A végső popsi edzés a nők számára
A végső 10 hetes popsi edzésprogram nőknek
"10 hetes kemény segg edzés" kezdőknek és haladóknak
Kéz a szívre - melyik nő nem akar szilárd és kerek hasadékot. Mi a megkeményedett bicepsz izom a férfiaknál, a szilárd fenék a nőké. Legyen szó mindennapi ruházatról, például farmerről vagy nadrágról, sporttevékenységek közben vagy a következő tengerparti nyaralás alkalmával bikiniben, a gyönyörű formájú és szilárd fenék abszolút figyelemfelkeltő.
A nők (és természetesen a férfiak is) a fenék és a comb izmait jó formába hozhatják a végső fenékedzési tervünkkel - mindössze 10 hét alatt. A "10 hetes kemény fenekű edzésprogram" gyakorlatainak nagy részét otthon, munkahelyen, nyaralás közben és természetesen az edzőteremben is elvégezheti.
Alapvető ismeretek a fenék hatékony képzéséhez
- A láb- és az alsó izmokat hetente kétszer edzd
- A fenékgyakorlatok végrehajtásakor ellenőrizze, hogy helyesen teljesít-e
- Minden ismétléssel próbáld maximálisan megérezni és meghúzni a fenekedet
- Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet
- Vegyünk tejsavófehérjét + BCAA aminosavakat edzés előtt és után
A megfelelő fenék edzéssel a változások gyorsan láthatók
"A fenékizmok alakja és alakja részben genetikailag meghatározott, de a helyes és szabályos fenékedzés minden fenékizmot megfeszíthet és formálhat. A legtöbb ember a fenékizmok első észrevehető és látható változását tapasztalja néhány hetes edzés után, a fenékedzési tervünkkel, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végezzük. "- mondja Christian Engel, a Sportnahrung-Engel tulajdonosa és fitnesz modellje.
A végső popsi edzés - a Team Sportnahrung-Engel hajtja
Fenék képzési terveink keretfeltételei:
- Bemelegítés:
- Általános bemelegítéshez 10 perc kardiót ajánlunk (pl. Kerékpár-ergométer, cross-trainer vagy futópad)
- Minden gyakorlat előtt enyhe bemelegítő szettet kell készíteni az izom-ideg kapcsolat előkészítésére az új gyakorlathoz - Edzés gyakorisága:
- Heti 2x, például hétfő/péntek, legalább 2 napos szünet - Edzés súlyai:
- Válassza ki az edzés súlyát, hogy enyhe égő érzést érezzen - Szünetek a halmazok között
- 1-4. Hét = 60 másodperc
- 5-10. Hét = 90-120 másodperc - Nyugodj le
Bemelegítéshez javasoljuk az edzés után 5 perc Cardio + 5 - 10 perc nyújtást (nyújtó gyakorlatok) - További tippek:
- Alapvető, hogy helyes technikát és mozgást használjon (szükség esetén vegyen fel edzőt is!)
- A kezdőknek kerülniük kell az izomelégtelenséget, a haladó felhasználók szükség esetén és érzésük szerint megszórhatják
Részletes gyakorlatok leírását és alternatív fenékgyakorlatokat találja cikkünkben "A világ legjobb fenékgyakorlatai"
Fenék képzési tervünk nők számára - kezdőknek
0-6 hónapos gyakorlattal rendelkező kezdőknek ajánljuk az alsó edzést.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy helyes technikát alkalmazzon. Egy képzett fitnesz edzőnek meg kell magyaráznia és be kell mutatnia a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizze mozgásait és edzéstechnikáját.