Mi történik, ha túl gyorsan fogyunk Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A statisztikák érdekes dolgot mutatnak: minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban és jobban felépülsz. A valódi súlycsökkenés a testsúly csökkentése és fenntartása a kívánt szinten, nem csak X kilogramm "lefogyása", majd X + n kilogrammal történő hízás.
Röviden: ha gyorsan lefogy, mérgezi magát a zsírban tárolt saját méreganyagokkal, és negatívan befolyásolja az egész anyagcserét. A hatások átmenetileg (szédülés, hányinger, csökkent immunitás, hajhullás, menstruációs ciklus romlása) vagy közép- és hosszú távon (korai öregedés, ráncok, degeneratív betegségek, csontritkulás, károsodott értelmi képességek) tapasztalhatók. Ha súlycsökkenés alatt szoptat, a csecsemő nagyobb adag nehézfémeket, dioxint, PCB-ket, növényvédő szereket, xenoösztrogéneket és egyéb "finomságokat" is kap.
Mi a fogyás?
A súlycsökkenés általános értelemben a testtömeg (a tömeg általános kifejezésekben) csökkentése. Lásd még: Hogyan fogyunk, hogyan hízunk, hogyan néz ki valójában a mérleg? A legtöbb számára előnyösebb a fogyás a zsír, a felesleges vízvisszatartás, a béltartalom, valamint az izom- és csonttömeg csökkenése miatt.
Ideális súly
A normál súly az optimális súly az Ön számára, amely alacsonyabb vagy magasabb lehet, mint a táblázatokkal kiszámított "ideális" súly, vagy tükröződhet más fizikai megjelenésben akár egyik napról a másikra. A nők (kb. 25%) normális zsírtartalma magasabb, mint a férfiaké (körülbelül 15%). A testzsír normál (egészséges) szintje (nyilvánvalóan a bőr alatt) összefügg a genetikával, az évszakkal, az életkorral, a hormonális környezettel, a fajjal stb.
A fogyás hormonális szabályozása
Az összes főbb hormon segít szabályozni a fogyást. A zsírok felszabadulása, szállítása és feldolgozása (elégetése) glükagon, növekedési hormon, pajzsmirigyhormonok, valamint kortizon és adrenalin segítségével történik. Ez utóbbiak, ha nagy mennyiségben vannak jelen, számos negatív hatással vannak a test számos szövetére (pl. Striák) és anyagcsere-rendszereire (pl. Izomtömeg katabolizálása, az "égési sérülések" csökkentése). Néhány súlycsökkentő kiegészítés utánozza ezeket a hatásokat, kényszerítve, stresszezve és feleslegesen használva a testet.
A glükagon, a növekedési hormon és a pajzsmirigyhormonok előállítása nehéz, megköveteli az étrend és az életmód egyensúlyát, a fegyelmet. A kortizon és az adrenalin éhezéssel és alultápláltsággal történő előállítása egyszerű, ezek stressz hormonok. Ezek azonban csak ideiglenes fogyást tudnak biztosítani, amelyet hosszú távon nehéz fenntartani az izomtömeg-csökkenés és a pszichés rendellenességek kiváltása miatt.
A fogyás negatív hatásai
A zsír megégetése érdekében ismét áthalad a májon (ez az első alkalom az élelmiszerből származó szénhidrátok és zsírok formájában). Minél gyorsabban akar fogyni, annál jobban szenved a máj. A bőrnek időre van szüksége (legalább 6 hónapra), hogy helyreálljon, miután eltűnik az azt támogató zsírréteg. Ezért a lassú fogyás időt adhat a bőrnek, hogy jó formában pihenjen az izmokon.
Gyors fogyás
Gyors fogyás csak éhezés, ami tápanyaghiányhoz, izomtömeg-csökkenéshez, demineralizációhoz (beleértve a csontot is), pszichológiai problémákhoz, végül hízáshoz vezet ahhoz a szinthez képest, ahonnan kiindult. A gyors fogyás nem ad időt a szervezetnek a méreganyagok eltávolítására, az új súlyhoz való igazodásra, és nem ad időt az ember számára, hogy átképezze magát a táplálkozás területén.
