Miért eszünk túl sokat; A Mesagerul de Sibiu című újság
Ki ne szeretne karcsú, arányos és vonzó alakot? Némelyikünk anyagcseréje jó, ami segít abban, hogy testünk intenzíven égjen és ne hízzon, míg mások konditeremben tartva edzőterembe járnak, és megpróbálnak kiegyensúlyozott és rossz étrendet tartani. zsír. Néha azonban mindannyiunkkal előfordul, hogy a szokásosnál többet eszünk. Különbözőek azok az okok, amelyek miatt néha megmagyarázhatatlanul hangsúlyosabbá válik az élelmiszerigény.
Egyél a stressz leküzdésére. Előbb vagy utóbb az a nyomás, amelyet mind a munkahelyén, mind az otthon érez, rengeteg édességet emészt fel, még akkor is, ha tudja, mennyi kalóriát tartalmaz. Amikor ideges vagy izgatott, teste nagyobb mennyiségű hormont választ ki, az úgynevezett kortizolt. A szorongásodra válaszolva a tested "feltételezi", hogy fizikai erőfeszítéseket fogsz gyakorolni a stressz enyhítésére, ezért "üzemanyagra" van szükség a fizikai aktivitás kezeléséhez.
Gondoljon néhány módszerre, amellyel kezelheti az életében a stresszes helyzeteket, például a jógát vagy a meditációt. Tegyen egy sétát, vegyen egy pezsgőfürdőt és hallgasson nyugtató zenét. Még egy öt perces séta segít csökkenteni a test kortizolszintjét.
Állandóan éhes vagy. Ha azon emberek kategóriájába tartozik, akik nem hagynak semmit a tányéron minden étkezéskor, és megvigasztalják, hogy nincs mit tenniük ezzel kapcsolatban, mert így születtek, akkor gondolkodjanak el újra. Amerikai táplálkozási szakértők szerint senki sem születik ínyencnek. A túl sok evés csak egy olyan szokás, amely más kellemetlen szokásokhoz hasonlóan néhány héten belül leküzdhető. Adjon le a magas zsírtartalmú ételekről, és cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára, zöldségre, gyümölcsre, joghurtra vagy sovány húsra. Ezek jóllakottság érzetét keltik, ráadásul nem híznak meg. Kerülje a túl sok étkezést étkezés közben, alkalmazza a "kevés és gyakran" eljárást.
Ne álljon ellen a kísértésnek. Tévéreklámok, a boltban látott édességek, különböző éttermek plakátjai és óriásplakátjai ... ha nem vigyázol, gyakran engedsz ezeknek a csábításoknak. Vezesse el a figyelmét - telefonáljon, fürödjön, zenét hallgasson, újságot olvasson, vagy ha utcán tartózkodik, mihamarabb távolodjon el a kísértés tárgyától. Egyél valami könnyű és egészséges terméket, például gyümölcsöt.
Egyél, mert ellazít. Ha magányosnak vagy dühösnek érzi magát, megkönnyebbülést kereshet a hűtőszekrényben. Ez annál is inkább, mivel bizonyos ételeket elismernek pihentető tulajdonságokkal, még ha csak rövid távon is. Annak érdekében, hogy a végén ne sajnálja ezt túlságosan, próbálja meg kideríteni, miért hajlamos a hűtőhöz rohanni, amikor még éhes sem vagy. Ha szomorú vagy, elmész sétálni, elbűvölő regényt vagy magazint olvasni.
Nem alszol eleget. Ha nem kap elég pihenést, hamarosan nagyon fáradtnak érzi magát, és mivel abban a pillanatban nem tud lefeküdni, hajlamos vagy felfrissíteni az energiaforrásait vagy kávéfogyasztással, vagy édességek fogyasztásával. Hosszú távon egy ilyen életmód hormonális és anyagcserezavarokhoz vezethet. Például a leptin szintje a testben (egy hormon, amely "jelzi" az agynak, hogy eleget fogyasztottál) az alváshiány miatt csökken. Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeint, különösen délután és este. Lefekvés előtt igyon egy pohár meleg tejet vagy mészteát. Próbáljon meg olyan lefekvési menetrendet kialakítani, amelyet szigorúan betarthat.