Miért érdemes "kissé éhes farkassá" válni? Zsírégetés, hegymászás, sport,
Amint ezt a 4 részes oszlopsorozat első részében már bejelentettük, ebben a részben tényszerű ismereteket állítottunk össze a hegymászás táplálkozásáról.
A hegymászók harci étrendjének alapelvei a következők:
- a 20- akár 22 órás böjt napközben. Ideális esetben a kalóriák 10-30% -át fogyasztják. Az egyes harapnivalók gyakorisága és nagysága attól függ, hogy hogyan érzi magát, és hegymászó edzésétől. Az edzés utáni harapnivaló minden bizonnyal az edzésnapokon való részvétel! Alapvető táplálék: Igyon sok vizet és teát, valamint kis mennyiségű komplex szénhidrát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás teszi ezt a fázist nagy teljesítményűvé.
- 2–4 órás időablak az étkezésről, amely elindítja az anabolikus felépülési fázist. Attól függően, hogy mennyire tud aludni teljes gyomorral, vagy sem, tervezze meg a harcos étkezést. Ez magában foglalja a napi cél fennmaradó kalóriáit. A makrotápanyagok természetesen a mászó stratégiai célján is alapulnak. Még akkor is, ha inkább a harcos étrendet említem, mint harcos életmódot, mivel ez nem a szó szoros értelmében vett, korlátozott időtartamú étrend-forma ... Egy dolog világos: a harcos vacsorán a kalóriák száma változik a 20-as évek közepén mászó, izomépítő célokkal egyértelműen megkülönböztetni a „több mint 50 hegymászót” a súlycsökkentés céljával. (Olvassa el oszlopunk I. részét is)
Étkezés időzítése a bélből ... a mindennapi harcos megkönnyítette!
A harcos vacsora
Az elv inzulin és Diétás zsír megadás testzsír, azt jelenti: Ha az inzulinszint megemelkedik szénhidrátban gazdag napokon, pontosan ezért mondom alacsony zsírtartalmúnak, vagyis a napi kalória kevesebb mint 15% -ának, és ha igen, akkor csak a legjobb, legjobb minőségű forrásokból (ideális: bio tojás, CLA zsír biotermékekből vagy szűz olívaolajból). Alacsony szénhidráttartalmú napokon ez a probléma nem áll fenn az alacsony inzulin felszabadulás miatt, amely az élelmiszer energia 10–20% -ának minimális szénhidrát-bevitele miatt következik be. Ezekben a napokban a rögzített számított fehérje és a kalóriatartalom közötti különbséget ezért táplálékzsír fedheti (a legjobb zsírforrások, valamint az imént említett és/vagy a dióból származó omega 6 zsírsavak).
A zsír vagy a szénhidrát energiaszolgáltatóként szolgál
A harcos vacsora elméletétől a gyakorlatig: Kapcsoló Te napok között alacsonyabb szénhidrátbevitel és több
Kövér és napok veletöbb szénhidrát és ezért alacsony étkezési zsírbevitel. A fehérje mindig egy kemény edző sportoló alapját képezi, testtömeg-kilogrammonként 2–2,4 grammal. Fontos: Ez az ételkombinációs elv csak a nagy harcos vacsorára vonatkozik, a nappali harapnivalókra nem. Az alapok, amelyekről már tudsz, változatlanok maradnak. Újabb csúcskategóriás tipp a „Majdnem kész” harcos vacsorához, ez a jelentésem második része. változás magas és alacsony szénhidráttartalom között optimális lehet. Itt azonban a további szakirodalomra (Peak-Time, Power-Quest 1 + 2) való hivatkozásom ismét érvényes, mivel ez mindenképpen túllépne ennek az oszlopnak a keretein.