Mi történik a testben az FIT FOR FUN tudás deszkázásakor
Ha feszes hasizmokra vágysz, az alkar támogatása: angol: Plank, optimális gyakorlat. Amerikai tudósok ezt tanulmányok során állapították meg. A deszka sok fontos izomcsoportot használ egyszerre, és így időt takaríthat meg. Amint az amerikai kutatók a "Physical Therapy" tudományos folyóiratban, Az alkar támogatásával a hasi, törzs- és karizmok egyszerre erősödnek. Az orvosoknak számos teszt résztvevője különféle gyakorlatokat hajtott végre - beleértve a ropogtatásokat, felüléseket és számos deszka variációt. Megmérték a résztvevők izomaktivitását. Az adatok kiértékelésekor a tudósok megállapították, hogy egy edzésgyakorlattal értük el a legjobb eredményt: a frontális alkar támogatása, más néven „alapdeszka”. Mindenekelőtt a hasizmoknak keményen meg kell dolgozniuk, hogy ne essenek le a földre.
Planking - a legjobb gyakorlási tippek
Még a látszólag könnyen elvégezhető alkar támogatás esetén is fontos a tiszta technikára figyelni a hibák elkerülése és a túlterhelés vagy akár a sérülések tüneteinek megelőzése érdekében.
- A legjobb, ha a négylábú állványon indul.
- Aztán egymás után megy az alkarján, és egymás után nyújtja a lábát.
- A csomagtartónak és a lábaknak vonalat kell alkotniuk a testmozgás helyzetében - azaz nem szabad megereszkedniük vagy üreges hátuknak, és kerülniük kell a görnyedt hátat.
- Stabilizálja az edzés helyzetét, ha behúzza a gyomrát, a lapockái pedig lefelé és egymás felé mutatnak.
- Legalább 15 másodpercig meg kell tudnia tartani a deszka helyzetét. Ne feledje: edzés közben ne felejtsen el lélegezni!
Próbáljon hétről hétre fejlődni egy kicsit. Tartási ciklus után 10-15 másodperc pihenőt tartson. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal. Gyakoroljon a hét három napján. Kipróbálhat variációkat is - például az oldalsó deszkát vagy a hátradeszkázott deszkát, amelyben az alkarján fekvő helyzetből támaszkodik, majd eltávolítja a feneket a padlóról.
A gyakorlat még intenzívebbé válik, ha a lábát magasabbra helyezi: A padló helyett például egy svájci bálon vagy egy edzőpadon. Az egész még nehezebbé válik, ha kissé megemeli az egyik lábát.