Mi történik a testedben, ha napi 20 mandulát eszel?
Sokan már tudják, hogy a mandula, vagy általában a dió fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy ebédidőben táplálja magát, tökéletes módja annak, hogy egészséges zsírokat vegyen be étrendjébe. Ezenkívül a dió általában magas fehérjetartalmú. Segít az izomépítésben és egyfajta energiát ad lassú égéssel. Úgy tűnik, hogy a szerény mandula ennél még többet is képes.
Ez történik a testedben, ha naponta 20 mandulát eszel
A vizsgálat céljára 20 mandulát választottak napi javaslatként. A Manuka Feed szerint egy ilyen mennyiségű mandula 163 kalóriát, 5 gramm fehérjét, 12 gramm nagyrészt telítetlen zsírt, 3 gramm rostot és kevesebb, mint egy gramm cukrot tartalmaz. Egy marék mandula csodálatos és tápláló snack lehet. Sőt, ez egy kis kiegészítés a reggeli müzlikhez, az ebéd salátához vagy a kívánt ételhez.
előnyöket
20 mandula fogyasztása biztosítja a riboflavin ötödét, a B-vitamin egyik formáját, amelyre naponta szükségünk van. A Medline Plus szerint segíthet a méhnyakrák, a migrénes fejfájás, a bőrproblémák, az izomgörcsök, a carpalis alagút szindróma és a vér rendellenességei elleni küzdelemben.
A mandula az E-vitamin napi szükségletének csaknem felét is biztosítja. Ez egy antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és a szívet. Húsz mandula kis mennyiségű anyagcserét is tartalmaz, amelyek stimulálják a B-vitamin komplexet tiamint, niacint, B-6 vitamint és folátot.
Alapvető ásványi anyagok
20 mandula elfogyasztása támogathatja idegrendszerét. Ez segít a csontok erősségében is. A mandula a napi szükséges magnézium és foszfor körülbelül 20 százalékát adja. A magnézium lehetővé teszi a test számára az energia létrehozását. Ő és a foszfor is különböző ásványi anyagokkal dolgozik együtt a csontvastagság növelésében. Ezenkívül egy 20 mandula adag kis mennyiségű kalciumot, vasat, káliumot és cinket tartalmaz.
Egészséges zsírok
A napi 20 mandula elfogyasztása segíthet abban, hogy egészséges legyen a szíve és alacsony legyen a koleszterinszint. Az adag 12 gramm zsírjából kevesebb, mint 1 gramm telített zsír. Az Orvostudományi Intézet előírja, hogy a nők tartsanak stratégiai távolságot a telített zsíroktól.
Nem kevesebb, mint 12 gramm telítetlen zsírt kapnak minden nap. Csökkenti a triglicerideket és csökkenti a magas LDL-koleszterin kialakulásának kockázatát. A mandula magas zsírtartalma lehetővé teszi a test számára, hogy élvezze a zsírban oldódó kiegészítőket, az A, D, E és K vitaminokat.
Tipp: kombinálja a mandulát más ételekkel, például édesburgonyával, spenóttal vagy halakkal. Ezek az ételek gazdagok zsírban oldódó kiegészítőkben, és ezek révén ideális előnyöket fog elérni az étrendhez.