MIÉRT ÉS HOGYAN; HÚZÁS
Ettől mindenki egyetért: a nyújtás jót tesz a testnek és a morálnak ! Pihenünk, gondoskodunk magunkról és a mobilitásunkról. Még várat magára, hogy mikor van erre a legjobb idő, és hogyan tovább.
A nyújtás. A témáról a sportközösség gyakran vitázik, különös tekintettel a témára a nyújtás hatása a fizikai aktivitási sérülésekre, vagy amikor a legjobb a nyújtás. Meghívjuk Önöket, hogy Matthieu Almoyner sportmasszőr-gyógytornász segítségével világítsanak meg a témában minden kérdést, amelyet feltesznek maguknak.
MIÉRT FESZTELNI Milyen előnyökkel jár a nyújtás ?
Mit tehet a nyújtás ? Először fontos megjegyezni, hogy van 2 különböző típusú nyújtásamelyek nem teljesen azonos érdekekkel bírnak:
- a statikus nyújtás: mozgás nélkül tartjuk a nyújtási helyzetet. Lehetnek passzív - kapcsolódó izomösszehúzódás nélkül - vagy aktív - kapcsolódó összehúzódással.
- a dinamikus nyújtás: mozgásban készült.
Ez a 2 típusú nyújtás nem teszi lehetővé pontosan ugyanazt a dolgot: a statikusat részesítik előnyben amplitúdó nyerése, más szóval rugalmasabbá válni, amikor a dinamika inkább aa test bemelegítése.
Mi történik, ha megnyújtja az izmot? "A testet inak (egy proximális, egy disztális) kötik össze a csontokkal, amelyek a beillesztési pontjai, azáltal, hogy ezeket a beillesztési pontokat elmozdítjuk, megnyújtjuk az izmot." magyarázza Mr. Almoyner.
Konkrétan a nyújtás az tegyék az izmokat rugalmasabbá és ezért fenntartani a mobilitás a testből. A mozgó test egészségesebb test, és ez a test része sérülések megelőzése. "Ha nem nyújtózkodunk rendszeresen, izmaink elveszítik rugalmasságukat az életkor előrehaladtával, ami sok kellemetlenséget okozhat, amely egyénenként eltérő lehet (például derékfájás, osteoarthritis, nyaki fájdalom.)" - folytatja Almoyner. Ez az, amitől néha "rozsdásnak" érezzük magunkat, ezért fontos a gondozásunk rugalmasság.
A podcast: sportolók tanácsai
Rugalmasság - A nyújtás előnyei
A Sporttippek az a podcast, amely támogat téged a sportodban, és amely segít a sport elindításában vagy folytatásában. Ez a podcast is bizonyítja számodra, hogy a fizikai tevékenység mindenekelőtt szórakoztató.! A szakértőknek vagy az élettapasztalatok megosztásának köszönhetően minden egyes epizód segítséget nyújt egy olyan kérdésben, amelyet feltesz magának.
Ezúttal a nyújtás, a rugalmasság szakértőjével találkoztam, az ő neve David Elbaum, gyógytornász Villeneuve d'ascq-ban.
Vele beszéltünk minderről a kapott ötletről, és mindenekelőtt a gyakorlat előnyeiről.
MEGHúzódnia kellene ?
Néha azt halljuk, hogy a nyújtás szennyezi az atlétikai „teljesítményt”. Egyrészt azok, akik megvédik a nyújtást, és akik azt állítják, hogy ez az izmok ellazításával csökkenti az izommerevséget és a sérülés kockázatát. Másrészt a nyújtásellenes szószólók, akik szerint a nyújtás gyengíti az izomerőt és elősegíti a sérülések kialakulását (az izmok törékenyebbé tételével). Tehát mi igaz a hamisból ?
A szakaszok főleg 3 következmény a testen:
- "Lull" a receptorokat jelen vannak az izmokon, éppen azok, amelyek kontrollálják a fájdalmat. Olyan, mint elrejteni az izomfájdalmat.
- csökkentse az izmok véráramlását, többek között az oxigénellátás csökkentése, kivéve az izom működésének szükségességét, különösen erőfeszítés közben.
- javítja az izom rugalmasságát.
E funkciókra való tekintettel, igen meg kell nyújtózkodni de nem akárhogy és főleg nem mindig. Mert ha ez rosszul vagy rosszul történik egy sport gyakorlása kapcsán, akkor egy szakasz fenntarthatja, sőt okozhatja, izomkárosodás. Másrészt az izmok merevségének csökkentésével egyesek nyújtó gyakorlatok jól kivitelezve, ismét a megfelelő időben, felerősítik a mozgásokat és jobban érzi magát a testében. Nyugodjon meg, az alábbiakban mindent elmagyarázunk !