Mi segített a fogyásban (egészség és gyógyszer, egészség, táplálkozás)
Régóta próbálok fogyni, mert nem érzem jól magam. Rendszeresen járok a fitneszközpontba, de nagyon szeretek uzsonnázni. Talán te is így éreztél, és van tippem számomra
5 válasz
Hagyja el teljesen az édességeket. Édesség helyett jobb gyümölcsöt vagy zöldséget "rágcsálni". Ne csak a fitneszközpontba menjen, néha a friss levegőn kocogjon, olcsóbb is, csak Önnek kerül a legyőzéséhez.
Változtassa meg étrendjét, elegendő tipp van online vagy magazinokban.
18 óra után ne egyél semmit, még gyümölcsöt és zöldséget sem, csak igyál vizet, ne rágcsálj szódát, alkoholt vagy akár chipset.
Keményen hangzik, de ez csak így működik.
A kalóriafogyasztásnak csak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel - akkor automatikusan lefogy. Az izomépítés segít a fogyásban is - mert az izmok égetik el a kalóriákat. Az izomépítés emeli az alapanyagcserét is, és így több kalória ég el alvás közben is. Az edzés előtti nassolás pedig egyáltalán nem rossz - mert amikor hiányzik a szénhidrát, a test energiáját az izmokból szerzi be. A jó izomépítő étrendhez a testnek nem csak fehérjékre van szüksége, amelyeknek csak és alapvetően 30 - 20% zsírt és 50% szénhidrát.
A nagymamám által alkalmazott nagyon egyszerű és bevált módszer segített a fogyásban. Egyedül a karjaimban és a lábamban vesztettem 10 kilót. Könnyű. Ehhez csak normál konzerv gumikra van szükség, vagy ha szükséges, egy darab zsinegre. Most minden étkezés előtt szorosan kösse össze a rugalmasat a karja és a lába körül. Lehet, hogy többször be kell tekerni a gumit. Nagyon fontos, hogy az egész elég szoros legyen. Legjobb esetben enyhe zsibbadást fog érezni a karokban és a lábakban. A gumik biztosítják, hogy a bevitt étel zsírja ne kerüljön a karokba és a lábakba, és ne halmozódjon fel ott. Ezért a gumikat körülbelül egy órán keresztül kell viselni az étkezés után. Egy-két hét elteltével már egyértelmű különbségeket láthat. Ha a karokban és a lábakban kevesebb a zsír, a test többi része csak elolvad.
Először ne vásárolja meg az egészségtelen dolgokat, hanem vásárolja meg, mielőtt bevásárolna, és csak akkor vegye meg, ami a bankjegyen szerepel. Édesség helyett paprikacsíkokat, uborkaszeleteket, sárgarépát vagy bármit, amit tudok, rágcsálnak.
Ellenkező esetben alacsony kalóriatartalmú ételekkel fogyasztja el, így nem is jut eszébe, hogy bármi mást fogyasszon.
Ezenkívül hozzon több mozgást a mindennapi életbe. Például a munka/iskola/egyetem módja, bármi is birkózik meg a kerékpárral stb.
Volt valami, ami sarkallta?
Nem vagyok ott túl érzelmes, ezért nincs is igazán rá szükségem. Élvezem a sportot, heti 4 alkalommal erősítek edzéseket, biciklivel járok dolgozni, mert gyorsabb, élvezem, és ez jó egyensúlyt jelent az irodai munkám számára, ami azt jelenti, hogy napi két órát biciklizek.
Ami az ételt illeti, a megfelelőt egyszerűen megvásárolják, nincs szükség ösztönzőkre, és a céltól függően a szénhidrátok kissé csökkennek vagy növekednek.
Szerintem mindegyikkel csak a kezdet nehéz, ha minden működik, akkor működik Ez csak egy ciklus. Helyettesíted a szokásokat. Ez nem egy olyan sport, amelyet meg kell tennie, hanem egyszerűen a munkavégzés módja és nem egy nagy diéta, hanem egyszerűen csak azt kell megenni, ami elérhető. Nem mintha rossz íze lenne, vagy meg kellene kínoznod magad.
Természetesen a sok sport és némi izomtömeg megkönnyíti az egészet, elvégre általában 4000-5000 Kcal körüli mennyiséget fogok fogyasztani, és ha fogyni akarok egy kis zsírt, akkor is meghaladja a 3000 Kcal-t. Valószínűleg ezek olyan értékek, ahol egyeseknek meg kell küzdeniük azért, hogy még egészséges, meglehetősen alacsony kalóriatartalmú ételekkel is megegyék őket.