Mi történik a testedben, amikor jársz
A gyaloglás előnyeiről is írtam egy másik alkalommal. Ezúttal azonban inkább azokra a jelenségekre összpontosítok, amelyek kiválnak a testében, amikor hosszú sétákat teszünk kint. A sétára fordított időtől függően a legérdekesebb és legelőnyösebb változások vannak a testében. Ha be akarja vonni a családját ilyen tevékenységekbe, megteheti. Hogy a kisgyerekek miként követhetnek téged kerékpáron vagy görkorcsolyán, ha nem tudnak veled tartani. A választott lehetőségtől függetlenül az egész család számára fontos a testmozgás és az egészséges életmód fenntartása. Tehát, túl sok más bemutatkozás nélkül, az alábbiak történnek a testében, amikor sétál, az erre a tevékenységre szánt időtől függően:
Az első 5 percben
A testében tett első lépéseitől kezdve bizonyos anyagok felszabadulnak, amelyek energiát adnak arra, hogy még tovább lépj. A pulzusszám körülbelül 70 ütés/perc és 100 ütés/perc között növekszik. Ily módon megnő a véráramlás, melegedve az imént mozgásba hozott izmokkal. Minden merevség, amelyet a járás megkezdése előtt érezhet, eltűnik, mert folyadék szabadul fel az ízületeiben, amely gyakorlatilag "zsírozza" őket és segíti a szabadabb mozgást. Emellett a tested körülbelül 5 kalóriát kezd fogyasztani percenként, szemben a percenként 1 kalóriával, annyit, amennyit nyugalomban fogyaszt. Mivel a testednek egyre több üzemanyagra van szüksége, miközben tovább halad, a zsír- és szénhidrátkészleteidből táplálkozik.
6 és 10 perc között
Érdekesnek találta, hogy megtudja, mi történik a testében, amikor az első öt percben sétál? Lássuk, akkor milyen változások mennek végbe a testében, 10 perc séta. A pulzusod még jobban megnő, és végül körülbelül 6 kalóriát éget el percenként. Az erek még a pulzus enyhe növekedése esetén is megnagyobbodnak, és lehetővé teszik a vér és az oxigén jobb keringését a mozgó izmokban. Ez nyilvánvalóan nagyobb erőt jelent a járás folytatásához.
11 és 20 perc között
A testhőmérséklet folyamatosan emelkedik, miközben tovább jársz. Izzadni kezd, és a bőr felszínén lévő erek kitágulnak, hogy felszabadítsák a felesleges hőt. A gyorsítással a tested körülbelül 7 kalóriát éget el percenként, és egyre gyorsabban kezd el lélegezni. Ebben az időben az epinefrin és a glükagon (a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely a glikémiás egyensúly szabályozásában vesz részt) szintje megnő, hogy az erőfeszítéseknek kitett izmokat táplálják.
21 és 45 perc között
Elképesztő tudni, hogy mi történik a testedben, amikor akár 30-45 percet is gyalogolsz. Az első 20 perc után energikusabbnak érzi magát, és elkezd lazítani. Ennek oka, hogy az agyad elkezdi szabadítani az endorfinokat, segítve a testedet a feszültségtől. Emellett egyre több zsírt fog kezdeni égetni, mivel csökken az inzulinszint (amely segíti a zsírraktározást), ez a folyamat tetszik mind a fogyni vágyóknak, mind a cukorbetegséggel küzdőknek.
46 és 60 perc között
Folytassa a csodálatos események sorozatával, amelyek a testében történnek, amikor sétál, ezúttal hosszabb idő után. Ettől a szinttől fáradt izmokat érezhet, mivel a szénhidráttartalék csökken. Amint abbahagyja a járást, a pulzusa lassulni kezd, és lassan elakad a lélegzete. Még akkor is, ha nem annyira, mint sétálás közben, a járás vége után egy órán keresztül továbbra is elég sok kalóriát éget el. Ennek ellenére csak annyit kell tennie, hogy szép és energikus napokat kívánjon Önnek, hogy teljes mértékben élvezhesse a gyaloglás előnyeit.!