Miért fogynak a férfiak gyorsabban a nőknél?
Figyelem minden párra! Lehet, hogy együtt főzöl, eszel és tornázol, és talán megpróbálsz együtt fogyni.
Ha igen, akkor találkozhatott ezzel a rendkívül idegesítő forgatókönyvvel: egyikőtök gyorsabban fogy, mint a másik (téged nézünk).
Nagyon gyakori panasz a párkapcsolatban élő nők körében, hogy férjük gyorsabban fogy, mint ők.
Ez nem csak a képzeletedben van. A férfiak még gyorsabban fogynak, mint a nők, annak ellenére, hogy a férfiak többet mérnek, mint ők. (Most komolyan, miért könnyebb a férfiaknak álomhasat szerezni? És miért híznak jobban a nők, mint a férfiak? Ezek az élet legnagyobb rejtélyei).
Ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy az élet egyáltalán nem helyes, derítsük ki az okokat, amelyek miatt ezek a dolgok történnek:
1. A férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké
Az American College of Sports Medicine, amely a fitnesz közösség megbízható forrása, a férfiak számára 10–22 százalékos, a jó egészségnek örvendő nőknél 20–32 százalékos arányt javasol.
A súlyt figyelembe véve a férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké. A magasabb tesztoszteronszint miatt a férfiak számára is könnyebb növelni az izomtömeget.
Az izomtömeg növelése ösztönözheti az anyagcserét. A tanulmányok azt mutatják, hogy évente körülbelül 2 kilogrammal növelheti izomtömegét, ami segít akár 50 kalóriával is többet égetni naponta.
Lehet, hogy nem tűnik soknak, de az idő múlásával felhalmozódik, és így évente akár 18 000 kalóriát is elkerülhet. (Mint tudják, ez nem tartalmazza az edzés közben elégetett kalóriákat.)
Szakmai tanács: Adjon hozzá erősítő edzést a rutinjához, hölgyeim. Ha attól tart, hogy túl izmos lehet, akkor fel kell adnia ezt a félelmet - a női testnek nincs olyan genetikai felépítése, hogy olyan izmosan fejlődjön, mint a férfiak testének, sőt a férfiaknak is nagyon speciálisan kell edzeniük. hogy sok izomtömeget gyűjtsön.
2. A férfiak többet fogynak a vízben, mint a nők
Először is, egy kis tudomány: A glikogén a szénhidrát tárolt formája, amelyet a test akkor kezd lebontani, ha nincs energiája. Amikor a glikogént használja energiaforrásként, elkezd veszíteni a víz, mert a kettő együtt tárolódik.
(Alapinformációk: A májban és az izomtömegben tárolt glikogén minden grammjára a test 3 gramm vizet tárol. A víz meglehetősen nehéz, egy liter vízig akár 1 kg-ot is elérhet).
Az oka annak, hogy eleinte gyorsan lefogy, mert a lefogyott tömeg nagyrészt víz. Ha kalóriadefektusod van, a tested első válasza az, hogy ezekhez a glikogénraktárakhoz fordul, elvéve a tárolt vizet.
Szakmai tanácsok: Nehéz elérni egy bizonyos súlyt és fenntartani azt, ezért hosszú távon kell gondolkodnia. Egy kis verseny a fogyókúrás férfiaknál a nők ellen nagyon jó dolog lehet, mivel ketten motiváljátok egymást a fogyásért folytatott harcban.
Csak ne ragaszkodjon a fogához a mérlegen feltüntetett bizonyos számokhoz. Ez egy olyan helyzet, amelyben mindkettőtöknek van mit nyerni, miközben mindketten haladnak,
3. A nők több zsírraktározó hormonnal rendelkeznek
Míg a férfiaknál és a nőknél egyaránt van ösztrogén, a nőknél magasabb ez a hormon, és testüket ez a nemi hormon "programozza" több zsír tárolására. A nők testében általában 6–11 százalékkal több zsír van, mint a férfiak testében.
