Gyakorló bicepsz 11 Gyakorlat kezdőknek; Szakemberek
Férfi vagy nő: a gyönyörű, határozott felkar szexi. Kétségtelen, hogy a bicepsz az egyik legnépszerűbb edzőterem. Megmutatjuk, mi a fontos és a legjobb 11 gyakorlat egy erős karhajlítóhoz.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Mindenki szereti edzeni - de a megjelenés nem minden itt! A bicepsz többet tehet, és minden edzéstervbe be kell építeni a kiegyensúlyozott felsőtest edzés érdekében.
Sok nő ma is egyre nagyobb jelentőséget tulajdonít az izmos megjelenésnek, és már régóta nem csak a klasszikus gyomrot, lábakat és feneket edzi - szerencsére.
A sokak számára fontos optika mellett a funkcionális szempontokat sem szabad megvetni. A bicepsz segítő izomként működik, amely támogatja a húzó gyakorlatokat, beleértve az alapvető erőedző gyakorlatokat, mint pl B. felhúzások vagy evezés.
Ezenkívül a bicepsz elengedhetetlen sok mindennapi tevékenységhez, és a kiegyensúlyozott karizmok megvédhetik a tipikus sportsérüléstől is, mint pl. B. egy teniszkönyök.
De hogyan érheted el a bicepszet? A rövid válasz: húzó gyakorlatokkal. Végül is a bicepszet karhajlítónak is nevezik.
Ezzel szemben a tricepszet karfeszítőnek is nevezik, és főleg nyomó mozgásokkal irányítják.
Megmutatjuk a tíz legjobb gyakorlatot egy jól képzett bicepsz számára, és elmagyarázzuk, mit kell figyelembe venned, és hogyan tudsz előrelépni az edzésben!
A bicepsz edzésénél használt izmok
Mielőtt rátérnénk a gyakorlati finomságokra, tisztázzuk az elméletet. Melyik izomcsoportot képezik a következő gyakorlatokon:
A következő izmok aktiválódnak elsősorban a bicepsz edzés során:
- bicepsz brachii (kétfejű felkar izom - karhajlító)
- brachialis izom (egyfejű felkar izom)
- pectoralis major izom (pectoralis major)
A másodlagos követelések szintén:
- brachioradialis izom (felkar küllő izma)
- deltoid izom (a deltoid izom elülső része)
- pronator teres izom (kerek befelé fordító)
- Ujj- és csuklóhajlítók
Tippek a bicepsz edzéséhez
A könyökhajlás viszonylag egyszerű, ezért nagyon alkalmas kezdőknek. Győződjön meg arról is, hogy megfelelően lélegzik-e edzés közben.
Amikor a súlyt koncentrikus fázisban emeli - amikor az izom összehúzódik - kilégzésre kerül. Leengedéskor, vagyis az excentrikus fázisban - amikor az izom megnyúlik - belélegzi.
Hajlítás nélkül dolgozol, a felsőtest nincs hajlítva túlságosan, és a felső kar minden göndörítésnél szilárdan az oldalához marad.
A tiszta technika mindig elsőbbséget élvez a (túl nehéz) súly felett. Minden edzés tartalmaz bemelegítést is a sérülések megelőzése érdekében.
Ezen kívül a bicepsz gyakorlatok többsége kiválóan alkalmas utazáshoz vagy otthoni edzéshez is, mivel ezek változóan végezhetők. Ha nem szeretne súlyzókat vagy súlyzókat vásárolni, használhat teraszalagokat vagy kiengedheti a gőzt a TRX-en.