Mi szakadt az étrend edzéstervei során; Képzési rendszerek

Mi szakadt az étrend alatt?

nak,-nek Pablo élete »2016. június 18. 10:57

Sziasztok srácok,
Örökké végigkutattam a fórumot, és mindig találtam az enyémhez hasonló kérdéseket, de soha nem pontosan azt, amit kerestem, ezért gondoltam, hogy új szálat nyitok.

Adatok rólam:
Kor: 21
Méret: kb. 174cm
Súly: 81kg
KFA: Becsült 12,13%
Tapasztalat: 3/4 év a stúdióban
EP: Addig igen

Gyakorlatilag mindig 3 edzés után edzettem. Az, hogy utólag jó vagy rossz volt-e, lettek volna-e jobb alternatívák stb., Minden bizonnyal lehetséges, de most sem ez a kérdés. A helyzet az, hogy mindig is örültem az eddigi eredményeknek, főleg amióta jó étrendet követek. Jelenleg körülbelül 7 hétig diétáztam (500kcal hiány), még mindig 3 osztással, amelyet heti 4 alkalommal edzek. Már lefogytam a zsírból, az erővesztés korlátozott volt, ezért általában elégedett vagyok. A TP a következő:

Hétfő: TE1 (mellkas/tricepsz)
Kedd: TE2 (hát/bicepsz)
Szerda: Ingyenes
Csütörtök: TE3 (láb)
Péntek: Ingyenes
Vasárnap: TE1

Szeretek váltogatni, és szinte semmilyen egységet nem végzek, mint az előző, de általában véve mindig az alapgyakorlatokat végzem kb. 10, majd utána 4 sorozat izoszal. Nagy izomcsoportok 12-14 szett körül, kicsik 4-8 ​​között. 6-10 ismétlést csinálok. Csak most jutott eszembe, hogy valójában túl sokat teszek a kalóriahiányért, ha legalább elolvassa, mit csinálnak más emberek a diétán. Valahogy csak az aggaszt, hogy a testem már megszokta ezt a sok mondatot, és hogy ha valamit csökkentek a diéta közepén, akkor hajlamos vagyok az izmok elvesztésére, mert az inger egyszerűen kisebb. Volt valakinek hasonló tapasztalata?

2. Kérdés, amelyet itt sok szál elolvasása után tudtam meg, hogy a heti 4-szer 3 osztás nem optimális. Különösen a fogyókúráról van szó, a heti 4-szer 2 osztásnak jobbnak kell lennie. Van tapasztalatod stb. A regeneráció két TE között 4 nap, tehát rendben is kell lennie. Úgy értem, valójában most nagyon jól megy, akkor miért kellene változtatnom valamin, ha működik? Másrészt természetesen a legtöbbet akarom kihozni belőle.

3. Kérdés: A diéta után tisztán akarok felépülni, van-e értelme megváltoztatni a rendszert? Most nézzen utána, és az 5x5 rendszer nem tűnik túl rossznak, bár kíváncsi vagyok, ha 12 szettről 5-re megyek le, különösen a felépítés fázisában, van-e értelme? (Az étrenddel ellentétben jobb lehetőségeim lennének a regenerálódásra.) Azt is tudom, hogy az intenzitás nem egyenlő a hangerővel, de még mindig kétlem, hogy az 5 alapvető gyakorlatsorozat ugyanúgy stimulálja a testet, mint 12-vel, főleg, ha a test már túl van hosszú ideig 12 készletre "kondicionálták". Azt is olvastam, hogy a GK képzésnek is jónak kell lennie egy vásár felállításához, de ugyanaz a kérdés merül fel, mert a mennyiség sokkal kisebb. Szerintem követhetsz engem.

Elnézést a hosszú posztért és előre is köszönöm

---