A magasabb ösztrogénszint miatt a nők nehezebben fogynak, mint a férfiak. Másrészt a női test hatékonyabban használja a zsírt üzemanyagként az edzéshez, mint a férfi teste.
Szakmai tanácsok: hogy egészséges képed legyen, amelyet a tested jelent az egyedi testalkat elfogadásához. Nincs oka annak, hogy ne fogadja el testét, még akkor sem, ha megpróbálja megváltoztatni.
Az egyik dolog, amit szeretek magamnak mondani, az a megfelelő edzés és étkezés, pontosan azért, mert szeretem a testemet, nem azért, mert utálom.
5. A férfiak és a nők eltérő módon tárolják a zsírt
Nevezheted, amit csak akarsz: sörhasnak, ételhasnak vagy apa hasának, de a zsírraktározást nemed és genetikai háttered befolyásolja.
Általában a férfiak általában felhalmozódnak a zsírban a has területén, ami almaformát ad nekik, míg a nők a combon és a csípőn tárolnak zsírt, ami körte alakot ad nekik.
A szubkután zsír (a bőr alatti zsírtípus) könnyebben elveszthető, mint a zsigeri zsír (a hasi szervek körül felhalmozódó zsírfajta), ezért észre fogja venni a fogyást. gyorsabban, mint a te esetedben.
Ezeket a zsírokat nem egyenlő mértékben hozták létre: a fent említett két zsírtípus közül a zsigeri zsírt veszélyesebbnek tekintik az egészségére. Kimutatták, hogy növeli annak kockázatát, hogy bizonyos egészségi állapotok, például cukorbetegség, magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek szenvednek.
A jó hír az, hogy hozzájárulhat a zsigeri zsír csökkentéséhez azáltal, hogy megváltoztatja az életmódot, például többet alszik, több rostot fogyaszt és csökkenti a felesleges szénhidrátot.
Szakmai tanácsok: Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy nem csak a szubkután zsírt lehet csökkenteni. Csökkentenie kell az összes testzsírt azáltal, hogy olyan étrendet és testedzési programot fogad el, amely magában foglalja mind a kiegyensúlyozott étrendet, mind a kardio- és súlyzós edzéseket.
6. A nők menstruációs ciklusa a stressz miatt kiválthatja az étkezést
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a nők életében nincsenek stresszorok (ami lehetetlennek tűnik), a menstruációs ciklus alatt hormonális ingadozásokkal kell megküzdeniük - ami bizonyos élelmiszerek utáni vágyakozáshoz vezethet. nem egészségesek.
Nem segít abban, hogy az emberek általában állapotuk megváltoztatására használt ételek általában hiper ízű kényelmi dolgok, például sütemények, gyorsételek, fagylaltok vagy sütemények.
Szakmai tanácsok: A sikeres fogyás és a jelenlegi testsúly fenntartása érdekében meg kell találnia a testének megfelelő stratégiákat. Lehet, hogy tényleg azt gondolja, hogy a csokoládé chip süti éppen az, amire szüksége van, de várhat legalább 10 percet, mielőtt rádobná.?
Figyelnie kell arra, amire szüksége van a testének, és nem kell elhinnie, hogy az étel megoldja az érzelmi problémákat.
Következtetések: igen, a férfiakat figyelik!
A férfiak és a nők biológiailag különböznek egymástól, és ez befolyásolja, hogy hogyan és milyen gyorsan tudnak fogyni. Bár a férfiak képesek gyorsan, rövidebb idő alatt lefogyni, ez az előny nem tart túl sokáig.
A megtanulandó lecke: A fogyás nem egy győztes és egy vesztes játék. Meg kell ünnepelned a fejlődésedet, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan (vagy milyen lassan) fogysz, mert végül oda fogsz jutni, ahova terveztél.
