Miért fontos az anyagcsere aránya és hogyan tudod stimulálni 4 kevésbé ismert trükk Diéta és
Az anyagcsere sebessége fontos szempont az egészségünk és a fizikai megjelenésünk szempontjából, de fontossága szempontjából viszonylag elhanyagolt. Nem szabad összekeverni az anyagcserével, egy általánosabb kifejezéssel, amely a test kémiai reakcióinak összességét jelenti. Az anyagcsere mértéke szigorúan az elégetett kalóriák számára vonatkozik. Alapvetően, ha magas az anyagcsere aránya, akkor több kalóriát fogyaszt, és könnyebb megőriznie a testsúlyát vagy lefogynia. A magas anyagcsere-arány további előnye, hogy több energiát élvezhet a nap folyamán.
Ezért kívánatos, hogy magas az anyagcsere aránya, és szerencsére nincs rögzítve: változtatásokat végezhet annak növelése érdekében. Ha már tudott az anyagcseréjéről, akkor valószínűleg ismeri a főbbeket, például a testmozgást és a megfelelő evést (a drasztikus étrendek még csökkenthetik az anyagcserét). De vannak kevésbé ismert megoldások is. Íme néhány trükk az anyagcsere fokozásához:
- Vegyünk táplálék-kiegészítőket karnitinnel
Az anyagcsere-sebesség növelésének nagyon egyszerű módja, amely nem jár jelentős életmódbeli változásokkal, ha táplálék-kiegészítőket szed karnitin . Az L-karnitin egy aminosav, amely segíti a zsírsavak sejtekbe történő transzportját; így gyorsabban átalakulnak energiává. Az L-karnitin megtalálható a vörös húsban is, de fogyasztása hátrányokkal is jár. Pontosabban, ez az étel telített zsírokat tartalmaz, növelheti a koleszterinszintet, és nagy mennyiségben fogyasztva növeli a vastagbélrák kockázatát. Ezért jobb, ha táplálék-kiegészítőket választunk, mint ha növeljük a vörös hús mennyiségét, hogy több L-karnitin élvezhető legyen.
- Egyél szénhidrátot éjszaka
Az European Journal of Nutrition egyik tanulmánya, amelyet az Eat This idézett, megkérdőjelezi egy nagyon gyakori ajánlást: éjszaka ne fogyasszon szénhidrátot, mert különben hízni fogunk. De ez a tanulmány ellentétes következtetésre jutott. A férfiak két csoportja azonos diéták alkalmazásával próbálta lefogyni, egy különbséggel: egyesek nappal szénhidrátokat fogyasztottak, mások éjszaka.
Meglepő módon azok, akik éjszakánként szénhidrátot fogyasztottak, másnap több kalóriát égettek el az emésztés révén (ez az eljárás az élelmiszer termogenetikus hatása - ETA). Ez természetesen nem azt jelenti, hogy rendben van édességet enni éjszaka. A vizsgálati csoportok diétát folytattak, kevesebb kalóriát fogyasztottak, és magas tápértékű, minőségi forrásokból származnak.
- Igyál több vizet
Az anyagcsere sebességének növelése érdekében fontos a vízfogyasztás. Úgy tűnik, hogy fél liter víz elfogyasztása esetén az anyagcseréje 10-30% -kal növekszik körülbelül egy órán keresztül. Ezenkívül a több víz elfogyasztása automatikusan csökkenti a gyümölcslé mennyiségét (bár jó lenne ezeket megszüntetni), ami alacsonyabb kalóriabevitelt jelent. Ugyanakkor a víz hőmérséklete számít: ha hideg vizet iszik, a test az energiáját felhasználja arra, hogy a hőmérsékletét elérje, ami növeli az anyagcserét - írja az Healthline .
- Kerülje az okostelefon és a számítógép fényét lefekvés előtt
Azon kívül, hogy nehezebben alszunk, amikor este erős fénynek vagyunk kitéve, az anyagcsere sebessége változik, és nem az előnyünkre szolgál. Végül magasabb a vércukorszint, és ez idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség magasabb kockázatához - írja a Science Daily. Két megoldás létezik: kerülje el mobiltelefonja, táblagépe vagy számítógépének használatát néhány órával lefekvés előtt, vagy telepítsen olyan alkalmazásokat, amelyek automatikusan csökkentik a képernyő fényerejét az alvás közeledtével (például f.lux vagy Twilight).
(P) A ProNutrition együttműködésével készült cikk.