Mi történik a testben, amikor edz
nbsp; A "sportszünet" alkalmával elkerülhetetlen a fitnesz elvesztése, de annak elvesztésének mértéke több tényezőtől függ, beleértve a szünet időszakát, a szünet idején meglévő szintet és azt, hogy feladja-e.
Három hét inaktivitás után az új idegsejtek száma csökkenni kezd, csakúgy, mint a memória tesztek során mutatott teljesítmény. Hat hét inaktivitás után az idegsejtek és a memóriatesztek eredményei még tovább csökkentek, ami arra engedett következtetni a kutatókra, hogy "a sport előnyei átmenetiek lehetnek". A második vizsgálatban a 10 hétig aktív, majd három hétig inaktív patkányok agya majdnem azonos volt a teljesen inaktívakéval. Ez nagy valószínűséggel annak az agyi neutrofiás faktornak (BDNF) csökkenésének köszönhető, amelyet a sport stimulál.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a sport jótékony hatással van az állatok hangulatára, csökkenti a szorongást és növeli a stresszel szembeni ellenállást, de újabb kutatások szerint ezek az előnyök "elveszítik intenzitásukat". Nincs mód arra, hogy pontosan megjósolja, milyen gyorsan veszítheti el az edzettségét, ha abbahagyja a testmozgást, azon egyszerű ok miatt, hogy túl sok a változó. Egy azonban biztos - minél tovább nem sportolsz, annál többet veszít hosszú távon.
A tartós állapot kockázattal jár, függetlenül az edzőteremben töltött órák számától
A napközbeni időszakos fizikai aktivitás talán még fontosabb, mint az edzőterembe járás. Az elhúzódó állapot veszélyei nagyon jól dokumentáltak - az elhúzódó ülés még a sportolók számára is kockázati tényező, függetlenül a rossz egészségi állapottól és az idő előtti haláltól. Eddig nem bizonyítottak fizikai erőfeszítéseket e kockázat ellensúlyozására. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhúzódó alvás káros a mentális egészségre is, növeli a depresszió, a szorongás és az alacsony önértékelés kockázatát.
A titok az, hogy gyakran kelj fel - legalább óránként egyszer. Felkeléskor ajánlott néhány gyakorlatot elvégezni. Az állapot napi legfeljebb három órára történő csökkentése jelentősen korlátozhatja számos kockázati tényezőt. Lépésszámlálót is vásárolhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy túllépi a napi 7000–10 000 lépéshatárt. Ez a testmozgás mellett van, nem a helyükön.
A legtöbb felnőttnek nagyobb izomerőre van szüksége, különösen az időseknek. Az erőnléti edzésnek (ellenállás vagy súlyzós edzés) számos előnye van, megakadályozza a csontok gyengülését (csontritkulás), az izomvesztést (szarkopénia) és sok más problémát. A séta nem elegendő az izomtónus, a csontok egészségének, az egyensúly és a testtartás fenntartásához. Ha nem végez erőnléti edzést, akkor megnő a kockázat, hogy az életkor előrehaladtával kevésbé lesz funkcionális.
Ha csak hetente egyszer vagy kétszer tud edzeni, az egyik dolog segíthet, ha nagyon lassan gyakorolja a gyakorlatokat. A nagyon lassú edzés egy normál ülést intenzív edzéssé alakít át, amelyet a lehető legjobban kihozhat. A nagy intenzitású gyakorlatok intenzívebben megdolgoztatják az izmokat, és folyamatosan működtetik a zsírégető motort - tehát ha időre szorul, az intenzitás a megoldás. Kimutatták, hogy még a heti háromszor megismételt intenzív négyperces edzéskészletek is jelentős javulást hoznak - vagyis csak heti 12 percet.!
Hogyan lehet fenntartani a mozgás motivációját
A motiváció fenntartása ugyanolyan nehéz lehet, mint maguk a gyakorlatok. Ha véletlenül elveszíti sportját, a Huffington Post az alábbi hat stratégiát javasolja étvágyának fenntartása érdekében, amelyeket a legújabb motivációs tanulmányok alapján fejlesztettek ki:
Felidézi a sporttal kapcsolatos kellemes élményt. Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy az emlékek hatékony eszköz a motiváció ösztönzésére. A vizsgálatban résztvevők, akik a testmozgással összefüggő pozitív emlékezetről számoltak be, nemcsak motiváltabbak voltak, hanem a következő héten is többet gyakoroltak, ellentétben azokkal, akiket nem kértek fel a pozitív emlékezet visszavonására.
Ne törekedj a "költözésre"; hanem sportot gyakorolni. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a sportolók motivációja jobb, mint azoké, akik a testmozgásra törekednek. A sportolás gyakran társul a belső motiváció olyan elemeihez, mint az öröm és a kihívás - és amikor a belső motiváció vezérli, akkor nagyobb valószínűséggel cselekszik. Másrészt a testmozgás gyakrabban kapcsolódik külső tényezőkhöz, például fizikai megjelenéshez, testtömeghez és stresszkezeléshez, amelyek nem annyira hatékony motivátorok.
Ne keresse a fizikai megjelenéssel kapcsolatos motivációkat. A saját testének észlelése összetett. Azok a célok, mint a "le akarom venni a hasamat" vagy "meg kell szabadulnom a szalonnától", kontraproduktívak. Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai megjelenésre fordított túl sok figyelem csökkenti a motivációt. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgást nem szabad súlycsökkenéssel vagy fizikai megjelenéssel társítani. Figyelmet kell fordítani a testkép más aspektusaira, például a "saját testének megbecsülésére" és "a funkcionális testtel való elégedettségre" (mit tehetsz vele). Más tanulmányok azt mutatják, hogy bár sokan a fogyás és a jobb megjelenés érdekében kezdenek edzeni, a folytatás oka az, hogy ez segít nekik a fogyásban. jó érzés.
Testreszabhatja gyakorlatait. Az az érzés, amelyet választhat, hatalom érzetét kelti, ami növeli a motivációt. Új lehetőségek létrehozása az edzésprogramban megőrzi az újdonságot és a lelkesedést, miközben megszilárdítja az autonómia és az önbizalom érzését. Ha minden nap sokféle tevékenység közül választhat, az elkötelezettségét növeli az edzésterv iránt.
Ne szabotálja magát. Az emberi psziché hatalmas erőfeszítéseket tehet, néha öntudatlanul is, hogy megfeleljen egy személy identitásának. Ha sportembernek vagy egészséges embernek tartja magát (vagy bármilyen más, a mozgalmat támogató identitást, amelyet hozzá szeretne rendelni), akkor ilyen emberré válik. Ha nyugtalan és stresszes embernek tartja magát, akkor szabotálja saját erőfeszítéseit.
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.