Midday Low Hogyan lehet legyőzni
Schnitzel kóma, étkezési altatás, leveskoma vagy bénulás - akik azonnal észreveszik a széles körben elterjedt Délben alacsony gondolja, valószínűleg maga is sokat küzd vele. Jól tetted az ebédszünetedig, és arra gondoltál: Most a jól megérdemelt étkezés!, Akkor hirtelen a fáradtság fogja leküzdeni a pazar étkezés után. Ez ugyanolyan természetes, mint bosszantó. De jön a segítség: megteheti Délben alacsony Legyőzve, megmutatjuk, hogyan
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Mittagstief definíció: mi ez és mire van szükséged?
Ebédidőben a legtöbb ember ólmos fáradtságot érez - „szinte meg akarta nyitva tartani a szemét a gyufákkal. Aki így érzi, elakadt alacsony teljesítmény közepén.
A gyermeknek még van szakkifejezése is: -től étkezés utáni aluszékonyság a Szakértő beszél az ebéd utáni fáradtságról.
Vannak, akik káromolják, hogy az előző éjszaka elegendő alvása elegendő ahhoz, hogy elkerüljük a déli mélypontot. Sajnos ez a kitartó előítélet, ez sokakra igaz.
Valójában az alváskutatók, mint Jürgen Zulley, tudják, hogy erre van szükség délben feküdni köze van kronobiológiánkhoz: ebédidőben az emberi teljesítménygörbe mentálisan és fizikailag is csökken.
A logikus következmény az lenne munkakörülmények alkalmazkodni az emberek kronobiológiájához és ezáltal csalni az ebédidőt. Németországban ez meglehetősen tétován történik; Példaként említjük itt Vechta városvezetését, amely az ebédszünet mellett húsz perces relaxációs fázist biztosít alkalmazottainak.
Sikerrel: az önkormányzatnak van ilyenje a többi némethez képest magasabb termelékenység, Magasabb motivációs szint, nagyobb vonzerő munkáltatóként és alacsonyabb betegszabadság. Ettől eltekintve a munkavállalók életminősége nőtt.
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Déli alacsony ok: fizikai folyamatok
Még akkor is, ha az emésztési folyamatok többsége szinte észrevétlenül megy végbe, akkor is lesz sok energiát fogyaszt. Az ételt a nyelőcsőből a gyomorba szállítják, amely jelenleg a bevitt étel feldolgozásával van elfoglalva.
Ez akkor történik, amikor az oxigénben gazdag vér a gyomorba és a belekbe áramlik annak érdekében, hogy képes legyen felszívni az ételből felszabaduló tápanyagokat, majd el tudja őket szállítani. Vagyis a vér, ami a Élelmiszerek feldolgozása felelős, jelenleg nem áll az agy rendelkezésére.
Tehát nem csoda, és nem csak a kronobiológia okozza, amikor egy ebédidő mélypontjára esünk. Ezt a hatást súlyosbítja a nehéz, a zsíros étel felerősíti, mert ez igazi kemény munkát jelent a gyomor számára.
Mit tehet: Tippek a déli mélypont leküzdésére
szundikálás
Engedsz a fáradtságnak és szundítasz egyet. Az új német Powernap vagy Powernapping néven is ismert, de végül nem más, mint a hagyományos délutáni alvás. Az egyetlen különbség az, hogy ehhez nem kell pizsamába ugrania: Ideális esetben ez az alvásszünet 15 és 20 perc között tart, nem tovább. Tanulmányok azt találták, hogy a 30 percnél hosszabb időtartam jelentősen fáradtan és töretlenül kel fel, durván véve: minél tovább merülünk, annál tovább kell ébrednünk.
