Miért fontos a sport a mentális egészség szempontjából?
A sport jelentősége a mentális egészség szempontjából
A www.csid.ro újságírói arról kérdeztek minket, hogy milyen fontos a fizikai aktivitás a mentális egészség szempontjából. Itt van az egész cikk
Dr. Bondoc Gabriella - alapellátási pszichiáter és pszichoterapeuta:
A testmozgás rendkívül fontos a mentális egészség szempontjából
Az elmúlt években egyre inkább népszerűsítették az egészséges életmódot, kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres sportot. Ez válasz az elhízás magas arányára világszerte. Ez egy olyan társadalom jellemző jellemzője is, amely egyre nagyobb hangsúlyt fektet a fizikai aspektusra. Egy amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a válaszadók az edzőterembe járás fő okai a következők:
- egészségesnek lenni (54%),
- fogyni (41%),
- a mindennapi élet stresszének ellensúlyozására (39%)
- fizikai megjelenésük javítása (38%).
Néhány rejtett és talán még fontosabb előny:
- fejleszteni mentális egészség
- a mentális vagy neurológiai rendellenességek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
Túl kevesen tudják a fizikai aktivitás jótékony hatása a mentális egészségre és a mentális egészségre.
Ezen információk hiánya nagyon veszélyes javaslatokat hoz magával. Például: csökkenteni kell a fizikai tevékenység óráinak számát az iskolákban, vagy megbélyegezni a fiúk energiáját, amelyet helyesnek tartanak "- pontosítja Dr. Bondoc Gabriella, pszichiáter.
A testmozgás hatása a mentális egészségre
Amit a latinok kétezer évvel ezelőtt megéreztek, az "egészséges elmét egészséges testben", azt az elmúlt évtizedekben bebizonyították az idegtudomány kutatói. A testmozgásnak a mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásait életkortól és fizikai állapottól függetlenül azonosították. Gyermekeknek és oktogenikusoknak egyaránt ajánlott.
Keresztül a testmozgás pozitív hatása a mentális egészségre magába foglalja:
a neurogenezis stimulálása.
Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy nincs felnőttkori neurogenezis (új idegsejtek képződése felnőttkorban). Az életkor előrehaladtával idegsejtjeink meghalnak, esélyük sincs arra, hogy utódok váltsák fel őket.
Ennek az 1980-as évek óta ellentmondanak. Ezután új idegsejteket azonosítottak a hippocampusban, amely az agy memória- és tanulásszerkezete.
Megállapítást nyert, hogy mindössze 10 perces testmozgás serkenti a neurogenezist, és pozitív rövid távú hatással van a hippocampusra. 12 hét rendszeres testmozgás után a jótékony hatások tartósak.
Ezek az új idegsejtek megnövekedett neuroplaszticitást jelentenek, és hozzájárulnak a tanulás és a memória kapacitás növekedéséhez.
az önbecsülés javítása.
Az önértékelés a mentális egészség fontos eleme, amely a következőkhöz kapcsolódik:
- fokozott ellenálló képesség,
- az élet nagyobb elégedettsége
- jobb eredmények az oktatási és szakmai területeken.
A testmozgás erősen befolyásolja az önértékelést a fizikai megjelenés szempontjából. Kisebb, de jelentős hatással van az általános önértékelésre is. Ezt a kapcsolatot gyermekeknél és serdülőknél, valamint felnőtteknél és időseknél egyaránt azonosították.
stressz csökkentése.
A stressz napjainkban járványossá vált. A magas fokú stressznek kitett embereket számos fizikai és mentális betegség veszélyezteti. Pl .: szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, depresszió vagy szorongás.
A testmozgás ellenszere lehet a modern élet ezen problémájának. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikailag aktív emberek kevésbé érzik magukat stressz alatt, mint az ülő emberek.
Számos mechanizmust javasoltak ezen eredmények magyarázatára:
- a testmozgás elősegíti az egészséges viselkedést, például az egészséges táplálkozást és az alkohol- vagy dohányfogyasztás csökkentését,
- a fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonok, például kortizol vagy adrenalin szekrécióját.
A gyermekek mentális egészsége
Korábban a gyerekek elegendő fizikai erőfeszítést tettek azzal, hogy a blokk előtt vagy az iskola udvarán játszottak. Az elmúlt évek hatalmas technológiai átalakulása a sedentarizmus növekedését eredményezte a kicsik körében. Egyes tanulmányok összefüggéseket találtak a képernyő előtt töltött idő, az elhízás fokozott kockázata és az alacsony fizikai aktivitás között.
Legyen szó megnövekedett súlyról, amely miatt a gyerekek több időt töltenek a készülékek előtt, vagy fordítva, biztos, hogy gyermekeink életstílusa eltér az életkoruktól. Fontos megbizonyosodni arról, hogy rendszeres fizikai aktivitással rendelkeznek-e az optimális fizikai és szellemi fejlődés biztosítása érdekében.
A testmozgás előnyei a gyermekek mentális egészségére:
Az ADHD-s gyermekek iskolai teljesítményének, kognitív viselkedésének és viselkedésének javítása
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség viszonylag gyakori, és ahogy a neve is sugallja, figyelemzavarral, impulzivitással és/vagy hiperaktivitással jár.
