Mi történik valójában a testünkben, amikor sport endura edzéseket végzünk
Amint az ember megmozdul, elindul: minden folyamat mozgatórugói az izmok, mint a test központi teljesítményrendszere.
Míg a képzés
Az izmok biztosítják az emberek mozgását. Amint az izmokat rádiózza az idegrendszer, elindul egy folyamat, amely végül aktiválja az izmokat, így a mozgás bekövetkezik:
- Az energiatermelést felfelé szabályozzák, ami elérhetővé teszi az energiatartalékokat.
- A hormonrendszer hírvivő anyagokat küld a szervezetbe, amelyek biztosítják az izomösszehúzódáshoz szükséges ellátórendszerek, például a szívteljesítmény és a véráramlás működését.
- Az adrenalin növeli a szív teljesítményét, míg a kortizolt az energia biztosítására használják edzés közben.
- Az ösztrogének fenntartják az ereket, mert aktiválják a fehérje nitrogén-monoxid-szintázt, amely központi szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában és az erek működésében.
Nemcsak a karok és a lábak izmai vannak elfoglalva, hanem a szív is gyorsabban ver, mert több vért kell pumpálnia a test körül. Mert most további oxigénre és energiára van szüksége. A véráramlás fokozódik. Az emésztőrendszer még a nagyobb sporttevékenységekhez is alkalmazkodik: a gyomor és a bél nyálkahártyája kevésbé van ellátva vérrel - mert az élelmiszerek feldolgozása jelenleg nem igényelt.
Közvetlenül edzés után
Megkezdődik a regenerációs szakasz. Az izomszövet helyreáll és regenerálódik, mert az ismeretlen mozgás kisiklotta az izmok pH-értékét, és először újra normalizálni kell. Metabolikus salakanyagok képződtek az izomsejtekben, ezeket el kell távolítani. Az aktivitás során felszabaduló hormonok segítenek a szervezetben ismét egyensúlyhiányossá váló rendszereket behozni. A regenerációs folyamat legalább olyan fontos, mint a tényleges sporttevékenység, és minden edzéstervben kellő figyelmet kell fordítani rá.
Egy óra múlva
A sportoló anyagcseréje továbbra is megnövekszik, a szervezet további kalóriákat fogyaszt. A hormonrendszer is aktív, a szerotonin felszabadul és biztosítja az ellazult érzést.
Másnap
Jönnek a fájó izmok: Az izomrostok sok apró károsodása okozza az izom gyulladásos reakcióját. Ez a károsodás kijavul, és az izomrostok alkalmazkodni tudnak az új terhelésekhez. Folyamatos edzés révén a test megtanul jobb és gyorsabb regenerálódást. A regeneráció során nemcsak az izomszövet javul, az energiatárolók feltöltődnek és az elektrolit egyensúly normalizálódik, a test oxigénmérlege is visszaáll a normális szintre, és lebomlanak az anyagcsere köztitermékei.
Néhány hét múlva
A test már nagyon sokat tanult: Az edzés során számos adaptáció zajlik le a szervekben, amelyek oxigént és tápanyagokat szolgáltatnak, felszívnak és szállítanak. A tüdő és a szív- és érrendszer mellett az izmok is profitálnak, mintegy 640 egyedi izommal: a kapillarizáció, vagyis a legfinomabb erek behatolása fokozódik. Ez viszont jelentősen javított véráramlást, és ezáltal az izmok jobb oxigén- és tápanyagellátását jelenti. A mitokondrium, a sejtorganella, az izmok tényleges erőműve, sűrűségük is növekszik. Ez lehetővé teszi az egyes izmok jobb teljesítményét. Ez viszont növeli a tápanyagok és az oxigén ellátását az összes érintett szerv számára. A sportoló vére jobban áramlik az ereken, és oxigénnel is jobban ellátja. A tüdő létfontosságú kapacitása a rendszeres testmozgás eredményeként megnőtt, mert a szív nagyobb stroke térfogattal rendelkezik.
Néhány hónap múlva
A testmozgás javította a vérkeringést, felépült az izomtömeg, és az emberek produktívabbak lettek étkezés közben. A mitokondriumok megnövekedtek. Az izmokban tárolt energia nőtt. A THEN is változik. Félmaraton futóknál meg lehetett mérni, hogy az immunrendszer természetes gyilkos sejtjei élesebbé válnak, az immunrendszer megerősödik.
Körülbelül egy év edzés után
A test jelentősen megváltozott. A rendszeres futóedzés szabályozza például a szervezet koleszterinszintjét. A csontok is profitálnak a mozgásból: a csonttömeg tíz százaléka rendszeresen felépül egy év alatt, ez az újjáépítés testmozgás útján megy végbe, ami viszont megerősíti az egész csontszerkezetet.
Hatásokat találtak sejtszinten is. Ismert, hogy az ember életében egyre több gén van kikapcsolva, ezért az úgynevezett DANN-metiláció felelős. Ez a genetikai anyag alapvető építőköveinek biokémiai változása. A metilezés megnehezíti a gének hozzáférését és így már nem állnak rendelkezésre - magyarázza Bloch. Bizonyos esetekben már megfigyelték, hogy a sporttevékenység elhalaszthatja a gén kikapcsolását. Az ASC gének viszont gyulladást váltanak ki a testben, az élet folyamán egyre aktívabbá válnak. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a képzés megállíthatja ezt a folyamatot. Az agy előnyös sejtszinten is, ahol több növekedési faktor, például BDNF fehérje képződik az edzés során.