Miért eszel túl sokat A válaszok gondolkodásra késztetik - sovány vagy kövér
Az éhséget szinte lehetetlen figyelmen kívül hagyni. És ez azért van, mert képes arra, hogy teljesen kivezessen minket az áramkörből, lekötve minden figyelmünket és koncentrációnkat. Úgy jelenik meg, hogy agyunkban egy nagy piros gombot megnyomunk, hogy kiváltsuk a választ: élelem biztosítása. Sajnos az éhség érzése képzeletbeli lehet. Tehát nagyon gyakran úgy eszünk, hogy nincs is rá szükségünk. Legalább hat oka van.
magányosság
Nem ritka, hogy az egészségtelen étkezés összefüggésbe hozható az orális tevékenységek által általában megnyugtató hatással: beszéd, rágás, rágás, ivás., dohányzó stb Gyerekkorunkból vonzódunk, amikor ismerjük az anya mellének kényelmét, és megtanultuk a szopást/étkezést a jó közérzethez társítani. Ezért, amikor nincs kivel beszélgetnünk és megosztanunk, mi őröl meg minket, akkor a jamszt hűtőbe tesszük.
Mit kell tenni: Keresse meg a hiteles kommunikáció kapuit, fejezze ki gondolatait és érzelmeit konstruktív módon. Beszéljen többet az élettársával, rokonaival, barátaival, kollégáival.
Unalom
Rutin igen egyhangúság az érzelmi éhség további kiváltói. Sok ember végül túl sokat eszik, hogy töltse ki szabadidejét, vagy diverzifikálja létét. Ez más érdekesebb kihívások és ingerek hiányában történik.
Mit kell tenni: Vegyen részt élvezetes tevékenységekben, például olvasásban, gyaloglásban vagy más hobbiban.
A túlzott táplálékfogyasztás gyakran hordozza annak szükségességét, hogy fedezze az érzelmi ürességet és a szeretett ember jelenlétét az életében: barátok, rokonok, szeretett személy. Az érzelmi "ételt" veszélyes módon helyettesítik a betonnal.
Családi hagyományok
A testtömeg problémáinak oka gyakran a kevésbé kedvező genetikai háttér. Nos, a legtöbb esetben nem felelősek a túlsúlyért és az elhízásért gének, hanem a családi szokások. Ha a szülők kedvelik a kiadós étkezést, a hűtőszekrény mindig tele van magas kalóriasűrűségű ételekkel, és a házban szokás, hogy semmit sem hagynak a tányéron, akkor valószínűleg a gyermek megszokja, hogy több ételt fogyaszt, mint amire szüksége van. És ez a szokás egész életében elkíséri.
Mit kell tenni: Próbáljon elhatárolódni, és gondosan elemezze, hogyan táplálkoznak családtagjai. Nem kizárt, hogy felfedezzen néhány eltérést az egészséges táplálkozás szabályaitól.
Az ételekkel való visszaélés elkerülése érdekében igyekezzen lassabban enni, lassan rágni, minden kortyot élvezve. A jóllakottság érzése az étkezés megkezdése után csak 20 perc múlva jelentkezik.
Ízek keverékei
Az összetevők, az ízek, a színek és a textúrák kombinációja megzavarhatja az éhségjeleket és teljesség. Egyáltalán nem könnyű felfogni a test által küldött üzeneteket, ha olyan ételt fogyasztunk, amely egyszerre édes, sós, ropogós és krémes. A többszörös érzékszervi tapasztalatokhoz kapcsolódó öröm a túlfogyasztás egyik oka lehet.
Mit kell tenni: Főzzön egyszerűen, kevesebb hozzávalóval ugyanazon az asztalon, így összpontosíthat arra, hogy jóllakjon. Másrészt kihasználhatja ezt a jelenséget, hogy növelje a friss zöldségek és gyümölcsök bevitelét, az elkészítést különféle saláták.
kiszáradás
szomjúság néha az éhség leplezi. Azt hiszed, hogy éhes vagy, de valójában a tested jelzi, hogy vízre van szüksége. Zavartság fordul elő a hipotalamuszban, az agy azon részében, amely felelős az éhség és szomjúság jeleinek továbbításáért.
Mit kell tenni: Legközelebb szükségét érzi valaminek, igyon meg egy pohár meleg vizet, és várjon 15-20 percet. Ha ezen idő után az étvágy továbbra is fennáll, megbánás nélkül ehet.
Elégtelen alvás
Egyre több kutatás rávilágított a hiány közötti kapcsolatra alvás és felesleges kilók. Az alvásmegvonás megváltoztatja a test gazdálkodásmódját, amely szabályozza az étvágyat, de a zsírtartalékokat is. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, alacsonyabb a leptin, a jóllakottságért felelős hormon szintje, és magasabb az éhséget kiváltó ghrelin szint.
Mit kell tenni: Próbáljon hamarabb lefeküdni, hogy minden este 7-8 óra alvás halmozódhasson fel.