Mozog
Te ellensúlyozod a fáradtságot! Most még inkább a friss levegőn, oxigénnel tankolva és tudatosan érzékelve a környéket. A népnyelv már tudja: Étkezés után pihenni vagy 1000 lépést kell tennie. Tekintettel a teljes gyomorra, az előbbi nem ajánlott, mivel az emésztési folyamat elkezdődik, és a gyomor savassága megemelkedhet, ha a zárási nyomás csökken és gyomorégést okoz. Így nézve ebben az esetben csak egy séta maradt.
Adag
Egy másik probléma az a mennyiség, amelyet a gyomornak meg kell emésztenie. Három nagy étkezés helyett sok táplálkozási szakember öt kisebb adagot javasol a nap folyamán. Addig egyél gyümölcsöt és diót, beleértve a valódi agytáplálékot is, amelyek más pozitív hatásokkal is járhatnak az agyadban.
Folyadékellátás
Fontos megjegyezni azt is, hogy elegendő folyadékot kell inni. A víz, de a gyógyteák is alkalmasak a folyadékigény kielégítésére. Gyakran éhségérzet alakul ki benned, pedig valóban szomjas vagy. Ezenkívül elegendő folyadék fontos a kognitív képességek szempontjából.
Minőség
De nem csak a mennyiség, hanem a minőség is kihat az ebédidőre: a nagyon zsíros, magas szénhidráttartalmú ételek is lényegesen többet foglalják el a gyomrot, mint a kiegyensúlyozott ételek. Nem általában a szénhidrátok elítéléséről van szó, hanem a mennyiségtől. (Bővebben erről alább.)
Vannak, akik szívesebben fuldokolnak, mások inkább halálra fagynak: a megfelelő légellátás mindenképpen elősegítheti a déli mélypont elkerülését. Különösen a több emberrel rendelkező irodákban az oxigén százalékos aránya jobban csökken, mint szeretnénk. Ez teljesen természetes, mert kilégzéskor mindenki felszabadítja a szén-dioxidot - ha az értékek ennek megfelelően magasak, a koncentráció annál inkább csökken.
Illatok
Az illóolajok, például a borsmenta vagy a majoránnaolaj csodákra képesek. Tegyen néhány cseppet egy zsebkendőre, és néhány percenként röviden szagolja meg őket. A kínai olajnak is hasonló hatása van: a friss illat szellőszerűen hat, és pillanatok alatt megtisztítja az elmét és a testet.
koffein
Bizony, vannak olyan koffein-drogosok, akik semmibe sem dobják a barna életfőzetet. És minél többet iszol belőle, annál jobban hozzászokik a tested a koffeinhez. Ha helyesen használják (és takarékosan adagolják), a koffein képes feléleszteni a kedvét. Igyon egy csésze kávét vagy eszpresszót közvetlenül szundítása előtt, majd feküdjön le egy kicsit. Ezután legfeljebb 20 perc múlva kelj fel újra, és élvezd a kettős energiát: A koffeinnek 30 percre van szüksége ahhoz, hogy optimális hatást fejtsen ki a szervezetben.
Táncolni
Kapcsoljon be egy kis zenét, lehetőleg valami gyorsat, és rázza meg a tagjait; integetni a karjaival, a lábaival, bekarikázni a vállait és végigcsinálni az egészet egy dal erejéig. Ezzel újra elindul a ciklus.
víz
Agy kocogás
Ha még van némi szünet, használja ezt keresztrejtvények megoldására vagy például néhány agytörő feltörésére. Tehát a teljesítmény lassan, de biztosan újra növelhető. Bárkinek, akinek vissza kell térnie a munkába, könnyű tevékenységekhez kell folyamodnia, mint például az e-mailek olvasása és megválaszolása, amikor csak lehetséges. A legfontosabb feladatokat a nap első felében kell elvégezni.
A szénhidrátok jobbak, mint a hírnevük?
Évek óta démonizálták a szénhidrátokat, és különösen a cukor válik az Ön számára A legtöbb civilizációs betegség hogyan okolta az elhízás. Ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, ez a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet.