Ez az állapot összetett és nem gyógyítható, csak kezelhető. Tehát bármilyen tünetcsökkentő eszköz örömmel fogadható.
Egy másik 2012-es tanulmány megállapította, hogy a futópadon végzett 20 perces kardio-gyakorlat javította mindkét ADHD-s gyermek intellektuális teljesítményét. Ugyanez történt a kontrollcsoport gyermekeivel is. Nem volt pszichiátriai diagnózisuk, és 8-10 évesek voltak.
A gyermekek jobb eredményeket értek el az olvasás, a szövegértés és a számtani gyakorlatok után a testgyakorlat után. Ezenkívül a gyermekek mindkét csoportja javította teljesítményét a figyelmi teszteken.
A viselkedési zavarokkal küzdő gyermekek iskolai viselkedésének javítása
(Autizmus spektrum zavar, szorongás, depresszió, ADHD)
"A viszonylag rövid testgyakorlatok bebizonyosodtak, hogy hatékonyan csökkentik az impulzivitást és javítják a fejlődő gyermekek hangulatát. Sajnos túl sok gyermeket, különösen a fiúkat, szüleik nem vesznek aktívan be a sporttevékenységbe. A tanárok érdeklődése a fizikai aktivitás iránt alacsony. Pontosan a gyermekek intelligenciájára és pszichéjére gyakorolt jótékony hatásokra vonatkozó információk hiánya miatt következik be "- mondta Alice Dima, gyermek és serdülő pszichoterapeuta.
Sajnos a vizsgálatok azt mutatják, hogy ha viselkedési rendellenességekkel küzdő gyermekekről van szó, ritkábban sportolnak. Így egy tanulmány értékelte a számítógépes kerékpározás iskolai hatásait.
A számítógépes kerékpározást a következők jellemzik:
- álló kerékpár vezetése,
- virtuális szemüveggel,
- hogy különböző vizuális forgatókönyveket nézzünk meg,
- kétszer egy héten,
- 14 hétig,
- különféle viselkedési rendellenességekkel küzdő gyermekeknél.
A kutatók a számítógépes kerékpározást választották, és nem egy normál kerékpárt, csak azért, hogy a kicsiket csábítsák a tevékenységbe.
Az eredmények a vártnak megfelelőek voltak:
- a gyermekek akár kétszer ritkábban kaptak büntetést,
- az impulzív viselkedés 32% -ról 52% -ra csökkent,
- a hatások egyértelműen jobban láthatóak voltak azokban a napokban, amikor megtartották a kerékpáros ülést.
Ilyen tevékenységet az iskolákban, a testnevelés órákon el lehet végezni, minden diák számára előnyökkel járva. Különösen azok számára hasznosak, akiknek viselkedési problémái vannak, amelyek megnehezítik az integrációt.
A depressziós tünetek csökkentése vagy megelőzése
Egy norvég kutatás, amelynek során 795, 6 és 10 év közötti gyermek vett részt, megállapította, hogy a mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás lehet stratégia a gyermekkori depressziós tünetek megelőzésére vagy csökkentésére. Így a súlyos depresszió tünetei alacsony fizikai aktivitással társultak.
Egy másik tanulmány értékelte a testmozgás hatásait a serdülők depressziójának kezelésében. Megállapították, hogy 6 hónap elteltével a testedzést kapott csoport a depressziós tünetek jelentős javulását mutatta. Kiszámították azt a csoportot, amely nem mozdult. Ezenkívül a szerzők jelezték, hogy előnyösebb, ha a serdülők választhatják a gyakorlat intenzitását, és szabadon megválaszthatják a részvételt.
A beavatkozás lehetséges mechanizmusai a következők:
az általuk is érzékelt általános egészségi állapot javítása;
hasonló tapasztalatokkal rendelkező tinédzserek csoportjába tartozás, akikkel szocializálódhatnak;
figyelemelterelés az őket zavaró problémákról vagy gondolatokról;
olyan rutin megléte, amely miatt rendszeresen elhagyják a házat;
a teljesítmény érzése, hogy sikerült részt venniük a tevékenységben, ami az önértékelés javulásához vezet.
Mentális egészség felnőtteknél
Az életkor előrehaladtával mozgásszegényebbé válunk. Sok 65 év feletti felnőtt átlagosan legalább 10 órát tölt ülve vagy fekve. Ez őket a leginkább mozgásszegény korosztályba sorolja. De függetlenségünk és életképességünk megőrzése érdekében idős korig fontos a mozgás. Az aktív embereknél csökken a depresszió vagy a demencia kockázata.
"A fizikai aktivitás lenyűgöző antidepresszáns, és növeli az agy működésképességét. Ezen okok miatt a fizikai aktivitás a demencia, a skizofrénia és a bipoláris rendellenesség kezelésének része. Romániában azonban az infrastruktúra és a személyzet hiánya miatt, valamint a családtagok információhiánya miatt túl kevéssé használják a pszichiátriai kezelésekben "- részletezi Dr. Bondoc Gabriella, az elsődleges pszichiáter Hope Clinic.
