Miért fáradtak mindig a tizenévesek?
Ismeretes, hogy a tinédzserek inkább késő éjjel maradnak, és alig kelnek fel korán reggel. Nem csoda, hogy a tizenévesek 80 százaléka nem alszik eleget az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa szerint.
Minden embernek bizonyos számú órára van szüksége alvásra, hogy napközben elvégezhesse feladatait. Az alvásigény személyenként változó, a gyermekeknek és serdülőknek pedig több órára van szükségük alvásra, mint a felnőtteknek, mert teljes növekedésükben vannak.
A legtöbb tizenévesnek körülbelül 9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, 9 óra és 9 óra és 45 perc között, kortól függően, az optimális éberségi szint fenntartása érdekében a nap folyamán. De kevesen élvezik a pihentető alvást.
Miért alszanak a tinédzserek kevesebbet, mint kellene?
Minden embernek van egy belső "órája", amely befolyásolja a test hőmérsékletét, az alvási ciklusokat, az étvágyat és a hormonális változásokat. Ennek a 24 órás belső "órának" a ciklusát követő biológiai és pszichológiai folyamatok alkotják a cirkadián ritmust.
A serdülőkor kezdetével a serdülők belső "órája" változni kezd, megzavarva az alvás menetrendjét és azokat az órákat, amikor a serdülők álmosnak érzik magukat. Ezenkívül az alvással járó hormon, az úgynevezett melatonin, később késő este szekretálódik.
Egyéb tényezők, amelyek megzavarják a serdülők alvását:
• Hormonális változások
• Nagyon elfoglalt menetrend
• Aktív társadalmi élet
• Az alvás fontosságának félreértése
A serdülőknél az alvászavarok megjelenését befolyásoló mechanizmusokat az alvás időtartamának és minőségének romlása képviseli.
Az alvástechnika amerikai szakemberei szerint két fő tényező befolyásolja az álmosság állapotát és az éberséget a nap folyamán. Az első a test belső "órája", a második tényező az alvás egyensúlya - ébrenlét, vagyis az az időszak, amely elmúlt azóta, hogy aludtál. Ha túl sokáig marad ébren, ez az egyensúly meg fog zavarni, és álmosnak érzi magát.
A legtöbb ember úgy érzi, hogy aludnia kell délután. Ez az igény éjszaka egyre erősebb. Ez történik, függetlenül attól, hogy mennyit alszik előző este. A minőségi alvás hiánya azonban fáradtnak érezheti magát a nap folyamán, az ébrenlét időszakában. Ezért a tinédzserek elaludhatnak az iskolában, tanórán kívüli tevékenységek során vagy házi feladatok elvégzése során.
Az alvászavarok következményei serdülőknél
Bár az alváshiány első ránézésre nem tűnik komoly problémának, súlyos következményekkel járhat a serdülők számára. Fáradt tinédzser az iskolában nehezebb koncentrálni és valóban nem maradhat ébren az óra alatt. A túl kevés alvás is hozzájárulhat ehhez hangulatingadozás és viselkedési problémák.
A nappali álmosság alvászavarra utalhat
Ha a tinédzser nem kap elég pihenést, nem tud koncentrálni az óra alatt, és mindig alszik, akkor javasoljuk, hogy beszéljen háziorvosával vagy gyermekorvosával, hogy meghatározza azokat az okokat, amelyek megakadályozzák az éjszakai pihenést. Ha depressziós vagy alvászavaros, a megfelelő kezelés lehet a pihenő alvás kulcsa.
6 lépés a tinédzserek belső "órájának" alaphelyzetbe állításához
Az esetek túlnyomó többségében az életmódbeli változások hatékonyan javíthatják az alvást, nem szükségesek serdülőknek altatók, amelyek segítenek elaludni vagy tovább aludni.
Szaktanácsadó: Oros Mihaela dr, Elsődleges gyermekorvos, kompetens a somnológiában