MIÉRT FONTOS Bemelegedni edzés előtt; Tenisz Pitesti
A bemelegítés a nagyobb izomcsoportok lassú és ritmikus gyakorlása, amelyet sporttevékenység előtt végeznek. A fűtés felkészíti a testet az elkövetkezőkre.
Alapvetően elmondja a testének, hogy meg fogja kérni. Minden testnek szüksége van egy átmeneti időszakra, mielőtt az egyik állapotból a másikba lépne.
Mi történik valójában?
Az edzés első másodperceitől kezdve a kardiorespirációs és a neuromuszkuláris rendszert stimulálják. Az izmok összehúzódnak, és mivel sok oxigénnel "táplálkoznak", a szív növeli áramlását, növeli a pulzusszámot és az áramlást. A vér hőmérséklete emelkedik, és az oxigén sokkal gyorsabban szabadul fel, ezáltal növelve az izom hőmérsékletét. A glükóz és a zsírsavak fogyasztásával kalóriát égetnek el és energiát hoznak létre a testmozgáshoz.
És mindez együttvéve erőfeszítést és rendkívüli változást jelent a testében. Nem érheti meglepetéssel egy edzés anélkül, hogy "bejelentené" vagy előkészítené.
Mit kap melegítés után?
- csökkenti a sérülés kockázatát
- Fokozatosan növeli a testhőmérsékletet, segít megvédeni a túlzott stressztől
- javítja az ízületek mozgásképességét
- felkészíti a lágy szövetet a rugalmasságra
- lehetőséget kínál bizonyos problémák észlelésére (a kezdetektől fogva kis kényelmetlenséget érez)
- kiegyensúlyozza a hormonális változásokat
- mentálisan felkészít
- felmelegíti a vér hőmérsékletét
- a fűtött izom nemcsak gyorsabban összehúzódik, hanem gyorsabban ellazul is
- növeli a koncentráció képességét
A bemelegítés időtartama változik, attól függően, hogy milyen személy vagy milyen nehézségei vannak az edzésnek (ha ez egy súlyzással járó edzés lesz, akkor természetesen a bemelegítés súlyokkal is jár).
Tehát ne felejtsen el bemelegedni edzés előtt. A képzés sokkal kellemesebb lesz, és maga is érezni fogja az előnyeit.