Túlzott fizikai megterhelés (különösen az "aerobik" órái és órái) szintén túlzott stresszhormonokhoz vezet, és valami utat enged: endokrin mirigyek, belső szervek, izmok, inak, psziché. A test megvédi önmagát és blokkolja a zsírégetést.
kiszáradás, különösen a szauna (izzadás kiváltása), hashajtók vagy vízhajtók használata ugyanolyan veszélyes. Jelenleg csökken a mérleg, de az egész tested szenved a vízhiánytól. A toxinok koncentrációja a testben növekszik, és a szövetek még rosszabbul lesznek érintettek. A krónikus kiszáradás (a fogyókúrás teákon alapuló fogyás alapján) számtalan negatív egészségügyi hatással jár.
A kalóriakorlátozás teljesen különbözik a fogyás éhezésétől, és magában foglalja a mikroelemekben (ásványi anyagok, vitaminok, nyomelemek, antioxidánsok) gazdag étrend biztosítását. A kalória korlátozás magában foglalja az energia (étel) mennyiségének fokozatos csökkentését az optimális szintre, és meghosszabbítja az életet.
A gyors fogyás fenntartása legalább olyan fontos, mint maga a fogyókúrás program.
A fogyás optimális üteme
A fogyás optimális üteme az a sebesség, amellyel megtanulsz enni, edzeni, az életmód megváltoztatásának sebessége. A fogyás (természetes súly-kiigazítás) az életmód megváltoztatása, nem pedig drasztikus intézkedések eredménye, egyelőre kudarcra van ítélve. És minél több "extra" fontja van, annál kevésbé kell érdekelnie a számukat.
Az első szakaszban heti egy kilogramm "elveszhet", de a természetes ritmus (tisztességes napi 500 kkalória kalóriadeficit mellett) havi 2 kilogramm. És amikor a test zsírszintje az átlag alá csökken, a folyamat lelassul (talán néhány kilogramm zsír évente), és a skála még többet is mutathat, de az izomtömeg növekedése miatt a szövet kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, és oda, ahol jól mutat.
A "vállalati" súlycsökkentő programok hasznosak lehetnek, de veszélyesek is: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/
Hozzászólások
Mi történik, ha túl gyorsan fogyunk? - 6 megjegyzés
Fejjel és józan ésszel írt cikk!
Köszönjük, hogy megérintett egy kényesebb témát, a fogyás a szoptatás alatt. A születés utáni drámai fogyás kísértése meglehetősen nagy. A nyomás mind a körülötted élőktől származik, mind pedig a sztáranya képét ápoló média miatt. - amely egyik napról a másikra gyengül. Emellett, amit észrevettem, jelenleg nagy a káosz az anya kilátásba helyezett étrendjével kapcsolatos információkkal kapcsolatban. Számos mítosz kering, még az egészségügyi személyzet körében is (vannak orvosok, akik tiltják például gyümölcs és zöldség fogyasztása szoptatás alatt, azzal az indokkal, hogy a tej "ízlik").
Amíg van ideje és végigolvassa ezt a témát, talán szívesen fogadna egy cikket, amelyet csak ennek a témának-étrendnek szenteltek a szoptatás alatt (érdeklődve olvastam a terhességről és a kiegészítőkről szóló cikket is).
Köszönöm és sok sikert kívánok minden kezdeményezéshez!
A szoptatással megegyező étrendet folytattuk, mint a terhesség alatt, a téli ételek alatt a hagyományos ételek apró változtatásokat tettek. Helyette kiegészítettem az omega 3 és a lecitin adagját.
Köszönöm! Jó tudni. Újra elolvasom a terhességről és a táplálékkiegészítőkről szóló cikket, és áttekintem a virtuális áruházat.
Csak neked és a kicsinek jó!
Kiváló cikk !
Az utolsó bekezdés számomra úgy tűnik, hogy bekeretezett !
válasz visszavonása
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.