Top 10 diéta és fitnesz tipp férfiaknak
Nem titok, hogy az elhízás széles körben elterjedt: 4 férfiból csaknem 3 túlsúlyos vagy elhízott, és a férfiak több mint 50% -a nem folytat intenzív fizikai aktivitást 10 percnél tovább.
Ha ezek a statisztikák még nem győztek meg arról, hogy jobb életmódot válasszon, legalább elkezdhet néhány jobb szokást alkalmazni gyermekei érdekében. A Journal of Nutrititon Education and Behavior egyik nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy az apáknak óriási hatása van a gyermekek ételválasztására, főleg arra, hogy milyen gyakran esznek gyorséttermet és más éttermi ételeket, ami viszont kihat az övékre is. túlsúlyosodásuk veszélye.
Készen áll arra, hogy befejezze kapcsolatát azzal a sráccal, aki kézbesíti a pizzáját, és kevesebb időt tölt a kanapén? Ezután felhasználhatja ezeket az egyszerű, önmotiváló tippeket, hogy táplálja testét egészséges étrenddel és rendszeresen mozogjon.
Változtatnia kell a fitnesz rutinján
Alternatív testmozgás, hogy motivált maradjon az edzésre, mert a változatosság jót tesz mind az elmének, mind a testnek - mondja Jim White, az American Dietetic Association szóvivője, minősített fitneszoktató és a Jim White Fitness tulajdonosa, Nutrtion Studios Virginia Beach-ben, az amerikai Virginia államban.
"A tested megszokhatja ugyanezt, amikor újra és újra elvégzik" - mondja White. "Annak érdekében, hogy a test ne tudjon megszokni, azt javasolta, hogy kombinálja a különböző típusú fitnesz edzéseket: Kardio edzéseket végezhet, például futást, erősítő edzéssel, jógával, harcművészetekkel, vagy váltogassa a ritmust. ”
Keressen egy fitneszpartnert
Szüksége van-e további motivációra a fitnesz- és étrendterv betartásához? Már nem jár egyedül, és egy barátjától kér segítséget. Nem csak az, hogy amikor egy barátoddal edzel, mindketten jobban odafigyelnek az erőnlétre, de a verseny érzete is fokozódik, különösen, ha egy kissé fejlettebb edzőpartnert választasz, és nagyon nagy kihívást fogsz érezni. . Keményebben fog edzeni, hogy lépést tartson vele és elérje fitnesz céljait.
Olvassa el a táplálkozási táblázatokat
El kell olvasnia a csomagoláson található címkéket, hogy ne szabotálja az egészséges táplálkozási tervet túlméretezett adagokkal és néhány egészségtelen összetevővel, amelyek jelen vannak a feldolgozott élelmiszerekben. "Sok esetben 3-4 adag szerepel egy csomagban" - mondja White, nem csak egy adag.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket és korlátozza a cukor bevitelét; a 7 grammnál kisebb adagok remek ötlet lenne. Keressen olyan rostban gazdag ételeket, amelyek minden adagban több mint 3 gramm rostot tartalmaznak. És szem előtt kell tartania, hogy minél több friss ételt ad hozzá étrendjéhez a feldolgozott ételek és az előre csomagolt ételek helyett, annál könnyebb biztosítani, hogy minden nap megkapja a szükséges alapvető tápanyagokat. nap.
A főzés legyen egyszerű
Az egészségesebb étrend betartása és az otthoni főzés során ellenőrizze, hogy a főzési módszerei is egészségesek-e. A sütés helyett süthet, grillezhet vagy párolhat ételeket - javasolja White. Főzhet egészséges zsírokkal is, például vaj helyett olívaolajjal vagy repceolajjal, só helyett friss vagy szárított növényekkel ízesítheti. Főtt ételeket is rendelhet ilyen egészséges módon.
