Michael Phelps képzés; A rekord olimpikonok étrendje

Így lett minden idők legsikeresebb olimpikonja

Sokáig a vízi sportok - a médiában látva - inkább falvirágok voltak, és mindig olyan népszerűbb sportok árnyékolták be őket, mint a foci, kosárlabda vagy futball - mindaddig, amíg meg nem jött és mindent megváltoztatott: Michael Phelps. Újra minden idők legsikeresebb olimpikonja az úszás visszatért a figyelem középpontjába és amellyel extrém edzés és táplálkozási program egyik rekordot döntött a másik után, itt megtudhatja!

Michael Phelps: Ezt tudnia kell a nemzeti hősről

Hogy Michael Phelps megtisztította az összes érmet és címet, amelyet tudnia kell - de pontosan hányan és hol kezdődött úszókarrierje! Íme néhány érdekes tény a kivételes tehetségről:

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés 2017. május 11-én, PDT 9: 02-kor.

Michael Phelps hihetetlen 28 olimpiai érem nyert, abból 23-szor arany. Ezzel minden idők legsikeresebb olimpikonja! (Összehasonlításképp: Michael Phelps Mivel egyetlen ember annyi olimpiai érmet nyer, mint egy egész ország - India is mindig 28 érmet nyert az olimpián, de csak 9 aranyérmet - és természetesen sokkal hosszabb ideig.)
Benne lesz 1985. június 30 ban ben Baltimore, Maryland, anyjával született és nőtt fel egy nővel teli házban. Ők küldték őt az észak-baltimorei vízi klubba 7 éves korában. Ok: Michael Phelps állítólag gyermekkorában szenvedett ADHD-ben - az úszás állítólag a nyugtalansága és a felesleges energiája kiindulópontja.
A sikertörténet kezdődik: 15 évvel van Michael Phelps az amerikai olimpiai csapat legfiatalabb férfiúszója 68 évig, 2001-ben ő volt a legfiatalabb úszó, aki valaha is megnyerte a 200 m pillangó világrekordja, néhány hónappal később az első Világbajnoki cím. Következő Még 16.
Krass: A 2008-as pekingi olimpiai játékokon a kivételes tehetség eljön 8 aranyérem - egy héten belül!

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés 2016. augusztus 12-én, PDT 9: 33-kor.

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés 2016. december 20-án, PST 10: 08-kor.

Karrier, szakadékok és visszatérés

Olvasol Michael Phelps Siker, gyorsan abszolút modellsportolónak tekintheted - de ez nem így van. Karrierjét hullámvölgyek, kirívó sikerek, még kirívóbb összeomlások jellemzik. De kezdjük az elejétől: Eleinte minden úgy fut, mint egy képeskönyv-karrier, annak előzetes A csúcspont Pekingben, az említett 8 aranyéremmel mindössze egy hét alatt elérte. Azonban röviddel az olimpia után veszít Michael Phelps céljait látótávolságon kívül, a médiában kinyomtatják a barátaival és egy bonggal, csak rendszertelenül jön az edzésre, kialszik az alakjából. Könnyek a 2009. évi világbajnokság Rómában vissza, ötször hozta az aranyat - csak aztán az övével lemondás fenyegetni. Ennek oka: Paul Biedermann úszóversenyző, aki 200 m gyorson 1,2 másodperccel verte meg és ezzel megszerezte rekordját. Michael Phelps első igazi nemzetközi veresége, amelyet a kivételes tehetség Biedermann lendületes fürdőruhájára taszított. Ő maga lemondott róla, és most lemondással fenyegetett, ha nem tiltják a csúcstechnológiájú öltönyöket. Szerencséje: Meg fogják tenni.

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés: 2016. augusztus 10., 7:45 PDT

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés 2016. október 24-én 19: 05-kor PDT

Saját kezdeményezésre tervez Bob Bowman edző feltámadása - ezúttal sikeres: 2015 végén Phelps visszatért a vízbe, megnyeri a 2016. évi olimpiát Rio de Janeiróban további öt aranyérem - és végleg lemond.

