Mi segít a menopauza tüneteiben - és mi nem eszik okosabban

segít

Forró villanások, izzadás, száraz nyálkahártya: az összes nő körülbelül egyharmadának a menopauza idegesítő tüneteket okoz. Mindenféle vény nélkül kapható gyógymód megkönnyebbülést ígér - de sok nem tanácsos. A Live Smarter blogban elolvashatja, hogyan enyhítheti a tüneteket.

A "menopauza" név már mindent elmond: a hormonális változás, amelynek végén a változás kora, Tehát a menstruációs periódusok hiánya több évig tartó folyamat.

A spermiumokkal ellentétben a petesejtek nem szaporodnak a végtelenségig a petefészkekben. Minden nőnek van egy „petesejtje”, amely az első menstruációtól kezdve elhasználódik. Számos petesejt már 40 éves kortól elhasználódott, így egyre ritkábban érik meg őket. Ezt a fázist premenopauzának nevezik. Kevesebb ösztrogén képződik, és az ovuláció gyakorisága csökken. A menopauza első jelei ezért szabálytalan havi ciklusok - de ezt csak azok a nők határozhatják meg, akik nem szednek tablettát.

Míg az összes nő harmadának nincs problémája a menopauzával, addig a nők kétharmada átéli ezt Menopauzás tünetek közepesen vagy súlyosan károsodott. A leggyakoribb panaszok

  • Menstruációs ciklus rendellenességek
  • Forró villanások
  • Zavart alvás és kimerültség
  • Belső nyugtalanság
  • A memória teljesítményének csökkenése
  • Szexuális rendellenességek

Így lehet enyhíteni a menopauza tüneteit

Először is: bármennyire is megterhelő, a menopauza nem betegség. Kezelés nélkül is szinte minden nőnél csillapodnak a hőhullámok és a verejtékezés, és végül önmaguktól elmúlnak.

Diétaváltás

Nak nek Menopauzás étrend Különböző elméletek keringenek, de legtöbbjüknek nincs tudományos bizonyítéka. Egyes szakértők diót, dióolajat és különféle egyéb növényi olajokat javasolnak a menopauza tüneteinek kezelésére. Hatásukat azonban nem vizsgálták jól. Ugyanez vonatkozik a gyógyteákra, a búzára, a grapefruitra és sok más ételre.

Megelőzőként Intézkedjen hőhullámok ellen Néha ajánlott kerülni az erős kávét, a fekete teát, az alkoholt, a csokoládét, a sót és a forró fűszereket. Itt sem világos, hogy ez a lemondás megtérül-e - főleg, hogy a nők eltérően reagálnak a lehetséges kiváltókra. Van azonban értelme odafigyelni arra, hogy Ön hogyan reagál a különféle ételekre.

Sok szakember ajánl egyet szójaban gazdag étrend például szójalisztnél és tejnél mások ajánlanak bizonyos szójaösszetevőket tartalmazó étrend-kiegészítőket. Számos tanulmány készült a szójáról. Korábbi tanulmányok alapján azonban nem feltételezhető, hogy a szója megbízhatóan enyhíti a hőhullámokat és egyéb betegségeket.

Sport és relaxációs technikák

Azt, hogy a sport valóban pozitívan befolyásolja-e a menopauza tüneteit, még nem sikerült megállapítani. Egy dolog biztos: ha sokat mozogsz, valami jót teszel a tested számára. A testmozgás sok embernek segít kikapcsolódni és felemelni kedélyét.

A rendszeres testmozgás elősegíti a normális testsúly fenntartását - vagy a túlsúlyos testsúlycsökkenést is.

Sok nő úgy gondolja, hogy a pihentető gyakorlatok és a meditatív mozgástanfolyamok kiegyenlítik a mindennapi stresszt, jobb testérzetet nyújtanak és rugalmasak.

Gyógynövényes és homeopátiás kezelések

A menopauza tüneteinek enyhítésére a „természetes” eszközök és módszerek nagyon népszerűek. Ha gyógynövényes vagy homeopátiás szerek, Kiropraktika vagy lábreflexológia - minden módszerben közös, hogy hatékonyságuk meggyőző tudományos bizonyítéka még várat magára. Néhány gyógyszernek súlyos mellékhatásai is vannak.

Ennek ellenére sok nő bízik a dolgokban Menopauzás tünetek tovább alternatív kezelési lehetőségek. Felmérések azt mutatják, hogy Németországban 100 nőből 15-17 nő vény nélkül kapható természetes termékeket használ, különösen enyhe menopauzás tünetek esetén.

A menopauza tüneteinek orvoslásával kapcsolatos sok tanács vagy javaslat teljes egészében spekuláción alapul. Az alábbi leírás azokra a kezelési módokra összpontosít, amelyeket legalább néhány tanulmányban szisztematikusan megvizsgáltak.

Szója izoflavonok

Szója készítmények a legjobban vizsgált gyógynövényes menopauza tünetei. Ezek úgynevezett izoflavonokat tartalmaznak, amelyek az úgynevezett növényi ösztrogének részét képezik. Gyenge bizonyíték van arra, hogy a szója izoflavonok némileg csökkenthetik a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát.

Hosszan tartó alkalmazás és nagy dózis esetén azonban mellékhatásokra kell számítani, beleértve a gyomor-bélrendszeri problémákat is. Az izoflavonok rövid ideig történő szedése azonban valószínűleg nem jelent egészségügyi kockázatot.

piros lóhere

Vörös lóherét is tartalmaz Izoflavonok; Ezek azonban különböznek a szója összetevőitől, így nem lehet következtetéseket levonni az egyik szer másikra gyakorolt ​​hatásából. Például nincs bizonyíték arra, hogy a vörös lóhere-kiegészítők segítenek enyhíteni a hőhullámokat. A vörös lóhere lehetséges mellékhatásait szintén nem vizsgálták megfelelően.

Fekete poloska

Néhány termék, amely a Fekete poloska növényi gyógyszerként engedélyezték Németországban. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ezek a termékek enyhíthetnék a menopauza tüneteit.

A fekete cohosh hatóanyagát általában ártalmatlannak tekintik, de nem mentes a mellékhatásoktól: A fekete cohosh készítményeket szedő 100 nő közül körülbelül 5 számol be gyomor-bélrendszeri panaszokról, fejfájásról, szédülésről, émelygésről és a bőr kipirosodásáról. Néhány súlyos májkárosodás a fekete cohosh-kiegészítők bevétele után is előfordult. Ha olyan májkárosodás jelei vannak, mint fáradtság, étvágytalanság, a bőr vagy a szem sárgája, észrevehetően sötét vizelet, valamint a felső hasi kellemetlenség és hányinger, a megfelelő készítményeket azonnal fel kell függeszteni. Az ösztrogénekkel egyidejűleg, vagy ha rákos is, nem ajánlott a fekete cohosh bevétele.

A „gyógynövény” tulajdonságú gyógyszerek bármi más, csak ártalmatlanok. Mielőtt elkezdené szedni az ilyen készítményeket, feltétlenül kérjen tanácsot háziorvosától vagy nőgyógyászától. Együttműködhet veled a lehetséges intolerancia tisztázása érdekében, és megakadályozhatja más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat is.