Miért buknak el a diéták 6 okból, okosabban együnk
A németek 80 százaléka diéta segítségével próbált lefogyni. Gyakran azonban hosszú távú siker nélkül. Miért nem sikerülnek a diéták - EAT SMARTER szakértő Dr. Thomas Ellrott, a Göttingeni Egyetemi Orvosi Központ táplálkozási pszichológiai intézetének vezetője és kutatásának eredményeit az "MMW - Advances in Medicine" folyóiratban tették közzé.
Csúnya - ez a "jo-jo hatás". Számtalan ember, aki fáradságosan éheztetett néhány fontot, már megismerkedett vele. Diéta után gyakran még több kiló jelenik meg a mérlegen, mint a fogyás kísérlete előtt. Miért nem sikerül a diéták? - Ennek számos oka van. EAT SMARTER szakértő Dr. Thomas Ellrott részletesen foglalkozott a témával és azonosította a fogyás sikertelen kísérleteinek különböző okait. "A fogyókúrák csak ritkán járnak sikerrel, mint a fogyókúra egyéni intézkedései" - mondja Ellrott. "Számos akadály akadályozza ezt." Ha azonban ismerjük a lehetséges okokat, a meglévő kezelési koncepciókat optimalizálni lehet, Ellrott biztos.
Miért nem sikerül a diéták: Sok intézkedés túl összetett ahhoz, hogy hosszú távon fenntartható legyen
Ellrott az étrend kudarcának fő okaként azonosította azt a tényt, hogy sok étrend eleve olyan összetett, hogy csak rövid ideig tartható fenn. A kilók felolvadása után az étrendet azonnal leállítják. Tévedés. "Stabil testsúlycsökkentés csak akkor érhető el, ha az étkezési szokások és az életmód hosszú távon, azaz a súlycsökkentési szakaszon túl megváltozik" - hangsúlyozza Ellrott.
Miért nem sikerül a diéták: A célok gyakran irreálisak
A diéták kudarcának másik oka a teljesen irreális célok miatt van, amelyet a fogyni vágyók kitűznek maguk elé. Ha az a célja, hogy heti öt kilogramm testsúlyt fogyjon, a kudarc elkerülhetetlen. "Mivel az ilyen célok nagy valószínűséggel elmaradnak, a motiváció megszakad" - mondja Ellrott.
Videótipp: Hogyan maradhat motivált a fogyás során
Miért buknak el a diéták: A mértéktelen evés, ha a diéta túl szigorú
Ha szigorúan tiltja a diétákat, és nem hagy mozgásteret az étrendben, akkor nagy valószínűséggel kockáztatja a mértéktelen evést, ami vélt vereségre utal. Sok fogyni vágyó ember azt gondolná, hogy „nem készítettem újra, most már mindegy!” - hibás és rendkívül kontraproduktív feltételezés az étrendhez. A viselkedési mozgástérrel rendelkező étrendkoncepciók ezért sokkal sikeresebbek, mint a szigorú tilalmakkal rendelkező diéták - hangsúlyozza Ellrott.
Miért buknak el a diéták: Figyeljen az egyéni igényekre a diéta során
Diéta mindenkinek - ez a hitvallás sajnos helytelen, mert nem minden fogyókúrás módszer egyformán alkalmas mindenki számára. A jelenlegi étrend-vizsgálatok azt mutatják, hogy csak bizonyos számú túlsúlyos ember sikeres egy bizonyos étrend mellett. Ezért egyénileg kell megvizsgálnia, hogy melyik étrend alkalmas az egyén számára.
Miért nem sikerül a diéták: Sok étel támogatja a kalóriabevitelt
Több mint 200 000 különféle élelmiszer van a boltokban. Közülük sokan a kalóriabevitelt támogatják. Még az energiasűrű étel XXL adagja is több kalóriát szív fel.
Miért nem sikerül a diéták: problémás étkezési magatartás nevelés révén
Azok az emberek, akiket gyermekkorukban édességgel jutalmaztak, és ételt kaptak az unalom elleni intézkedésként, gyakran zavarták az étkezést és a diétázást, és néha frusztráltak vagy stresszesek. Ezeket a megnyilvánult viselkedéseket nehéz diétával megállítani. A diéták kudarcának másik oka.
"A diéta kudarcának nem minden oka elkerülhető" - mondja Ellrott ", így sem az évtizedek óta tartó genetikai hajlam, sem a kedvezőtlen szokások megnyilvánulása nem változtatható meg utólag." Növelje a diéta sikerét. "A testsúly stabilizálásához szükséges magatartási stratégiák, a diéták fokozottabb testmozgással és viselkedésbeli változásokkal történő kombinálása, az egyénileg megfelelő étrend-stratégiák megválasztása, a pácienssel való megfelelő kommunikáció, a társadalmi környezet bevonása és reális célok, valamint rugalmas ellenőrzési előírások, a fenntartható siker valószínűsége legalább növelhető ”- mondja Ellrott.