Néhány a testmozgás előnyei felnőtteknél:
Megakadályozza az öregedésre és az Alzheimer-kórra jellemző hanyatlást
Az öregedés fiziológiai folyamat, de a demencia és a függetlenség elvesztése nem. Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb formája és gyógyíthatatlan. Állat- és emberkutatások kimutatták a fizikai aktivitás pozitív hatásait a memóriára és a tanulási képességre. Egészséges alanyoknál és beteg résztvevőknél egyaránt kimutatták.
A hatás mögött álló mechanizmusok stimulálják a növekedési faktorok szekrécióját, amelyek elősegítik:
- neurogenezis (idegsejtek kialakulása és új idegi kapcsolatok),
- angiogenezis (új erek képződése)
- szinapszis plaszticitás.
Mindez javítja a tanulási és memorizálási folyamatokért felelős hippokampusz aktivitását. Ez az egyik első régió, amelyet az Alzheimer-kór érint. Ezenkívül a sport küzd az immunrendszer és a mitokondriális funkció romlásával, amely az öregedésre és a demenciára jellemző.
Ezért az idősek vagy a demenciában szenvedők sportja nem gyógyítja meg őket, hanem lelassítja a kognitív degradációt, sőt néhány funkciójukat is javítja.
A szorongásos tünetek elleni küzdelem
Az a mechanizmus, amellyel a fizikai aktivitás csökkenti a szorongásos tüneteket, nem teljesen ismert. Valószínűleg több tényező kombinációjából áll:
fokozódik az endorfinok, az örömhormonok szekréciója;
a testhőmérséklet emelkedése, amely nyugodt állapotot vált ki;
a fizikai aktivitás javíthatja az önbecsülést és a bizalmat, és kontextust adhat a társas interakcióhoz.
Szinte mindenféle gyakorlatnak van szorongásoldó hatása, a 10 perces sétától kezdve az otthoni hasizmokig vagy fekvőtámaszokig. Van egy bajnok is, mégpedig a jóga.
A jóga kiemelkedett a szorongás és a depresszió kezelésében. Csökkenti a félelem és a szomorúság érzését, javítja az alvást, csökkenti a szorongásban és depresszióban szenvedők pulzusát. Ezenkívül a jógának az az előnye, hogy minden életkorú ember gyakorolja, drága felszerelések nélkül. Még a fogyatékkal élők számára is adaptálható.
Segít a függőségek gyógyulási folyamatában
Romániában az egyik fő közegészségügyi probléma az alkoholizmus, valamint az illegális szerektől való egyéb függőség. A visszaesés aránya a gyógyulás első évében 60-90% között van, és ennek a százaléknak a csökkentésére az egyik stratégia a függőségben szenvedők életmódjának megváltoztatása.
A testmozgás ennek a változásnak a fő alkotóeleme, amely javítja ezen emberek fizikai egészségét, örömet okoz számukra anélkül, hogy a dopamin és az endorfin szekréciója miatt szükségük lenne anyagokra, csökkenti az anyagok fogyasztásának szükségességét, csökkenti a depressziós tüneteket és javítja általános állapot.
A depressziós tünetek csökkentése
A depresszió a fogyatékosság egyik vezető oka világszerte. Bár kezelhető, az érintettek kevesebb mint 50% -a részesül megfelelő kezelésben.
A XX. Század eleje óta a kutatókat érdekli a testmozgás és a depresszió összefüggése. Világos bizonyíték volt arra, hogy előnyösek a depressziós betegek számára, javítva állapotukat.
Azóta számtalan tanulmány vizsgálta ezt a kapcsolatot. Mind megerősítette, hogy a sport előnyei a depresszió és a mentális egészség elleni küzdelemben valósak. Úgy tűnik továbbá, hogy a betegek állapotának javítása hosszan tartó. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy a futás ugyanolyan hatékony, mint a pszichoterápia vagy a gyógyszeres kezelés az enyhe depresszió kezelésében.
Még akkor is, ha ezt a megoldást sok orvos nem javasolja, a fizikai aktivitás előnyei tagadhatatlanok. Az a fő előnye is, hogy bárki számára elérhető, bármi költség nélkül vagy költség nélkül, szakember felügyelete nélkül. Ez különösen fontos azok számára, akik hátrányos helyzetűek és korlátozott hozzáféréssel rendelkeznek az egészségügyi ellátáshoz.
Amikor mozgatjuk a testünket, mind az izmainkat, mind az elménket tonizáljuk, ez hosszú távú testi és szellemi harmóniát biztosíthat.
A mentálhigiénés szakemberek számára elengedhetetlen, hogy tudományos bizonyítékokkal beszéljenek és példázzák a sport és a fizikai aktivitás fontosságát a mentális egészség fenntartása érdekében.
Látjuk, hogy ez mennyire szerves része a mentális rendellenességek kezelésének, és ezért szisztematikusan küzdenünk kell a lakosság tájékoztatása és az iskolai tanterv megfelelő módosítása érdekében ”... elmondja nekünk Dr. Bondoc Gabriella, pszichiáter.