Gyakorolhat a fizikai erő növelése érdekében
Az erőnléti edzés minden fitneszterv nagyon fontos része, mind a változatosság, mind az izomtömeg növelése érdekében. Nem kell emelnie a súlyát, és nem kell sok órát tölteni az edzőteremben - néhány perc alatt otthonában vagy az irodában tónusíthatja izomtömegét. Az úszók kiválóan alkalmasak a mellkas, a tricepsz és a vállak edzésére - mondja White, és bárhol megteheti. A térdhajlítások azért is nagyon hatékonyak, mert több izomcsoporton dolgoznak, és nagyon könnyen beépíthetők minden fitnesz rutinba.
Ragaszkodjon az egyszerűbb kardió edzésekhez
A kardo gyakorlatok növelik a pulzusszámot és segítenek a kalóriák elégetésében. A futás nagyon jó kardió edzést nyújt, mondja White. Ha kezdő vagy, lassabban kezdheted, váltogatva a gyaloglás és a futás intervallumait.
A nap folyamán kalóriát is égethet, ha megtesz néhány egyszerűbb "lépést", például hosszabb ideig áll a munkahelyen, lépcsőn megy fel a lift helyett, és egy kicsit tovább parkol. távol az irodától. Menj gyorsabban, ha lehetséges.
Kerülje el az unalmat a diéta során, ha új ételeket választ
Új és szokatlan ízek hozzáadása az étkezés során segíthet fenntartani az egészségesebb étrend iránti érdeklődését, és biztosíthatja a tápanyagok nagyobb változatosságát.
Ha csak kis számú ételt eszel, még azokat is, amelyek egészségesek és jóak az Ön számára, vitamin- és ásványianyag-hiányban szenvedhet, ami alacsonyabb energiaszinthez vezethet. A tejtermékek és a fehérjeforrások mellett kísérletezhet még egzotikusabb gyümölcsökkel, zöldségekkel és különböző típusú teljes kiőrlésű gabonákkal.
Ügyeljen az adagok méretére
Egy hússzelet nem az a félkilós steak, amelyet grillezni szeretne - a hússzelet megfelelőbb része valójában 120 gramm.
Amellett, hogy néhány mérőeszközt és, amennyire csak lehetséges, élelmiszer-mérleget használ az adagok mérésére, meg kell győződnie arról, hogy kiszámítja-e az egyes csomagolt élelmiszerek adagméretét a tápértékjelölőn szereplő információk felhasználásával. Az éttermekben White azt javasolja, hogy vigyázzon az étrendjére úgy, hogy csak az adagjának felét eszi meg, a többit pedig vigye haza, hogy másnap élvezhesse.
Legyen motiváltabb a fitnesz iránt
A fogyókúrához hasonlóan minden nap ugyanazon fitneszterv követése idővel elveszítheti vonzerejét. Egy új testmozgás vagy akár egy sport elfogadása növelheti a lelkesedését. Mindig szeretett volna golfozni?
Jutalmazza el az elkötelezettségét a testmozgásért néhány leckével, és menjen ki a pályára, hogy még több kalóriát égessen el. Szeretne egy pihentetőbb testedzési lehetőséget? Béreljen hajót, és néhány órát eltölthet egy tónál. Természetesen, ha már olyan fitnesz tevékenységet végez, amely nagyon tetszik, akkor ezt rotációban, más típusú gyakorlatokkal is végezheti.,
Több diétával és zöldséggel változtathatja étrendjét
Az egészséges étrend folyamatban lévő munka lehet. Lehet, hogy a hús volt a fő étel, de miközben javítja egészségét, javítania kell táplálkozását is.
Keressen egyszerű módszereket arra, hogyan fogyasszon több friss zöldséget és gyümölcsöt és kevesebb húst. White azt javasolja, hogy különféle zöldségeket fogyasszon mogyoróvajjal vagy sárgarépával mártással. Az étrend javításának további egyszerű módjai közé tartozik a paradicsommal és más zöldségekkel készült szendvicsek készítése, a főtt zöldséges tésztafélék fogyasztása vagy a gyümölcsdarabok behelyezése a reggeli joghurtba.