Mi vagyunk, amire gondolunk, nem pedig az, amit eszünk; Gyom
Zully Mustafa · Megjelenés: 2012. június 16. · Frissítve 2014. május 18
Ha diétáról beszélek, nem feltétlenül az ideális testsúlyra gondolok. Mielőtt elárulnám nektek a Pokolgép-tervet (ahogy a születésem alatt és utána felszedett kilókkal szembeni harcomat neveztem), szeretnék mélyebben elmélyülni ebben a karcsú alak és egészséges élet után való futás kérdésében. Mert ha nem tudja meg pontosan, mi a napi étkezési problémája, akkor nem lesz hosszú távú eredménye. Azt mondhatom, hogy mindig jó viszonyban voltam az étellel, abban az értelemben, hogy soha nem tévesztettem össze a csokoládé és a cseresznye kompót üvegét egy szerelmes szenvedés miatt sem, és nem volt hiányom a bizalom hiányában sem, hogy menedéket találjak egy nagy doboz fagylalt, és még soha nem éreztem magam annyira nem szeretettnek, hogy érzelmi erdőirtás vagy különféle egyéb okok miatt eltörjem a hűtőmet vagy kikapcsoljam az étvágyamat. Azonban még mindig nehéz volt a fogyás. Valójában, amíg úgy döntöttem, hogy lefogyok.
Mi a bajod velem?NCAR?
Miután felszedett néhány kilót, az első felmerülő kockázat az, hogy belemerül ebbe a helyzetbe, és késlelteti a normál testsúlyba való visszatérést, amíg az imént letett nehéz kategória nem válik új életstílusává. Innen kezdve a gardrób megújítása 4 nagyobb számú ruhákkal csak egy lépés. Amit nem voltam és nem is vagyok hajlandó megtenni.
Tehát, mielőtt felfedném a munkatervemet, amelyet 6 hónapos plusz kilók után kezdtem el (tavasszal vártam, hogy a szabadban mozoghassak, azt mondtam, hogy talán hirtelen lefogyok), miután végtelen megbeszélések és panaszok más nők vállán, akik ugyanezen vagy más okból híztak, arra a következtetésre jutottam, hogy az igazi probléma nem az, hogy a férfiak nem tudják, hogy mely élelmiszerek jóak vagy nem egészségesek, vagy mennyit kell enniük és mikor. Ezek csak részletek. Csak azok szállnak harcba a felesleges kilók ellen, akiknek elegük van a mozgásszegény életmódból, vagy akik megoldották negatív problémáikat az életben.
A férfiak 72% -a fogyni akar, hogy ne ítélje meg jobban a nőket, mint a férfiak
A kóstolás örömétől kezdve a tevékenységünkhöz szükséges energia megszerzésének fő eszközéig mindennapi ételeink küzdelemsé váltak, hogy megszerezzük az ételek feletti kontrollt az általunk fogyasztott ételek felett. amelyet nem eszünk (a szénhidrátok a lista tetején vannak) vagy azok, amelyeket nagyon szeretnénk megkóstolni, de számunkra tilos, ezért nem szabad rájuk gondolni. Bonyolult! Teljesen megfeledkezünk az éhség vagy a jóllakottság egyszerű érzéséről. Ha ételről van szó, úgy tűnik, negatív érzések sorozatát éljük át, amelyek bűntudattal, tagadással vagy étvágyunk kontrolljának elvesztésével járnak. Ilyen körülmények között egyáltalán nem meglepő, hogy a legmegfelelőbb szó, amely a diétázókhoz társítható, a "depresszió".
Nyilvánvaló, hogy már nincs szükségünk étrendre, a jelszó a „diéta”. Van egy barátom, aki annyira elszakadt a szokásos étkezéstől, hogy minden szombaton ahelyett, hogy hosszabb vacsorákat élvezett volna a családjával, aggódni kezdett, hogy túl későn eszik aznap, és mindig aggódott, hogy többet fog enni, mint általában azért, mert mindannyian asztalnál vannak (sógorok, sógorok, sógornők, gyerekek, barátok).
Tavalyig a testtömegem sem jelentett problémát számomra, plusz/mínusz 3-4 kg volt 50 felett. Ennek ellenére is voltak impulzusok az ételem ellenőrzésére, mert mindenki ezt csinálta.
A kutatások azt mutatják, hogy a nőket más nők (hamis) problémái befolyásolják. Paradox módon kevesebb kalóriát fogyasztunk, ha férfival étkezünk, mint amikor nővel eszünk. A "ha tortát eszel, akkor én is egyet eszek" elv alapján nagy barátságok születtek túlméretes nők között.
Ha te, mint a legtöbb nő, egész héten az ételre vagy annak hiányára gondolsz, vagy talán "Inkább megenném ezt, mint a másikat", akkor azok közé tartozol, akiknek az elmével kell küzdenie, nem pedig a testtel. Íme néhány tipp az agyból származó impulzusok korrigálására, amelyek befolyásolják az ételekkel kapcsolatos cselekedeteit.
