Mi van a Dukan Diet 2020 - Egészséges kisasszony a körutazás szakaszában
A Dukan Diet egy testsúlycsökkentő program, amelyet Pierre Dukan francia táplálkozási szakember fejlesztett ki, és négy különböző étrendi fázist használ a fogyókúrázók számára a testsúly stabilizálásához és céljaik eléréséhez. Az étrend korai szakaszában a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek választására összpontosít. A későbbi szakaszokban a diétázók megtanulják az egészséges szénhidrátok étkezésbe történő visszaillesztését, miközben gyakorolják a hosszú távú súlykezelési képességeket, például a kalóriakontrollt és a testedzést.
A nap videója
Hajózási szakasz
A Dukan-diéta „körutazási” szakasza a program második szakasza; A második és a 10. nap között kezdődik, az egyes diétázók étrendjének céljaitól függően. Az utazási szakasz a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít, és lehetővé teszi a csak fehérjét tartalmazó menük, valamint a fehérjét és zöldségeket tartalmazó menü váltakozó napját.
Fehérje napok
Az utazási szakaszban a fehérje napok csak húsra, halra, tojásra és zsírmentes tejtermékekre korlátozódnak. A lehetőségek közé tartozik a csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú vörös hús, alacsony zsírtartalmú sonka, halak, például tilápia, rákfélék és kagylók. Az engedélyezett tejtermékek zsírmentes túró, sovány tej és ízesített joghurt vagy természetes joghurt hozzáadott gyümölcs nélkül. A terv napi két tojást tesz lehetővé. A sárgája hetente három vagy négy tojást tartalmazhat; a többit csak tojásfehérjeként szabad tálalni.
Növényi és fehérje napok
A fehérje- és zöldségnapokon a fehérje opciókat különféle zöldségekből készült köretek vagy saláták kísérik; Opciók: spenót, brokkoli, káposzta, spárga, kelkáposzta, svájci mángold, padlizsán, uborka, paradicsom, bab, paprika, cékla és póréhagyma. A sárgarépa és a cékla megengedett, de magasabb keményítőtartalma miatt nem szabad minden étkezéskor enni. A körutazási szakasz lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy éhségüket kielégítő mennyiségben fogyasszanak zöldségeket; Nincsenek rögzített részek.
További irányelvek
A Dukan-diéta utazási szakasza azt ajánlja, hogy az étrend legalább napi 1,5 liter vizet használjon. A Dukan diéta követő 2g zabkorpát fogyaszthat naponta a székrekedés megelőzésében. Az étkezési terv felhívja a résztvevőket, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljanak gyors gyaloglás vagy könnyű kocogás útján. A testmozgás kulcsszerepet játszik a fogyás elősegítésében, az izomtónus javításában és a szív- és érrendszeri erőnlét javításában.