Miért eszik túl és hogyan hagyja abba
Miért vannak napjaink, amikor nem tudunk ellenállni a kísértésnek, hogy hatalmas mennyiségű ételt zabáljunk fel? A táplálkozási szakemberek válasza: elveszítjük a fejünket, miután… a hűtő ajtaja mögött van.
Vagyis mindannyiunknak vannak olyan napjai, sőt hetei, amelyekben a szokásosnál jóval többet eszünk, és az okok a legkülönfélébbek. De a legfontosabb az, hogy ne hibáztasd magad, mert ez az érzés arra késztet, hogy még tovább menj a túlevés útján.
"Ezeket a pillanatokat étkezési szüneteknek hívjuk, és mindannyian vállaljuk őket" - mondja Rebecca S. Reeves, orvos és pszichológia doktor.
"Senki sem tökéletes, amikor erről van szó étkezési szokások. Amire emlékeznünk kell, engedélyt kell adnunk magunknak a szünet megtartására, de amint vége, térjünk vissza a normális kerékvágásba. ".
A probléma az, hogy a hűtőszekrényt nem szoktuk egyszer-egyszer eltörni, nem tudom meddig, még havonta sem. Legtöbben ezt csinálják mindennap, meghaladva a kalóriák számát több mint 1500 egységgel - mondja. Allen dollár, kardiológus és orvosi adjunktus az Atlanti Emory Egyetemen, Amerikai Egyesült Államok.
"Ha nem kezdünk el azon gondolkodni, hogy mit és mennyit eszünk minden nap, akkor hízni fogunk." Sajnos ahelyett, hogy megértenénk magunkat és megbocsátanánk magunknak, hajlamosak vagyunk megítélni önmagunkat azért, amit tettünk, és nézzük, túlevés szokássá és a frusztráció okává válik.
"Normális, hogy vereségnek érzem magam, és azt mondom:" Ki, poroztam és poroztam az étrendemet, szóval ennyi: mindent megeszek, amit szeretnék ezen az ünnepen "- emlékeztet minket. Kathleen M. Laquale, PhD pszichológus, táplálkozási szakember, edző és docens a Massachusetts-i Bridgewater State University-n, USA.
"Ha legközelebb sokat eszik, ne hibáztassa magát. Rendben, egy napon túl eteltél, most térjünk vissza a szokásos életmódodhoz. Legyünk tisztábbak a másnapi adagokkal" - tanácsolja. táplálkozási szakember.
Az egyetlen megoldás: beszéljen veled
Jó lenne, mielőtt elkezdenél mindent felfalni az asztalon, tartanál egy kis szünetet, és feltennéd magadnak ezeket a kérdéseket, hogy őszintén válaszolj. Evelyn Tribole, táplálkozási szakember, orvosdoktor és az "Intuitív étkezés" című könyv társszerzője biztosítja, hogy ez a saját magával folytatott kis beszélgetés nagymértékben csökkenti a étvágy.
- nagyon éhes vagyok? Ha nem éhes, folytassa a következő kérdéssel.
- Hogy érzem magam most? Ha nem vagy éhes, akkor bizony az étvágyad a mentális állapotod hatása - magyarázza Tribole.
- Mi kell most ennek az állapotnak a kezeléséhez? "A kulcsszavak a" most "és a" szükség ". Ideális esetben gondolja át a helyzetet, és azonosítsa a kibontakozás egy másik módját, amely ugyanolyan kellemes (napsütés, jó film stb.)" - tanácsolja Tribole.
És a jó hír az: nem valószínű, hogy egyetlen "ételorgia" meghízna. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy 1 kilogramm kerekítéséhez a szokásos (2000 kcal) mellett legalább 3500 kalóriára van szükség.