A zsírégetés hatékonyabb 3 módja
Nem lenne jó, ha minden futónak mindig lehet az ideális súlya? Mindannyian sokkal jobban néznénk ki és éreznénk magunkat. És a versenyeket jobb időkkel fejeznénk be.
Az egészséges, ideális súly mindenképpen erősebb futókká válna. Bizonyított tény, hogy minden 1% extra testtömeg 1,4% extra metabolikus energiát igényel az előrelépéshez. Tehát könnyen elképzelhető, milyen jók lennénk a maratoni edzéseken, ha a szükséges energia 1,4% -át (vagy többet) meg tudnánk spórolni. Ezt az energiát felhasználhatnánk a verseny utolsó néhány kilométerére, hogy jobb időnk legyen.
Tehát az ideális súly biztonságos és egészséges elérése legyen minden futó egyik fő célja. Az alábbiakban három módszert soroltunk fel, amelyekkel zsírégethetünk, ezáltal leadva a felesleges kilókat.
Hosszú futások
Nem kell matematikusnak lennie annak kiszámításához, hogy hosszú távon több kalóriát éget el. De jó tudni, hogy ha 90 percnél hosszabb ideig fut, javítja a test képességét arra, hogy a zsírt energiaforrásként használja. Tehát próbáljon meg hosszú távot futni hetente egyszer. Tekintettel arra a tényre, hogy igényesek a test számára, nem tanácsos heti hosszabb távnál többet futni.
A képzés révén elért előnyök mellett vannak nem elhanyagolható edzés utáni hatások is. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az anyagcsere sebességének az edzés előtti szintre való visszatéréséhez szükséges idő az edzéssel növekszik. Például az edzés 30-ról 45 percre való növekedésével az edzés utáni kalória megduplázódik, és 60 perces edzés után ötször nagyobb a megnövekedett anyagcsere aránya.
Futási intenzitás
Az intenzív edzések sok kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nem tartanak sokáig. Mivel a legtöbb futó mérsékelt intenzitással edz minden edzésen, a megnövekedett intenzitás gyakran hiányzó kapcsolat az aktuális súly megtartása és néhány plusz kiló közötti veszteség között.
Az intenzív edzés titka - legyen szó erősítő edzésről vagy időnként futásról - az, hogy elvégezzük a nehéz, rendkívül nehéz részeket, és elegendő időt adunk magunknak a felépülésre az intenzitás azonos szintjének fenntartása érdekében.
A lehetőség százszázalékos futtatása szintén segít elérni ezt a célt, csakúgy, mint a sprintek vagy a súlyemelés az edzőteremben. Tehát ügyeljen arra, hogy minden héten intenzív edzés legyen, és főleg, hogy elég gyakran vegyen részt versenyeken. A nyomvonalas futamok sokat segítenek ebben a tekintetben. A futás és az útvonal különböző akadályainak kombinációja megnöveli az átlagos pulzusszámot, és növeli az energiát, amelyet a verseny alatt és után éget el.
A futás gyakorisága
Hányszor fut egy héten? A futók döntő többsége azon kategóriába tartozik, akik heti 2 és 4 edzés között futnak. Az utolsó plusz kilók elvesztése szempontjából ez a gyakoriság nem elég. A gyakrabban futó futás jelentősen növeli az anyagcsere aktivitását, növelve az éppen elégetett kalóriák számát. Az idő múlásával történő futás nagy gyakorisága elősegítheti a sérülések megelőzését, a gyorsabb futást és végül jobb futót is.
Természetesen ez a stratégia kevésbé fontos, mint az edzés időtartama és intenzitása, így az első kettővel kezdheti, majd növelheti a futás gyakoriságát, amint eléri azt a fittségi szintet, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát ebben az edzésmódban.
De mindig szem előtt kell tartani azt az elképzelést, hogy a cél az ideális súly elérése, nem pedig annak alá esése. Ha nagyon legyengül, ez nem segít a futásban, és sérülésekre hajlamosít. Amikor sikerül megtartania optimális súlyát, akkor teljes mértékben élvezheti annak előnyeit: jobb versenyidő, kevesebb sérülés és kellemes teljesítmény-érzés.
Fokozott futás és plusz kilók leadása!