MI TÖRTÉNIK TESTEDBEN, AMIKOR KÖZÖTT
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. Függetlenül attól, hogy fogyni akarunk-e, fenntartani akarjuk-e magunkat, vagy egyszerűen csak egészséges életmódot folytatunk, testmozgással naponta legalább 200 kalóriát kell égetni.
Laura Ene orvos, a táplálkozás, a cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek szakorvosa a Medika TV-n bemutatta a mozgás 10 előnyének listáját.
1. Ellensúlyozza a túlsúly egészségre gyakorolt negatív hatásait. A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az értékeket vérnyomás, nak,-nek zsírok a vérben (csökkenti a rossz koleszterint és a triglicerideket, növelheti a jó koleszterint) és segít vércukorszint-szabályozás cukorbetegeknek.
2. Növeli a test égési sérüléseit. Ha kevesebbet eszel és fogysz, az anyagcseréd lelassul. Ez egy rossz és nemkívánatos dolog, mert a tested egyre kevesebb kalóriát fog égetni, éppen akkor, amikor valóban többet kell égetned ahhoz, hogy folyamatosan fogyj.
A testmozgás segíthet felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti gyengülő állandó és zsír hatékony.
3. Fenntartja az izmokat. Ha lefogy, teste elveszíti mind a zsír-, mind az izomtömeget. Ideális maximalizálni a zsírvesztést a az izomszövet megőrzése. A testmozgás és a diéta kombinációja ebben a tekintetben többet segít, mint önmagában a diéta.
4. Formálja meg a testet és tonizálja a bőrt. A napi testmozgás megvédi Önt a bőr megjelenésétől, amely a fogyás során csúnyán elkezdhet „lógni”. Továbbá, ha diétázás közben edz, akkor a ruhája sokkal jobban illik hozzád egyre kisebb méretekbe fog illeszkedni, ugyanolyan súlyú, mint korábban, ha tompítottak az izmai. Ennek magyarázata az, hogy a zsír ugyanabban a tömegben sokkal nagyobb térfogatot foglal el, míg a tónusú izom sokkal sűrűbb, tehát vizuálisan és centiméterben., sokkal vékonyabb leszel.
5. Csökkenti a napi szorongást és stresszt. A testmozgás csökkenti a napi stresszt azáltal, hogy csökkenti a kortizol (a stresszt okozó hormon) szintjét, és csökkenti a szorongást azáltal, hogy növeli az endorfinok és a szerotonin szintjét a testben, vagyis a boldogság hormonjait, amelyek a felelősek a jó közérzetért és a jó hangulatért.
6. Javítja az alvás minőségét. A testmozgás növeli az összes szövet oxigénellátását és az anti-stressz hormonok kibocsátását az alvászavarok szabályozásában.
7. Segít a sóvárgás ellenőrzésében. Számos állat- és emberkutatás azt sugallja, hogy a testmozgás segít szabályozni az étvágyat. Ugyanaz a jutalmazási mechanizmus működik, ha szükségét érezzük valami édesre.
Ha tudja, hogy testének valóban szüksége van energiára vagy pihenésre, egyszerűen sétáljon el néhány percet, vagy mászzon fel néhány emeletet, mielőtt engedne az első vágynak, hogy valami édeset fogyasszon, és látni fogja, hogy ez működik. Az esetek 99% -a.
8. Csökkenti az éhségérzetet. Sok ember vélekedésével ellentétben a testmozgás minden bizonnyal nem ösztönzi az étvágyat, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenti az éhségérzetet. Ha inkább éhes vagy, amikor fizikai tevékenységet folytat, az valószínűleg annak köszönhető, hogy az éhség helyett jutalomban gondolkodik azért, hogy mennyit dolgoztál. Vagy kiszáradt vagy, és agyad éhségként értelmezi a szomjúság érzését.
Győződjön meg róla, hogy edzés után elegendő mennyiségű vizet iszik-e, mielőtt az edzés után azonnal engedne az étkezési vágynak.
9. Növeli önbizalmát és javítja mentális állapotát. A testmozgás jó érzéssel tölti el az embereket és megszabadul a stressztől. Ez sokkal jobb stratégia, mint az evés, hogy megszüntesse a stresszt, és emellett kalóriát égessen ahelyett, hogy hozzáadja őket.
10. Segít életben maradni. A testmozgás segít az optimális testsúly fenntartásában egész életében, még akkor is, ha időnként eltér a diétától.