Mi vagyunk az, amit Lean-t vagy Zsírt fogyasztunk
Általában azok az emberek, akik nem tudják optimálisan mozgósítani az akaratukat a fogyókúrás rendszer fenntartása érdekében, hajlamosak számos tényezőt hibáztatni a saját személyükön kívül, például a környezetüket, a családjukat vagy akár az ínyencség képességét. ...
A túlsúly nagyrészt az egészségtelen étkezési módnak és különösen a "gyorsétel" (hamburgerek, virsli, chips stb.) Jelenlegi preferenciáinak köszönhető. A túlzott kalóriabevitel és az úgynevezett "tiltott ételek" általában., pszichológiai és viselkedési vonatkozások, és nagyon ritkán biológiai. A magas kalóriatartalmú ételek használatának három leggyakoribb oka:
1. Emlékeztetnek a múltra. Lehet, hogy gyerekkorod óta minden szombaton pizzát ettél a családoddal. Ezért időről időre meg akarja élni ezt a közelség és megértés érzését, és rendel egy pizzát.
2. Nagyon finomak. Gondolkodott már azon, hogy a diéták miért tiltják meg az édességek kóstolását? Az édes és a magas zsírtartalmú ételek nagyon ízletesek, azonnal felkeltik az étvágyat, és a lehető legtöbbet akarják enni.
3. Tartson alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor mindenképpen "egészségtelen" ételeket akarok enni.
Miért érzem magam "valami jónak"?
Legtöbbször, amikor szembesülünk egy bizonyos étel utáni vágyakozással, az agy és a gyomor lassabb szinkronizációjával van dolgunk. Általában a jóllakottság érzése akkor jelentkezik, amikor a gyomor tele van, de a "fáradt vagyok" érzés az agyból származik. Mivel az emberi pszichét működése során az öröm elve vezérli, amikor egy kedvenc étellel van dolgunk, a fent említett elv érvényesülni fog, és a telítettség érzése nem indul el, vagy lassabban indul el, mint a normális. . Így, még akkor is, ha fogyókúrával próbálunk fogyni, legtöbbször egyszerűen nem tudunk ellenállni a kísértéseknek, és néha a szokásosnál is többet eszünk. Nagyon igaz az a kijelentés, miszerint "mi vagyunk az, amit eszünk". Ezért kell megtanulnunk a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztani, hogy a testsúlyunkat kordában tartsuk, és ne érezzük éhesnek magunkat, még akkor is, ha ez a megközelítés kevésbé kényelmes az "egészségtelen" étkezési szokásokhoz képest.
Hogyan kell kezelni a kulináris kísértéseket
Egyél gyakrabban: naponta többször kisebb mennyiségű étel. A testnek jelentős energiára van szüksége funkcióinak ellátásához, energiára, amelyet az ételből nyer ki. De ha ritkán és nagy mennyiségben eszünk, az ezekből az ételekből származó fel nem használt energia zsírszövet formájában rakódik le. Ezért hasznos gyakrabban és kevesebbet enni, hogy testünknek egyszerre csak annyi energiát biztosítsunk, amire szüksége van. emellett gyakran eszünk mindenféle jóllakottság érzését, és könnyebb lesz szembesülnünk a kísértésekkel.
Ne hagyja ki az étkezéseket: minél tovább töltünk étkezés nélkül, annál jobban megnő az étvágyunk, és a következő étkezéskor változatlanul többet eszünk kompenzáció céljából. Nyilvánvaló, hogy az étvágy, valamint az ilyen egészségtelen ételek előnyben részesítésének tendenciája nagyobb lesz ebben a helyzetben.
Lassan egyél: Felfedezték, hogy amikor a jóllakottság pszichés reakciói és az élettani reakciók közötti szakadék leküzdéséről van szó, jó stratégia a lassú étkezés. Az étvágy csökken, és pontosabban megtudjuk, mikor telik meg a gyomrunk, hogy abbahagyhassuk az evést.
Ne feledje az önmotivációt!
Rendkívül fontos, hogy amikor úgy döntünk, hogy fogyókúrás étrendet követünk, vagy egyszerűen csökkentjük az egészségtelen ételek mennyiségét, akkor először gondolkodjunk azon az okokon, amelyek cselekvésre vágynak. Amikor megközelítésünk oka egyértelművé válik számunkra, amikor sikerül internalizálnunk, erőfeszítéseink tartósabbak lesznek, és automatikusan nagyobb türelemmel bírunk, és nem adjuk fel az első akadályt.