Michelle Lewin - edzésterv, táplálkozás és interjú - GymBeam Blog
Michelle Lewin váltott egy modell lányból, aki egy venezuelai helyi klinikán dolgozott, a fitneszipar egyik nagy sztárjában rekordidő alatt. Rajongói a közösségi médiában Dél-Floridától az egész világon elterjedtek. Akár Miamiban, Kairóban, Moszkvában tartózkodik, a poszt még mindig a világ fitnesz-hiányának számít a napi növekedés, hihetetlen rajongótábor a közösségi hálózatokon. Michelle többnyire a fitnesz modell, testépítő és bikini versenyző, a rajongók minden korosztálya között elismert. Miután 2010-ben emigrált Amerikába, az lett a fitnesz-jelenet latin-amerikai hercegnője. Tökéletes testalkatát több mint 30 magazincímbe helyezték, például Sport & Fitness, Muscle & Fitness, Iron Man.
Magasság: 1,64 m
Súly: 57 kg
Állampolgárság:venezuelai
Születési hely: Maracay, Venezuela
Születési dátum: 1986. február 25
Elhelyezkedés: Miami Beach, Florida, USA
méretek
hátulsó: 92 cm
Derék: 64 cm
csípő: 92 cm
A legfontosabb díjak:
• 2013 NPC Fort Lauderdale Kupa - 1. hely
• 2013 NPC déli államok - 2. hely
A közösségi hálózatokon gyakran használja a becenevet "A test", amely spanyolból fordítva azt jelenti "A test".
Ha követi Michelle-t a közösségi hálózatokon, látni fogja, hogy ez a becenév tökéletesen illik hozzá. Miután megnézte a fotóit, rájön, mit jelentenek Venezuelai szépség. A hasa és a feneke gyakran nemzetközi irigység és beszélgetés tárgya.
Talán már te is közéjük tartozol nyolc millió rajongóaz övé a Facebookon és az Instagramon. Világszerte olyan nőként ismert, aki sok mindent szimbolizál: fitneszdíjat, szexszimbólumot, sikeres nőt és edzőgurut.
A közösségi médiában Michelle eltökélt szándéka, hogy megmutassa a világnak, hogyan lehet a nyomdokaiba lépni. Mások motiválása érdekében meghatározza a modern fitneszbálványok viselkedését.
Rajongóit folyamatosan naprakészen tartja tippek, technikák és motivációk saját edzéseidből. Számukra Michelle a személyi edző, aki tanítsd meg őket videók és fotók segítségével. A napi figyelem ellenére Michelle szerény ember. Őszinte a testével, fejlődésével és történelmével kapcsolatban. Egyébként az implantátumok az oka annak, hogy nem gyakorolja túl gyakran a mellkasát. [1]
Michelle Lewin és edzésterve
Néhány hónap edzés után, amikor Michelle megtudta, hogy az természetesen megáldva egy gyönyörű háttal, még gyakrabban kezdte edzeni a lábát. Ezeknek a hátra és a lábakra fókuszált edzések hátránya az volt, hogy a felső teste túl vékony maradt. Jelenleg nagy súlyokat használ a láb és a hát edzéséhez, de megpróbálja tiszteletben tartani őket annál nagyobb az ismétlések száma. Ezért ő most az egész test edzésének híve. [2]
Michelle szenvedélyesen formálja és alakítja az izmokat súlyok alkalmazásával; A bicepsz göndörítése az egyik kedvenc gyakorlata. Edzik ötször egy hétenés szereti figyelni a fejlődését. A képzés így néz ki:
Hát és bicepsz
• Felhúzások (széles markolat) 4 × 12
• Felhúzások (normál tapadás) 4 × 10
• Húzza az alsó tárcsát ülő helyzetbe, 4 × 12-es korlátozással
• 4 × 12 T-rudas evezés
• Curc bicepsz 4 × 16 súlyzókkal
• bicepsz göndörödik 4 × 12 bar EZ-vel
• Hajlítsa a bicepszet a 4 × 12 tárcsa alján
Kedd:
A combizom és a lábak