Élelmiszerlélektan
Gyermekkora óta az étkezés szorosan kapcsolódik a gyermekkori érzésekhez, a biztonságtól a frusztrációig vagy az önkontrollig. Más szavakkal, ha szüleid pozitívan viszonyultak az ételekhez és kiegyensúlyozottan táplálkoztak, ha az asztal körüli légkör nyugodt volt, akkor nem kellett volna étkezési problémád lenni. Éppen ellenkezőleg, ha családjában mindig heves viták zajlottak az asztalnál, kíváncsi arra, mi van, ha dühösen vagy mérgesen evett, nem meglepő, hogy idővel bulimia vagy anorexia tünetei jelentkezhetnek.
Élelem érzelmi vagy idegrendszeren, étel, mint biztonság vagy túlzás érzése, étel barátként vagy ellenségként, és felmerül a kérdés, mi történik a fejünkben, amikor diétáról, étrendről és általában az ételről van szó? A táplálkozás egzakt tudomány, és ennyi szakértővel már nem lehet probléma, de manapság lehetetlennek tűnik megegyezni az étellel való kapcsolatunkról.
Amint elhagyjuk anyánk méhét, amely a legbiztonságosabb hely volt, amit valaha is éreztünk, első igazi tapasztalatunk az éhség, de újszülöttként nem tudjuk megérteni, hogy ez az igény érzelmi vagy fizikai, ezért mindkettőt egyaránt tapasztaljuk. . Ösztönösen csak annyit tudunk, hogy éhesek vagyunk, és ez nem túl kellemes érzés. Miután megkaptuk az ételt, jobban érezzük magunkat, és megszűnik az igény. Ebből az ismételt reakcióból az étel nemcsak fizikai, hanem érzelmi elégedettséggé is válik. Bár teljesen megfeledkezünk az élet ezen első pillanatairól, az éhség kielégítésére első örömként valahol a tudatalattinkban marad. Az irányítás elvesztése vagy az éhség elhalasztása értékes tanulsággal szolgál számunkra, amely abból a frusztrációból fakad, hogy nem kaptunk meg valamit, amikor megkérdezzük vagy szükségünk van rá.
Ha egy anya fázisban van, és akkor táplálja a babáját, amikor szüksége van rá, akkor a baba megtudja, hogy éhsége szigorúan összefügg az ő szeretetével és gondozásával, de ha az anya kevésbé felelős, a gyermek elviselhetetlen csalódáson esik át, mert soha nem fogja megtudni, mikor ér véget az éhségérzet, ami későbbi düh és türelmetlenség érzéséhez vezet.
Wilfred Bion pszichoterapeuta elmondta, hogy "a gyógyszerek olyan embereknek szólnak, akik nem tudják elviselni", és egyesek számára az a gyógyszer, amely csillapítja csalódottságukat. Azt már tudjuk, hogy azok az emberek, akik nem tudják uralkodni csalódottságukon, orális helyettesítőt keresnek, legyen szó cigarettáról, legyen az ital vagy étel. Nem csoda, hogy egyesek érzelmi kényelmet keresnek az ételekben, különféle okokból. Azok a gyermekek, akiket már kiskoruktól kezdve édesanyjuk kényeztet (az ellátásért felelős) egyenlőségjelet helyeznek az étel és az anya gondozása (szeretete) között.
A bűntudat egy másik érzelem, amely teljes mértékben érezhető és társul az étellel. A túl magas elvárásokra építve a saját vagy mások által elkövetett bűntudatunk káros érzés, ami sajnos az étkezésmódunkban is megmutatkozik. Úgy érezzük, hogy egy bizonyos életkorig, aminek a csendes életet kellett élveznie a kívánt család közepén, nem tudtuk elérni, és nem váltunk olyanná, mint amilyennek azt gondoltuk. Ha ez hiányzik, akkor túl sok ellenőrizetlen ételt kezdünk el élni, és az étel helyettesíti azt, amit úgy gondolunk, hogy nem tudtunk megtenni az életünkkel. Ha ezen a ponton elég veszélyes mind az egészségére, mind a pszichéjére nézve, tartson egy kis szünetet, és készítsen egy listát a körülötted lévő jó dolgokról, ragaszkodjon hozzájuk, és próbálja meg élvezni az apró örömöket. Ez nem azt jelenti, hogy a kis fagylaltkúpot természetesen fagylaltos vödrökké kell alakítani.
Állj meg, és ne állítsd az elmédet elérhetetlen mércék alapján (aki azt mondta, hogy semmi sem lehetetlen, bizonyára korlátlan bankszámlája volt), mert végül hiába hibáztatja magát, és hiába büntetnek meg táborozni a szegény hűtőszekrényen.
A triviális valóság az, hogy nincs más módja az erőnlét fenntartására, mint ha kiegyensúlyozott életet él, amelyben a szabadtéri mozgást váltogathatja a barátokkal és a családdal kellemesen eltöltött idővel, és olyan étkezésekkel, amelyekben nem kell lovat ugrania. . Ha úgy gondolja, hogy van jobb és gyorsabb módszer (csodatabletta, csodatea), álmodjon tovább. Nem létezik.
