Mi történik a blogcikkek felett
A függesztett lábbal történő emelés kiváló gyakorlat az alsó has számára, de mi történik, ha a lábait a vízszintes sík fölé mozgatja?
FELHASZNÁLÓ LÁBAL FELEMELÉS
A függesztett lábbal történő emelés fenomenális gyakorlat a has számára, amely az alsó hasat és a legmélyebb középpontot is megcélozza. Ezt a mozgást függőleges padról vagy felhúzható rúdról hajthatja végre a kezeivel vagy a könyökpántjaival. Próbáld a lehető legegyenesebben tartani a lábaidat a szett során. A legkevésbé fejlett változat az, amely térdre hajlik.
Magassági kérdés
A lábával történő emelés leggyakoribb módja az, ha megáll, ha a lábad párhuzamos a talajjal. Bár a rectus abdominis nevű teljes izombélés keményen dolgozik, miközben a lábait a törzshöz viszi, az alsó has először és nagyobb mértékben megnyomódik és kimerül. De elég magas?
Hajtsa végre ezt a változást, vigye át
Ahelyett, hogy párhuzamosan állna, emelje fel a lábait a mennyezet felé. Az alsó has és a legmélyebb haránt hasi izom jobban részt vesz a párhuzamos sík alatti vagy feletti pontokban. Valójában, ha a párhuzamos síkban áll meg, akkor ezt a szöget a mozgási sugár középpontjának tekintheti. Felhúzórúd használatakor jobban meghúzza a középső (keresztirányú hasat), mint függőleges pad használata esetén, egyszerűen a pad alsó háttámlája miatt.
ELŐNYÖK MINDKETT UTÁN
Kiváló módja a függesztett lábemelés mindkét változatának a kiterjesztett készlet végrehajtása. Indítsa el a szettet úgy, hogy a lábát a lehető legmagasabban emeli. Ügyeljen arra, hogy lassan engedje le őket, hogy hatékonyan beidegezze az összes izomrostot. Amikor megállás helyett már nem tudja felemelni a lábait a mennyezetre, jobb meghosszabbítani a szettet úgy, hogy a lábát a párhuzamos pontra viszi (részleges ismétlés). A még nagyobb ingerlés érdekében, ha egyenes lábbal nem érhet el párhuzamos síkot, hajlított térddel kezdje az emelést, és folytassa az ismétlést, amíg el nem éri a kimerültséget.