• hajlamos lábgöndörítés 4 × 12
• Ülő lábgöndör 4 × 12
• 4 × 10-15 irány
• 8 × 20 ülő bokaemelő
• 6 × 20 bokaemelés [2]
Szerda:
Tricepsz és váll
• Tricepsz meghosszabbítás súlyzóval a fej mögött 6 × 12
• Francia nyomás 4 × 12 bar EZ-vel
• Tricepsz meghosszabbítás kötéllel a fejen 4 × 12
• A súlyzó nyomása a 4 × 10 fej fölött
• 3 × 10 súlyzókkal nyomás a fej felett
• Elülső emelő EZ 4 × 12 bárral
• Oldalsó felvonók 4 × 10 súlyzókkal
Péntek:
• 4 × 12 öntvény
• 6 × 20 súlyzó elülső hajlítás
• Lábnyomás egy lábbal 4 × 15 (mindkét láb)
• 4 × 12 térdhajlítás
Szombat:
• Emelje fel a térdeket függesztett helyzetben
• 4 × 20 hasi összeroppanás
• Ropogjon a 4 × 12 eszközön
• Crunch 4 × 20 fitball
Vasárnap:
Michelle Lewin és az étrendje
Michelle étrendje általában 5-6 tápanyagban gazdag étkezésből áll. "Gyakran éhes vagyok, ezért inkább olyan ételeket részesítek előnyben, amelyek egész nap energiát adnak nekem." Megpróbálja tiszteletben tartani a kalóriadeficit könnyen (napközben több kalóriát éget el, mint amennyit kap), anélkül, hogy elhanyagolná testének szükségleteit. Kedvenc ételei nem meglepő, nagyon egészségesek, ezek közé tartozik például a tojásfehérje, a gabonafélék, a fehérjeitalok, a cukrozatlan mandulatej. Az alábbiakban Michelle táplálkozási listája található:
Reggeli:
6 tojásfehérje, zabpehely mandulával és eperrel.
Ebéd:
Csirkemell sült édesburgonyával és olívaolajban főtt brokkolival.
ízlelés:
Vacsora:
Grillezett lazac barna rizzsel és párolt spárgával.
Alvás előtt:
Mint láthatja, étrendje a következők keverékét tartalmazza összetett szénhidrátok (édesburgonya, zabpehely, rizs és zöldségfélék). Michelle húst eszik magas fehérjetartalmú, például csirkemell, sonka és grillezett lazac az edzés utáni jobb gyógyulás érdekében. Használja ugyanazt egészséges zsírok és omega-3 zsírsavak lazacot és olívaolajat tartalmazó ételekben. Ezek az ételek magas zsírtartalommal rendelkeznek csökkentse az egészségtelen koleszterin szintjét, fenntartsaegészséges bőrerősíti az immunrendszert. [3]
"A konszolidáció a táplálkozásban van. Korábban az étrendem nem volt megfelelő, és az edzéseim sokkal nehezebbek voltak, mint ma. A testem drámai változásnak indult, amikor elkezdtem egészségesebb ételeket fogyasztani és kevesebbet csinálni. ” [3]
Az élet története
Michell Lewin, akit ma ismerünk, egykor a nagyon szegény lány ésgyenge aki a venezuelai Maracay Cityben nőtt fel. Amikor mostohaapja elhagyta őt és az anyját, nem volt más választásuk, és egy kisebb lakásba kellett költözniük, ahol voltaktöbb bogár, mint étel. Michelle emlékszik, hogy felnőtt, anyjával együtt dolgozott a túlélésért, és gyakran kapott ételt a szomszédoktól. Egy időben csak 38 kg volt! [1]
Erre az időszakra természetesen nagyon jól emlékszik. Amikor a tükörbe néz, gyakran lát egy vékony lányt mellkas és hát nélkül. Ez egy sorsdöntő napon változott meg, amikorA 17 éves fiatalember először edzőterembe ment helyi az anyjával. Magával ragadta a kiteljesedés és a büszkeség érzése, a fitnesz rabjává válni. A következő hét évben Michelle kizárólag a lábát edzette. Sok kezdőhöz hasonlóan gyorsan felfedezte, hogy a kiegyensúlyozatlan edzésprogram biztos módja az aszimmetrikus test kialakításának.