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés 2016. augusztus 19-én 14: 22-kor PDT

Kemény, kemény, Michael Phelps: A rekordúszó képzése

A helyzet az: Ha minden idők legsikeresebb olimpiai sportolójává válik, akkor nem érheti el napi egy órás úszással. Kettővel vagy hárman sem. Michael Phelps korában profi úszóként képzett Napi 6 óra, hetente hat alkalommal az úszástanfolyam és a szárazföldi futás keveréke.

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés: 2016. február 16-án, 12:13 PST

Ez utóbbi esetében Bob Bowman edző támaszkodik rá funkcionális gyakorlatok a saját testsúlyával mint a felhúzások vagy a fekvőtámaszok, de tovább is klasszikus súlyzó és súlyzós edzés. Fontos, hogy folyamatosan új ingereket adjunk hozzá - több ismétlés, nagyobb súly, különböző gyakorlatok.
Övé kitartás Sokak elvárásaival ellentétben Phelps a medence mellett is edz: edzéstervének szerves része a kocogás és a kerékpározás. És persze: úszás. Heti minimum: 50 mérföld - ez 80,467 km! Szinte embertelen, miért Michael Phelps képesnek lenni!

Végtelen kalória: Michael Phelps diéta

Mit értékelsz, amit valaki nap mint nap belelapátol ezzel a képzési mennyiséggel? Sokat, ez egyértelmű - de ez elég betegesen hangzik: Peking idején (2008 körül) Michael Phelps napi 12 000 kalóriát fogyaszt (!) megette, szétterítette három étkezés, egyenként 4000 kalóriával. Összehasonlításképpen: az átlagos német napi napi 2000 kalóriaigény - Phelps naponta hatszor annyit és így többet eszik, mint egy egész család. Hogyan működik?! Például:

Reggeli:
vastag tetejű tojásos szendvics, például sajttal, majonézzel és sült hagymával
Palacsinta csokoládé darabokkal
francia pirítós
dara
5 tojásos omlett
Dél:
több sonka és sajt szendvics
500 gramm tészta
magas kalóriatartalmú energiaitalok
Este:
1 nagy pizza
további 500 gramm tészta

Michael Phelps (@ m_phelps00) által megosztott bejegyzés 2015. december 11-én, 18:18 PST

Én is nagyon szeretek enni, emberek - de ez valójában meghaladja semmit! Így néz ki Michael Phelps Egyébként ő maga is - ezekről az időkről utólag azt mondja, hogy néha megvoltak egymással szó szerint erőltetni kell.
Nem csoda, hogy azóta is ugyanazon a véleményen van Az étrend változása 2012-ben „Kevés kalóriát” enni! Ennek oka az előrehaladó kor, amely előtt a Michael Phelps nincs védve - érzi edzése után gyorsabban fáradt, igények tovább regenerálódni. Tehát pimpelje meg egyszer a diétáját:

Reggeli:
gyümölcs
kávé
nagy tál zabpehely
Sonka és sajt omlett
Dél:
Szendvicsek, például húsgombóccal
este (két táblával együtt):
Teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, rizs vagy tészta
sovány hús
zöldségek

Úgy néz ki, mint nekem Michael Phelps alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltott, de ez csalóka - egészében eszik több fehérje mint korábban, de mégis rengeteg szénhidrát.
És amint láthatja, áll Michael Phelps húson - azt mondja, hogy szereti a hot dogot, a hamburgert, a steaket, a csirkét, a grilleket és a mexikói ételeket.

A siker mögött meghúzódó életmód

A tökéletesen optimalizált étrend és a szigorúan átgondolt edzésterv mellett a profi sportolók számára minden valóban a sport körül forog - beleértve Michael Phelps. Például felteszi sok alvás, amire feltétlenül szüksége van a regenerálódáshoz. És a regeneráció témája nagyon fontos számára: Bár fiatalabb éveiben képes volt megbirkózni a kemény edzéssel, idővel észrevette, hogy gyorsabban fárad el, és hosszabb ideig tart a regeneráció. És ennek megfelelően cselekszik: Sok regeneratív edzés a medencén kívül, kiterjedt nyújtás, még több Masszázsok gyógytornászán keresztül. Ő is a Jégfürdő, ahol mínusz alatti hőmérsékleten kitart - csak úszónadrágba öltözve. A sportoló egyéb gyötrő regenerációs intézkedései: köpölyözés. Nagyjából a sportolók egész világa beszélt a zúzódásairól és a zúzódásokról - tudod a képeket?!