Miért és hogyan kell megtartani a kalóriakarbantartási szünetet
A cikk fordítása: Andy Morgan (RippedBody.com)
A kalóriatartó szünet az étrend tervezett és szándékos leállítása, amely pszichológiailag és fiziológiailag felkészül a fejlődésed következő lépésére. Az igényektől és a helyzettől függően 1-2 hétig tarthat.
Senki sem szeret várni. Nem vagyunk természetesen türelmes lények. Karcsúak és izmosak akarunk lenni.
Álmaidban ez lehetséges, a valóságban nem. Ha úgy gondolja, hogy teste negatív hatások nélkül képes elviselni a hosszú kalória-korlátozásokat, akkor az ujját a szemébe teszi szegény nyalóka.
Fontos felismerni, hogy az előrehaladásunk egy bizonyos pontján vissza kell lépnünk egy lépést ahhoz, hogy két lépést előre tudjunk tenni. Engedje el a nyomást, hogy jobban induljon.
Sikere nem csak az akaraterőtől és a fegyelemtől függ. Nincs kétségem afelől, hogy harcos vagy, aki mindent megtesz a siker érdekében. De a siker megtervezése (és ebben az esetben a kalória-fenntartási szünet) biztosítja a hosszú távú sikert.
Ez az útmutató segít, ha a következő helyzetek bármelyikével szembesül:
- Improvizálta magát MMA harcosként, és heti 6 napon kombinálta a futást, a HIIT-et, a kalóriahiányt és a súlyzós edzést. Kimerült vagy, még mindezen erőfeszítések ellenére is hízott a kortizolszint felhalmozódása miatt.
- Az étrendet helyesen szeretné befejezni az anyagcsere-adaptációk korlátozásával, és megfelelően előkészíteni a sovány tömeggyarapodás következő szakaszát.
- A zsírgyarapodás során visszanyert egy kis zsírt, és lassítani szeretné a progressziót.
- Szeretné megszerezni a hasi étrendet, amelyet egy csoda diéta ígér. Sajnos az eladó elfelejtette elmondani, hogy előbb minimum izomzatot kell felépítenie.
Miért érdemes figyelembe venni a kalória-karbantartási szünetet?
A cél az, hogy minél több kalóriát együnk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy tovább haladjunk, hogy fenntartsuk az előrehaladást és ne adjuk fel.
A fejlődésed bizonyos időpontjaiban, egyszerű beállítások szükség lesz. De a végtelenségig nem lehet beállítani - itt jól jön a kalóriatartás szünete.
Amikor mondok egy szünetet, amire utalokszándékosan növelje a kalóriabevitelt a kalóriatartás érdekében, és megszabadulni az okozta stressztől kalóriaszámlálás.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat az okokat, amelyek miatt a szünet hosszú távon előnyös lehet az Ön fejlődésében:
1. Élettani okok
A normál étrendhez való visszatérés rövid időtartama képes helyreállítani a kalóriahiány által kiváltott anyagcsere-adaptációkat a hormonok természetes szintre történő igazításával. Ez azt jelenti, hogy több energiád lesz, kevésbé lesz éhes, és kevésbé irritált, stresszes vagy fáradt. Továbbra is folytathatja a zsírvesztést, ha több ételt fogyaszt.