Azonban ugyanolyan gyorsan süllyed - ennek eredményeként sokan kedvelik még fáradtabb. Ezért könnyebb alternatívaként a fehérjében gazdag étrendet javasolják. A gyümölcslégyekkel végzett vizsgálat azonban teljesen más eredményt hoz:
A fehérjék és a só a testből származnak nehezebben emészthető, nehezebb kivonni a szükséges tápanyagokat. Most hibáztatnak a déli mélypontért. Még mindig nem világos, hogy az alvás milyen szerepet játszik a só és a fehérje emésztésében. Hasonlóképpen, ez a vizsgálat mennyiben alkalmazható az emberekre.
Midday low: forgassa a teljesítménygörbét fehérjével
Egy brit tanulmány megállapította, hogy az étrend típusa nagy befolyás hogy mennyire tudsz aktívan visszamenni a munkába a szünet után.
Denis Burdakov és Mahesh M. Karnani, a Cambridge-i Egyetem farmakológusai által vezetett nemzetközi kutatócsoport egerekkel végzett kísérletek során megállapította, hogy egy magas szénhidráttartalmú étrend bizonyos sejtek az agyban Korlátozott tevékenység vannak.
Valójában pontosan az agysejtek teszik hírvivő anyagok felébresztése és aktiválása kiadás. Ha viszont az étrend túlnyomórészt fehérjékből vagy fehérjékből áll, bebizonyosodott, hogy ezek a sejtek megváltoztatják viselkedésüket.
A most felébredt sejtek előállítják a szükséges hírvivő anyagokat, és így aktiválják azokat Agy és anyagcsere és a szénhidrátokat energiává alakítják. Az egerek nem emberek, de minden emlősnek, beleértve az embert is, ugyanazok a speciális agysejtek és hírvivő anyagok vannak, így a kutatók az eredményeket továbbadhatónak.
Ez megmagyarázná, miért esnek sokan ebédidőben a magas szénhidráttartalmú étrend után, míg a fehérjében gazdag étrend után viszonylag alkalmasak.
Ha kihasználja a tanulmány és a saját eredményeit Kerülje a déli mélypontot fehérjében gazdag, könnyű étel ideális. Ez nem olyan nehéz a gyomorban, mint a sült sertéshús mártással, ami különösen megterheli a gyomor emésztőrendszerét.
Példák fehérjében gazdag, könnyű étrendre:
Baromfi
A fehér húst tartják a legegészségesebbnek, mert sovány. A pulyka és különösen a csirke a legmegfelelőbb fehérjeforrások közé tartozik. A csirkehúsleves rizzsel vagy burgonyával, de köles és hajdina is könnyű étel, és aktiválja a szellemet.
Hal és tenger gyümölcsei
Ide tartoznak például a lazac és a tonhal. Ez utóbbi egy igazi fehérje bomba: 100 grammra 20 gramm fehérjét fogyasztasz. Ezeknek az ételeknek az előnye az egészséges tápanyagok, mint a jód és az A-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak.
görögsaláta
A feta és az olajbogyó egyaránt értékes fehérjeforrás itt. Egy gyorsan és egyszerűen elkészíthető friss saláta ideális, különösen nyáron.
Hüvelyesek
A borsóhoz (és különösen a vörös) lencséhez hasonlóan ezek is hozzájárulnak az egészséges étrendhez. Állati zsíroktól mentesek, ugyanakkor rostokban gazdagok, ami pozitív hatással van az emésztésre.
Az ázsiai hús- és sajtpótló, amely nagyon sokoldalú, különösen alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára is. Az ízesítéstől vagy a páctól függően szívesen elkészíthető, grillezhető, pörkölhető és rántott. A selyem tofu viszont alkalmas egy vegán csokoládéhab alapjául.
A tojás, a Harz sajt (amely sok fehérjét tartalmaz, de alig tartalmaz zsírt), a mandula, a kvark és az eper is sok fehérjét tartalmaz, amelyet felhasználhat az étrendjében pozitívan befolyásolni és kerülje a déli mélypontot.