Miután megtudta, mi az érzelmi kapcsolata az étellel, a probléma fele megoldódott. Kérdezd meg magadtól, hányszor gondolkodik az ételről egy nap, hányszor nyitja ki a hűtőszekrényt anélkül, hogy éhes lenne, hányszor vásárolja meg azt, hogy egy étel egészségesebb, mint egy másik? Hányszor eszik gyorséttermet, vagy megragad egy shaormát, mert éhes vagy? Hányszor hagyja inkább az ebédet, mert még van mit befejeznie a munkahelyén? Változtasson meg mindazt, amit hülyeségeket követ el gyors tempójú életmódjában, és jobban mozogjon gyorsan az egészséges élet felé. Ez nem lehetetlen.
Tippek az ételhez való hozzáállás felülvizsgálatához:
Ne éhezd magad órákon keresztül, mert nagyobb lesz a súlyod. Az emberi test saját intelligenciával rendelkezik, függetlenül az elmédtől. Ha éhes leszel, a tested recessziónak gondolja, és lelassítja anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy a "túlélés" érdekében elraktározza a zsírt, és minden alkalommal, amikor elfogyasztja, rohan a vitaminok tárolására, amikor legközelebb ilyen drasztikus intézkedéseknek teszi ki a testét. Jelenleg fogyhat, de amint feladja a diétát, azonnal visszahelyezi ugyanazokat a kilókat plusz néhány plusz. Az éhséget könnyű összekeverni a szomjúsággal. Igyon egy pohár vizet, ha éhes, és ha az éhség nem múlik el, akkor egyen.
Egyél, amit akarsz
Nem az, amit szerinted meg kellene enni. Csak ne vigyük túlzásba. Ha kedve támad csokoládéhoz, vegyen be egy tablettát, ne egyen meg minden csokit. Ismeretes, hogy minden tiltott a tiltás megsértésével jár. Ahelyett, hogy egész nap azon a csokoládén gondolkodna, amelyet nem kóstolt meg, inkább egye meg a tablettáját, és fejezze be a számlálást. Vegye ki a hűtőszekrényből mindent, ami nem inspirál, például a fagyasztott burgonyát, azt a 3 napos pürét, gyümölcsleveket vagy lekvárot tavaly őszi palacsintához, de ne legyen az a nő, aki a városban eszik, rendel egy salátát és egész éjszaka nyomorultul érzi magát. Tehát enni, amit akar, de mérsékelt mennyiségben.
Egyél lelkiismeretesen!
Vagyis lassan, minden sietség nélkül, mert senki sem fut el, és a pilaf sem szalad el a tányér elől. Vigyázzon arra is, hogy étkezés közben, vagy evés közben ne olvassa el a tévét. Minden kutatás azt mutatja, hogy többet fog enni, amikor ezt a két tevékenységet végzi.
Ha fáradt vagy, hagyd abba!
A rágási sebesség lassítása elősegíti az agy számára, hogy a gyomorból kapja a jóllakottság jelét. Egyszerű, igaz? Nem kell udvariasnak lenni, amikor ellátogat, és úgy gondolja, hogy ha nem eszel meg mindent a tányérból, akkor a házigazda ideges lesz. És ha nincs kedve desszerthez, még ha erőfeszítéseket is tettek volna érte, akkor nem érzi kötelességét megkóstolni. Csak azt csináld, amihez kedved van, végül az egészséged fontosabb, mint annak büszkesége, aki vendégül lát, és ha intelligens ember, akkor nincs mit felbosszantania.
Ügyeljen arra, hogy a szokásosnál többet mozogjon
A testmozgás elősegíti az anyagcserét és több zsírégetést. De ahhoz, hogy kapcsolatban maradhass a testmozgással, élvezned kell, amit csinálsz. Adja meg testének azt az őrlést, amelyre szüksége van, hogy jól érezze magát. Vedd fel a neked tetsző zenét, keresd meg a fülbemászó dalokat, amelyek felkelnek a székről és mozognak. Ez azt jelenti, hogy vigyázzon magára!
Légy pozitív!
Az élet fő szabálya, hogy mindig megkapja, amit akar, ha eléggé összpontosít a céljára. Ezért ahelyett, hogy azt gondolná, hogy gyomrát kínzásnak vagy olyan dolgoknak fogja alávetni, amelyek nem tetszenek, amikor tornáznia kell, jobb, ha gondolatait és képzeletét átirányítja jövőbeli alakjára: karcsú, kecses és jól képzett. Gyakorold az elmédet arra, hogy először pozitívan gondolkodjon, és a tested követni fogja vágyait. És mindig emlékezz arra, amit Chalene Johnson (a TurboFire program feltalálója) mondott: „egy jól edzett has sok sétán keresztül készül. A lehető legtávolabb sétál a konyhától.