Miért fontos a sport az egészség szempontjából?
Az ember újra és újra hallja és elolvassa: A rendszeres testmozgás fontos az egészség szempontjából. De vajon ez egyáltalán igaz? És ha igen, milyen hatással van a rendszeres testmozgás a testünkre? Megmondjuk, hogy a sport egészséges vagy egészségtelen, és milyen hatással van a sport edzése a szív- és érrendszerünkre, izmainkra, csontjainkra és anyagcserénkre.
Miért fontos a sport?
Szinte minden második német kevéssé vagy egyáltalán nem sportol manapság. Számos oka van annak, hogy nincs idő rendszeres sportprogramra: A munkahelyi élet gyakran megterhelő, a többi szabadidő pedig család, barátok vagy más hobbi céljára szolgál, nem pedig sportolásra.
A sport az egészséges életmód elengedhetetlen része. A testmozgás nem azt jelenti, hogy rövid sétára van a háztömb körül, vagy a legközelebbi szupermarketig: legalább 30 percig mérsékelt erőfeszítést kell tenni - ideális esetben heti három-négy alkalommal.
Sport: egészséges vagy egészségtelen?
A sportot egészségesnek tekintik, és így is van - legalábbis ha megfelelően végzik. Mert a rendszeres atlétikai edzés
- többek között erősíti az immunrendszert
- fitt állapotban tartja a szív- és érrendszert, és
- sokféle betegséget megelőzhet.
De ha túlterheled fizikai megterheléssel, akkor a sport is egészségtelen lehet számodra. A következménye a túl nagy terhelés lehetnek fájó izmok, de olyan sportsérülések is, mint a meniszkusz károsodása, a keresztszalag szakadása vagy az ínszalag nyújtása. A sport akkor is egészségtelen, ha a testnek nincs elég ideje regenerálódni a testmozgás után.
Tehát a testmozgás egészséges és nem egészségtelen, meg kell hosszú szünet után a sportban Alapos kivizsgálás a háziorvosnál, mielőtt újból elkezdene edzeni. Ellenőrizheti, mennyire jó az egészsége, és mely sportok alkalmasak az Ön számára és melyek nem. Meglévő betegségek esetén ésszerű edzéstervet is kidolgozhat veled.
A sport jót tesz a szívnek
Rendszeres állóképességi edzés erősíti a szívizmokat - a szív gazdaságosabban működhet. Az erősített izmoknak köszönhetően a szív minden egyes ütésnél több vért pumpálhat a testbe, ezért kevesebbet kell vernie. Ez védi a szívet, és a szívizom jobban ellátható vérrel a két ütem közötti szünetekben.
A rendszeres testmozgás szintén csökkenti a Az erek rugalmasak tartott - csökken az erekben az ellenállás, és csökken a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Ha már magas a vérnyomása, a testmozgás segíthet újra csökkenteni az emelkedett értékeket. Itt azonban készítenie kell egy megfelelő edzéstervet orvosával együtt.
A szív- és érrendszer mellett a testmozgás is pozitívan befolyásolja a Koleszterinszint Ki: Bár a testmozgás csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét. Ezzel megelőzhető az érelmeszesedés és a következményes betegségek, például agyvérzés vagy szívroham.
A cukorbetegség megelőzése testmozgással
A testmozgás során több energia - többek között cukor formájában is - elfogyasztásra kerül. Ez a folyamat csökkenti a vércukorszintet. Ezenkívül kevesebb inzulinra van szükség, mivel a glükózt az edzés során az izomrostokban található megfelelő transzportfehérjék szívják fel. A testmozgás megakadályozhatja a cukorbetegséget.
A rendszeres testedzés azonban pozitív hatással lehet azokra az emberekre is, akik már cukorbetegek. Mivel a cukorbetegeknél, csakúgy, mint az egészséges embereknél, a testmozgás csökkenti a vércukorszintet.
Mint a magas vérnyomás esetében, ugyanez vonatkozik a cukorbetegségre is: Az esetleges kockázatok vagy károk elkerülése érdekében előzetesen beszélje meg orvosával az edzéstervet.
Erős csontok a testmozgás révén
Csontjainkat a testmozgás stimulálja, új csontanyag építeni. Ez a folyamat az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik, mivel a csontsűrűség lassan csökken 35 és 40 év között, és nő az oszteoporózis kockázata. Megfelelő fizikai edzéssel megelőzhető a csontanyag vesztesége.
