Omegas 3 miért vegye az EMMAFITNESSGOAL-t
Amikor az ételek érdekelnek, legyen szó diétáról vagy fitneszről, rendszeresen hallani az étrend-kiegészítőkről vagy az új divatos diétákról. Fehérjepor, szuperélelmiszerek, gluténmentes, paleo stb. De vannak olyan kiegészítők, amelyekről egy kicsit sem beszélnek, és amelyek ennek ellenére nagyon fontosak. Omegas 3. Mire használják őket, és miért fogyasztják az Omegas 3-at? Mindent megmagyarázok erről a kiegészítésről ebben a cikkben az Omegas 3 miért vegye be.
Omegas 3: mik azok ?
A diéták körében futó mítoszok közül a lipidek (az egyszerűség kedvéért zsír) kérdése az egyik legsztereotipebb. Sokkal kalóriatartalmúbb, mint a fehérjék vagy szénhidrátok (9kcal/g, szemben 4kcal/g), a lipideket gyakran száműzi bárki, aki fogyni akar. Ha ehhez hozzáteszi a koleszterin vagy akár a gyorsétel és az elhízás tüskés témájával kapcsolatos sok zavart, akkor olyan helyzetbe kerülünk, hogy sokan fogyni vagy zsírokat fogyni kívánók tiltják a lipideket.
Valójában van többféle lipidet kell betiltani. Éppen ellenkezőleg, néhány lipid (beleértve az Omega 3-ot is) nagyon jót tesz az egészségére, és szövetségesei lehetnek a fogyásban. Leegyszerűsítve: a telített zsírsavak (zsíros húsok, vaj, teljes tejtermékek, pálmaolaj stb.) És különösen a telített transz-savak (margarinok, sült ételek, ipari sütemények és sütemények, sütemények stb.) eléggé káros az egészségre, és a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
Épp ellenkezőleg, a egyszeresen telítetlen zsírsavak (olajbogyó, avokádó, mandula, dió stb.) általában jó. De mindenek felett áll többszörösen telítetlen zsírsavak (Omega 6 vagy Omega), amelyek elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez. És mivel a testünk nem állítja elő mindet, fontos, hogy táplálékunkból vagy étrend-kiegészítőinkből szerezzük be őket.
Ahhoz, hogy ezt egy lépéssel tovább tegyük, meg kell jegyezni, hogy az Omega 3-nak számos forrása létezik: eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). De, hacsak nem bizonyos betegségek megelőzésére fogyasztja az Omega 3-at (lásd alább), nem igazán kell aggódnia a 2 forrás közötti egyensúly miatt.
Az Omegas forrásai 3
Valójában az Omega 3 ritkán található meg azokban az ételekben, amelyeket naponta fogyasztunk. Csak nézze meg az alábbi rövid listát:
- Zsíros halak: lazac, tonhal, makréla, szardínia, szardella stb. Előnyben részesítse a legkisebb halakat, amelyeket kissé kevésbé érint a nehézfém-szennyezés. (Ez a legérdekesebb forrás)
- lenmag, repce- vagy kendermag és olaj
- chia mag,
- néhány dió (vigyázzon, egyesek sok Omega 6-ot tartalmaznak)
- a rákfélék
- zöldségfélék (nagyon kis mennyiségben)
Mivel nem mindig könnyű ezeket az ételeket elegendő mennyiségben fogyasztani, itt érdekes kiegészíteni az Omegas 3-at az egyensúly helyreállítása és a megfelelő zsírok összes előnyének megszerzése érdekében. Gyakran alig fogyasztunk napi 0,5 grammot az étrendünkben, ha legalább 2gr-ra (vagy még többre) van szükségünk. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de számít! Természetesen szilárd ételekkel növelheti a bevitelét. De mivel nem mindig fogyaszthat lazacot (főleg, hogy a szennyezés miatt nem ajánlott túl gyakran fogyasztani a halakat) vagy a lenmagot, ezért a pótlás nagyon érdekes lehet.