Miért éppen most sétálna el a gyógyszertár
Az egyik legegyszerűbb, mindenki számára elérhető fizikai tevékenység a gyalogláshoz nem igényel speciális felszerelést, minden nap, bármikor, bármilyen állapotban gyakorolható és nem hihetetlenül megterhelő. Ehelyett számos előnye van az egész test egészségére.
Tudta, hogy akár heti 150 perc gyors gyaloglás is 3,4 évvel növeli a várható élettartamot? Ezt bizonyítja a PloS Medicine folyóiratban megjelent tanulmány, tekintettel arra, hogy ugyanaz a kutatás feltárja, hogy soha nem késő elindulni bármilyen formában. Akkor is kihasználhatja a hosszabb napok előnyeit. Séta legalább 30 percig naponta, különösen este. Itt vannak a gyaloglás meglepő előnyei, hosszú távú befektetés az egészséged "számlájára".
Szabályozza a vérnyomást
A gyors tempójú séta ugyanolyan hatékony, mint a kocogás, amikor a magas vérnyomás kockázatát csökkentik - derül ki az amerikai Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium szakembereinek tanulmányából. És a szív- és érrendszer egészségének előnyei itt nem múlnak el: más tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás a "rossz" koleszterinszint csökkentését is elősegíti.
Véd a demencia ellen
A gyaloglás hozzájárul az agy vérkeringésének javításához (ideértve a stroke kockázatának csökkentését is), de az érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatához is. Ezenkívül úgy tűnik, hogy kontrollálja az öregedésre jellemző kognitív degradációt. A World Alzheimer-jelentés 2014 szerint a gyaloglás - vagy bármilyen rendszeres fizikai aktivitás - az egyik legjobb módszer a demencia kialakulásának megakadályozására. A Pittsburghi Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy a heti legalább 10 mérföldes gyaloglás az agy kevésbé kifejezett csökkenésével jár.
Megakadályozza az osteoarthritist
A mérsékelt fizikai aktivitás, amely magában foglalja a gyaloglást is, segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a csontritkulás és az osteoarthritis, ezek az állapotok fájdalommal, duzzanattal és ízületi merevséggel járnak. A tanulmány szerint napi 6000 lépés, ami 3,6 kilométernek felel meg (ami 60 centiméter hosszú normális lépésnek tekinthető) segít megelőzni az ízületi gyulladásokat és mozgásban tartja az ízületeket.
A tanulmányt kidolgozó kutatók szerint ez azért lehetséges, mert a járás kenje az ízületeket. Tudósok az amerikai Boston University-től (USA) elmondta, hogy a térdízületi gyulladásban szenvedőknek lépésszámlálót kell viselniük a napi megtett lépések számának mérésére, ugyanúgy, ahogy a fogyókúrázók megmérik magukat. szabályos.
Csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát
Számos tanulmány megállapította a kapcsolatot a gyaloglás és a rák bizonyos típusainak kialakulásának kockázata között. Konkrétan a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention szakban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik hetente legalább hét órán át élénken járnak, 14% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata.
A gyaloglás előnyei férfiak esetében is érvényesek: a mérsékelt fizikai aktivitás (legalább heti három óra) csökkenti a prosztataráktól meggyógyult betegek kiújulásának kockázatát - derül ki a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szakértőinek kutatásából. és a Harvard Egyetem.
Csökkenti a stresszt és ellazítja
A fizikai egészségre gyakorolt jótékony hatások mellett a testmozgás általában fontos a mentális egészség szempontjából. Talán ez a szempont kevésbé ismert. A testmozgás során az endorfinok, a jólétünkért felelős hormon szabadulnak fel. Az endorfinok a kényelem, az eufória, az energia állapotát hozzák létre, eltávolítva a fájdalmat és a stresszt. A séta segít eltávolítani a fáradtságot, zavartságot, javítja a hangulatot és biztosítja az egyensúlyt, amelyre szükségünk van az egészséges élethez.
A gyaloglás jótékony hatással van a cukorbetegekre is: 24 órán keresztül csökkenti a vércukorszintet. És mindez a fajta fizikai aktivitás segít a túlsúly megszüntetésében, tudva, hogy a túlsúly a cukorbetegség kockázati tényezője.