Mi történik valójában, ha pubertáskor diétázik (lefogy)

Úgy hallottam, hogy ha pubertás korban van, akkor ne fogyókúrázzon, mert akkor sok tápanyag hiányzik a testének. Mi történik valójában, ha továbbra is diétázik, és ez rossz ?

valójában

2 válasz

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a diéták fiatal korban történő megkezdését, különösen akkor, ha ezek nem szükségesek (pl. Ha a BMI nem haladja meg a 25-et, vagy a gyermek BMI-je nem haladja meg a 90. percentilis értékét), mert sok súlyosan túlsúlyos ember csak most válik annyira túlsúlyos diétával és jojo-val. azaz önmagában a diéták az elhízás (és más étkezési rendellenességek esetén is) kockázati tényezői.

A szervezet arra is emlékszik, mikor szenved át hiányt, és ez a túlsúly kockázati tényezője is. (sok ember, aki gyermekkorában és serdülőkorában éhséget szenvedett, a későbbi életben túlsúlyossá válik).

Másrészt a test meglehetősen robusztus (erre készül a rendszer), és semmi sem fog azonnal történni, ha 3 hétig 2000 helyett csak 1500 kalóriát fogyasztasz naponta.

Ennek ellenére a legjobb, ha egyszerűen megszokja az egészséges étrendet (napi 5 adag zöldség/gyümölcs, a tányér 50% -át töltse fel zöldséggel/salátával, inkább napi 30 g rostot részesítsen előnyben (= összetett szénhidrátok = teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, korpa, zöldségek) ), Napi 1-2 adag fehérje, napi 2-3 adag tejtermék) és elegendő testmozgás (kb. Napi 1 óra közepesen intenzív sport, például kerékpározás, futás, úszás, zumba, foci, tenisz, mászás, kötélen ugrás) Stb.

Ez a testének egészséges súlyt ad, 18,5 és 25 közötti BMI-vel, és képes lesz fenntartani ezt a súlyt. A fiúknak általában nincs ilyen nagy problémájuk a testsúlyuk miatt, de minél idősebb leszel, annál több zsírgyűrűt kapsz, és főleg 40 évtől kezdve elég tornázni/sportolni kell, hogy az izmok és a csontok ne törjenek le.

itt láthatja, hogy hol áll a BMI és a percentilis szempontjából.