Ezt tehetik a kezdő futók a sípcsont fájdalmával
Kevin Besser vendég bejegyzése
Ön kezdő futó, és gyakran van az edzés után Fájdalom a lábszárban? Futás után van-e feszültségérzet a sípcsontodban, ami később fájdalmas izmoknak tűnik? A fájdalom elmúlik, amikor fut? De akkor a tünetek több napig tartanak? Legalább egyszer bólintott a fejével, amikor válaszolt a kérdésekre, és azt gondolta magában: "Így van, nekem is volt ilyenem"? Akkor ez a cikk éppen megfelel az Ön számára, és érdemes tovább olvasni.
Tegyünk egy ugrást az időben. 2019 tavasza van. Tíz körüli kezdő csoporttal együtt elindultam egy könnyű futásra egy általam vezetett futóműhelyen. Ezen a napon a gyaloglás és a futás felváltva szerepel a programban. A foglalkozás után az egyik résztvevő odajön hozzám és azt mondja: „Te, a csípőm valahogy teljesen megsérült. Nem tudom részletesebben leírni. Ez csak egy kellemetlen érzés ”. Ezeket a mondatokat nagyon gyakran hallottam ilyen formában. A sípcsont fájdalma nem ritka azoknál az embereknél, akik először vagy rövid ideig jártak.
Fáj a lábszárad futás közben vagy után? Ne aggódjon: a cikkben alább elmondom, mit tehet ez ellen.
A sípcsont fájdalmának okai
De honnan ered a fájdalom? És mi a jelentése? Első dolgok: A sípcsont fájdalomnak számos oka lehet. Például:
Különbség a sípcsontok között
4 tipp a sípcsont fájdalmára
Most felmerül a kérdés: Mit tehet a fájó lábszár ellen, miután ennyire részletesen foglalkoztunk a témával?
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek
Most szeretnék bemutatni két feszítő gyakorlatot a sípcsont fájdalmával kapcsolatban, valamint azt, hogy miként masszírozhatja a lábszárát a fascia hengerrel, hogy megszabaduljon a sípcsont fájdalmától. Vessen egy pillantást a videóra:
Nyugodtan, és ne hagyd, hogy megőrjítsen
Végül néhány motiváló szó. A sípcsont fájdalom a kezdő futóknál gyakori. Ne hagyd, hogy ez megőrjítsen. Ön sem indokolja, hogy a fegyvert egyenesen a gabonába dobja. Ha fájdalma van, vegye figyelembe a tippjeimet, és vegye nyugodtan. Kezdőként idő kell ahhoz, hogy fájó fájdalmak nélkül működőképes futási rutinba kezdjünk. Adj magadnak ezt az időt, maradj velünk, ne hagyd, hogy a kudarcok hatással legyenek rád.
Van egy szép mondás. Nem is tudom, hogy valami híres személyiség mondta-e, vagy elkaptam valahol. "Ha fel akarsz menni a hegyre, át kell menned a völgyön". Mit akarok ezzel mondani? Ha csíp: tartsa a fejét. Miután kézben tartják a problémákat, a futás kétszer olyan szórakoztató.
Nyugodtan hagyja meg kommentben a sípcsont fájdalmaival kapcsolatos tapasztalatait, vagy írjon nekem egy üzenetet. Várom visszajelzését!
Kevin Jobb futóedző és az aktív és egészséges életmód híve. 2013-ban teljesen felforgatta az életét. A sörivó, túlsúlyos parti egérből, aki nem tudott ellenállni a gyorsétterem kísértésének, Kevin a maraton futója és futóedzője lett. Tovább runners-flow.de a futással kapcsolatos tapasztalatairól ír, és online tanfolyamokon és cikkekben osztja meg tudását. Ezen Youtube-csatorna hetente új videót tesz közzé futó tippekkel. Arra összpontosít, hogy a kezdők egészséges életmódot mutassanak be egy új életbe a sporttal, valamint kísérje és motiválja őket az útjukon.
Kevinről többet tudhat meg csatornáin: