtt. Cserélje le egy szép csésze teára mézzel. A méz pozitív hatással van a torokra, és enyhítheti a horkolást.
6. Töltse le a horkolás alkalmazást
Egy horkoló alkalmazás, amely megoldja a horkolás problémáját? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, és sajnos az is. De a horkolás alkalmazás nagyon hasznos eszköz, amely nagyobb betekintést nyújt a horkolás viselkedésébe. Hagyja, hogy az alkalmazás alvás közben működjön. Másnap reggel elemezheti a horkolását. Egyes alkalmazások tippeket is tartalmaznak a horkolás elkerülésére, és információkat nyújtanak a lehetséges gyógymódokról.
A jó horkolásgátló alkalmazásban az a jó, hogy minden este megadhatja, hogy milyen körülmények között alszik, például horkolásellenes terméket használ, vagy dohányzott vagy ivott alkoholt lefekvés előtt. Így pontosan láthatja, hogy mi súlyosbítja a horkolás tüneteit, és mi az, ami valóban hatékony a személyes horkolási magatartása szempontjából.
Népszerű horkolás elleni alkalmazás a SnoreLab, amely ingyenesen letölthető Androidra és iOS-re.
7. Változtassa meg alvási helyzetét
A horkolás ismert oka a hátadon alvás. Ez a helyzet növeli annak kockázatát, hogy az alsó állkapocs, a nyelv és a puha szájpadlás visszahanyatlik, és elzárja a légutakat. Ha az oldaladon alszol, gyakran elkerülheted vagy csökkentheted a horkolást. Sajnos elég nehéz ezt az oldalpozíciót folyamatosan megtartani. Szerencsére erre számos megoldás létezik. Természetesen van egy régimódi teniszlabda trükk (teniszlabdát varrni a hátadra, így a hátadon fekve nagyon kényelmetlen). Vannak speciális horkolásgátló párnák is, amelyek segíthetnek aludni az alvási helyzetben. Az alvási helyzet edző (SPT) szintén hasznos eszköz. Ez egy olyan eszköz, amelyet hevederen visel a mellkasán, és rezeg, ha éjszaka hátat fordít.
8. Kezelje az allergiát
Lehetséges, hogy allergiás reakció okoz horkolást. Allergiás reakció esetén az immunrendszer túlérzékeny az allergénekre. Ez lehet például poratka ürülék, pollen és állati szőr. A tünetek a könnyező szemektől és az orrmembrán duzzanattól a tüsszentésig és az orrdugulásig terjednek.
Ez megnehezítheti az orr légzését, amelyet éjszaka szenved. Ön úgyszólván kénytelen lélegezni a száján keresztül, ami nyomást gyakorol a torkára, ami horkolni kezd.
Annak megállapítására, hogy van-e allergiája, orvosa allergiás tesztet végezhet, és gyógyszert írhat fel Önnek. Lépéseket tehet annak érdekében is, hogy az allergiás reakció a lehető legkisebb legyen.
9. A hasznos szóbeli gyakorlatok megakadályozhatják a horkolást
Előtte a szájizmok megereszkedéséről, mint a horkolás egyik okáról beszéltünk. Az egyik legjobb és legegyszerűbb tipp a horkolás elkerülésére az, hogy egyszerű gyakorlatokat hajtson végre a száj és a nyelv izmai számára. Ez megakadályozza a légutak szűkülését vagy akár elzáródását éjszaka.
Geraldo Lorenzi-Filho, a brazíliai tüdőbetegségek professzora 39 horkoló között végzett vizsgálatot. Az alanyok felének naponta háromszor kellett elvégeznie bizonyos gyakorlatokat, a kontroll csoportot orrcsíkokkal kezelték. Három hónap után kiderült, hogy a napi testmozgás után a horkolás gyakorisága 36% -kal, a horkolás ereje 59% -kal csökkent. Az eredményeket a CHEST magazinban teszik közzé.
Az alanyoknak a következő 6 gyakorlatot kellett végrehajtaniuk:
1. Nyomja meg a nyelv hegyét a száj tetején, és csúsztassa a nyelvet hátra (20x)
2. Szívja az egész nyelvet a száj tetejéhez (20x)
3. Nyomja a nyelv hátulját a száj alsó részéhez, míg a nyelv hegye az alsó fogakhoz támaszkodik (20x)
4. Emelje fel a puha szájpadot és az uvulát, mintha „aa” (20x) magánhangzót mondana
5. Tolja el a mutatóujjával a fogak arcizmét (mindkét oldalon 10x)
6. Ha eszik, váltogassa a rágást mindkét oldalon, nyelés közben emelje fel nyelvét a száj teteje felé, anélkül, hogy meghúzná az arca izmait.
Egy másik cikkünkben még több olyan gyakorlat található, amelyekkel elkerülhető a horkolás.
10. Időpont egyeztetés az orvossal
Ha továbbra is horkolási problémák vagy szüneteltetett légzés (alvási apnoe) szenved a fenti horkolási tippek használata után, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. Kivizsgálhatják a horkolás tüneteinek okát, és az ENT szakemberhez fordulhatnak. Nem ritka orvoshoz fordulni, ha horkolási problémái vannak. Sokkal gyakrabban fordul elő, mint gondolnád!
Van más tipp a horkolás ellen?