Miután találkozott a testépítővel Jimmy Lewin 2008-ban megkezdte élete következő szakaszát. Új személyi edzője és élettársa vezetésével Michelle kezdte formálni felsőtestét az idealizált testalkatban, ahogyan ma ismerjük. 2010-ben Jimmy és Michelle férj és feleség lett. Jimmy személyi edzője, ügynöke, közösségi média menedzsere és legjobb barátja maradt. A férje volt az fitnesz, modell és bikini versenyeken ösztönözte. [1]
Miután bejárta a világot, Michelle letelepedett Miami, ahol ma is él. Bár első versenyén az utolsó helyen végzett, még jobban megszerette az erőnlétet, és fokozatosan nagyobb mennyiségű izomtömeget kezdett feltenni, mint korábban. A fegyelem évei megérték, és végül Michell megszerezte első helyét itt:NPC Fort Lauderdale Kupa.
Az utóbbi időben Michelle nagyobb hangsúlyt fektetett termetének építésére és fenntartására. A reggel 45 perces kardióval kezdődik, és a súlyzós edzés estére hagyja. Képzése általában az izom és a testzsír arányának javítására összpontosít.
Michelle már nem próbál fitnesz modellré válni, de modell más nők számára akik el akarják érni a tökéletes testalkatot. Pályafutása valószínűtlen kezdetektől fogva sikerült felépítenie a szeretett testet és életet. [1]
Michelle Lewin - Interjú
Szexi embernek tartja magát?
"Lehet, hogy nem hiszel nekem, de nem szeretek képeket nézni velem. Megtanultam képeken keresztül pózolni és kifejezni magam, hogy eladhassam őket. Tudom, mit akarnak tőlem a rajongóim. Talán ez tart a földön. "
A férfiak szeretik, ha keményen edz?
"Tudom, hogy tetszik nekik. Azok a nők, akik edzenek, a legszebb termetűek és energiát árasztanak. Ezek a nők jobban örülnek, ha fitnesz táskát kapnak, mint kézitáskát. A férfiak álmaik ideális lányainak tartanak minket. ”
Férfiak udvarolnak edzés közben is?
"Természetesen. Kezd kellemetlenné válni, amikor egy póló nélküli férfi edzés közben odajön hozzám és megfeszíti az izmait. Vannak olyan helyzetek is, amikor hangosabb hangon próbálják felhívni a figyelmet, és ha nem reagálok, még hangosabban kiabálnak, csak hogy észrevegyék őket. " [4]
Hogy néz ki az életed egy napja?
"A napom két edzést tartalmaz: reggeli és esti kardió, súlyemelés. Az edzésem az egyetlen, ami minden nap állandó. Életem tele van találkozókkal, fotózásokkal, videotréningekkel és kirándulásokkal. ”
A tanácsod azoknak a lányoknak, akik szeretnének belépni a fitnesziparba?
"Ne próbálj olyan lenni, mint bárki más. Tedd azt, ami számodra természetes. Azok, akik csak ismételnek, általában nem jutnak el a csúcsra. Javaslom, hogy keressen egy személyt, aki vezetőként segít Önnek. Ezt egyedül nem teheti meg. Sok buktató van ebben az üzletben. ”
Hol látja magát 10 év múlva?
"Talán megpihenek, anyagilag független leszek egy tengerparti házban ötéves ikreimmel, boldogok, hogy részesei lehettem a női eszmény változásának a világ minden tájáról, az egészségtelen és gyenge testalkattól az egészségesig és alkalmas arra, hogy képeimmel és videóimmal tanítottam és inspiráltam őket. " [5]
Michelle nagyon aktív a közösségi médiában. A táplálkozásról, az edzésről és a fotók modellezéséről gyakran oszt meg rajongóival az Instagramon, a Facebookon, a Twitteren és a Snapchaten. Kövesse az életútját, és hagyja magát inspirálni.
Instagram:michelle_lewin
Twitter:@michelle_lewin
Facebook:FitnessMichelle
Weboldal:http://michellelewin.com/ [3]
Szeretne többet megtudni erről a fitneszdítról? Javasoljuk a 15 perces dokumentumfilm Michelle-ről.
Michelle inspirálta? Írja meg nekünk a megjegyzésekben, mit gondol róla, edzésprogramjáról és táplálkozásáról. Ha tetszett a cikk, megteheti támogatás elosztás útján.
források:
[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Rutin and Diet Plan, [honlap], 2016, http: //www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet- terv /, (utoljára megjelent: 2017.8.7.).
Michelle Lewin edzésterv, táplálkozás, interjú