Megfelelő sportágak:
- kocogni
- Séta
- túra
- Erő edzés
Fontos, hogy az ingerkészlet ne legyen túl gyengéd. Valószínűleg például önmagában az úszás vagy a kerékpározás nincs pozitív hatással a csontokra.
Fogyjon egészségesen a testmozgással
A rendszeres testmozgás két szempontból is pozitívan hat testtömegünkre: Egyrészt sok minden van a sportolás során Égett kalória. Hogy pontosan mennyi kalóriát égetnek el, az különféle tényezőktől függ. A sport típusa mellett a testtömeg, valamint az edzés időtartama és intenzitása is meghatározó.
Másrészt a rendszeres testmozgás is növeli a Alapanyagcsere sebesség. Ez azt jelzi, hogy a test mennyi energiát fogyaszt nyugalomban. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere. Ha jól képzett vagy, több energiát égetsz nyugalomban, mint egy képzetlen ember. Ezért nem csak az állóképességi edzés érdemes a fogyáshoz, hanem a rendszeres, célzott erőedzés is az izomépítéshez.
Harcolj a hasi zsírral
A rendszeres testmozgás csökkentheti a testsúlyt - és ezáltal a veszélyes hasi zsírt (zsigeri zsír) is. A hasüreg mélyén fekszik, és beburkolja a belső szerveket. Veszélyes, mert ideális táptalajt jelent a különböző gyulladásos hírvivő anyagok számára. A hasüregből ezek eloszlanak a testben, és hosszú távon növelik az érbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
A hasi zsír csökkentése érdekében különösen alkalmasak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a séta, az úszás vagy a kerékpározás. Ha e sportok bármelyikét gyakorolja, testmozgást végez legalább fél óra vagy jobb még egy kicsit. Mert a zsírégetés csak akkor indul el igazán.
Mentálisan fitt a sportnak köszönhetően
A sport hatással van fizikai erőnlétünkre: Az olyan fiziológiai paramétereket vizsgálva, mint a szív- és érrendszeri funkció, a sportos emberek lényegesen fiatalabbnak tűnnek, mint társaik, akik nem sportolnak. A fizikai testmozgás mellett a rendszeres testmozgás hatással van mentális erőnlétünkre is.
A sport legyen a miénk szellemi kapacitás egyrészt a vérkeringés javulásával. Ha az agy jobb vérrel van ellátva, akkor több tápanyaggal és több oxigénnel látja el.
Másrészt az agyat is meg kell fiatalítani és hatékonyabban használni rendszeres testmozgás révén. Azt, hogy pontosan milyen hatással van az agyunkra a rendszeres testmozgás, még nem kell kutatni.
Fogj neki
A gyengébb én általában az aktívabb életmód felé vezető legnagyobb ellenség. Ennek leküzdése érdekében fontos, hogy az elején ne borítsa el magát nagy felbontásokkal. Jobb, ha lassan bejutsz, és hagyod egy ideig vedd lassabban. Akkor az indulás általában nem olyan nehéz.
A következő tippek segíthetnek az apró lépésekben való indulásban:
- Ahelyett, hogy azonnal kezdene heti három edzéssel, kezdjen egy gyakorlással. A legjobb, ha ezt a hétvégére teszed, mert több időd van, mint a héten.
- Miután megszokta az edzést, a héten bevezethet egy második edzést. Lehet, hogy nem ugyanaz a tartalma, mint a hétvégi edzésnek: Ha kocogni vagy sétálni megy a hétvégén, próbáljon meg úszni a héten egyszer. Vagy végezzen otthon egy kis testedzést és erősítő programot.
- Hangulatától függően a következő lépésben bevezethet egy másik edzőegységet, vagy kissé meghosszabbíthatja az első két egység időtartamát. Így fokozatosan növelheti az atlétikai terhelést.
Természetesen heti három vagy négy, legalább 30 perces egységet tekintenek optimálisnak. De még egy kicsit kevesebb edzésprogram is jobb, mint egyáltalán nem mozogni. A legfontosabb az, hogy élvezze a sportot - mert hosszú távon csak így maradhat edzésén!