Miért gyomor-láb-fenék; gyakorlatok nem segítenek a jamedán

  • allergia
  • Asztma és tüdőbetegségek
  • Szembetegségek és rossz látás
  • Megfázás
  • Diet & Fitness
  • Nők és terhesség
  • Általános egészség
  • Torok, orr, fül
  • Bőr és haj
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Fertőzések és vírusok
  • A gyermek egészsége
  • rák
  • Férfiak
  • Emésztőrendszeri betegségek
  • Izmok és csontok
  • Természetgyógyászat
  • Vese és húgyúti traktus
  • Psziché és idegek
  • utazás
  • mozog
  • Pajzsmirigy, vér és nyirok
  • Fájdalom
  • Szépség és plasztikai sebészet
  • idős államporgárok
  • Szexualitás és partnerség
  • Anyagcsere és cukorbetegség
  • Állatok
  • Fogak és száj
  • Sújt veszteni
  • alkohol
  • evészavar
  • fitnesz
  • Az egészséges táplálkozás
  • Laktóz intolerancia
  • Futni

írta Leonie Awad
írva: 2010.09.14

segítenek

Itt a vakáció ideje. A müncheni borongós időjárás elől sokan délre özönlenek - csobbannak, napoznak, kikapcsolódnak és új bikiniben sétálnak a tengerparton. De néha némi előkészítés szükséges.

Miriam már az edzőszoba előtt vár. Ma megbeszélést folytat az edzésre. A karcsú, hosszú, vékony lábakkal és karokkal rendelkező alak ellenére nagyon szeretne fogyni, "csak a gyomrán és talán egy kicsit az alján".

Sok olyan nő van, mint Miriam, aki elégedetlen bizonyos testrészekkel, és pontosan meg akarja változtatni őket anélkül, hogy megváltoztatná a test többi részét. Az igazság az, hogy a helyi zsírlerakódások eltávolítása a gyomor, a lábak és a fenék úgynevezett problémás területein nem működik. Nincs egyetlen "gyomorjárás" gyakorlat!

Az emberi test nem tudja megkülönböztetni, hogy mely pontokból veszi fel a mozgáshoz szükséges energiát (zsírt). A test egy bizonyos pontjának gyakorlása azt eredményezi, hogy ez a testrész kialakul: vagyis izmok képződnek, és az edzett testrész megfeszül és megerősödik. Ha egy nagy zsírréteg van az edzett izom felett, az nem sokat változik, és előfordulhat, hogy a zsír alatt nem látja a feszes izmokat. "A hasizmok gyakorlása ugyanannyi vagy kevesebb súlycsökkenést okoz a hason, mint a farizmok gyakorlása!" (Összehasonlítás: Kieser, Werner)

A természet törvényei elévülhetetlenek a testben, és a zsírlerakódások lebontásának sorrendjét egyedileg határozzák meg. A zsír általában ott bomlik le a leggyorsabban, ahol a test képes a legkönnyebben mozgósítani. Ez az arc, a hasítás és csak ezután a gyomor. Az edzés során a legnehezebben a csípőn és a combon található depózsírok találhatók.

Tehát a zsírt egészben égetik el, és nem csak bizonyos régiókból biztosíthatják. Következésképpen a maximális zsírégetéshez testünk minden izmát meg kell gyakorolni, és kardiovaszkuláris edzéseket kell végeznie. Csak így lehet növelni a kalóriafogyasztást és több zsírt égetni. A zsírvesztés negatív kalóriaegyensúly révén következik be.

Tehát hogyan jött létre az a mítosz, miszerint a hasi gyakorlatok lapos gyomrot adhatnak neked, és miért még mindig a legnépszerűbbek a tornateremben a gombbal, lábbal és dumával?

Szinte minden mítosznak van valódi magja: tudományos kutatások szerint a test egy bizonyos részének megnövekedett aktivitása azzal a következménnyel jár, hogy a helyi mikrocirkuláció megerősödik. A mikrocirkuláció és a zsír lebontása közötti kapcsolat ily módon nem állapítható meg. Ennek ellenére a helyi izommozgások célzott izomépítéshez vezetnek. A testrészek célzott edzéssel feszesebbé és izmosabbá válnak, és így karcsúbbak lesznek.
Következésképpen ez azt jelenti: Az edzőterem hasizmainak, lábainak és fenéktanfolyamainak semmi köze a célzott zsírvesztéshez, de hasonló hatást érhetnek el az izomépítés révén.

Képzési tippem:

    • A test saját zsírtartalékainak edzés közbeni abszolút lebontása az optimális intenzitástól függ a lehető leghosszabb idő alatt.
    • A képzetlen embereknek meglehetősen hosszabb, de mérsékelt állóképességi edzést kell végezniük, és speciális gyakorlatokat is kell végezniük az izomépítés és ezáltal a testforma érdekében
    • A kiképzett emberek intenzív intervall edzéssel jó (zsírégető) hatásokat kapnak, és további célzott izomépítő gyakorlatokkal érik el céljukat
    • Egészséges és alacsony zsírtartalmú étrendet kell betartani


Leonie
Saját Sportlady edzésmenedzsment és személyes edzés
Végzett sporttudós/média és kommunikáció


Dagad:
Beuker, Friedhelm Prof. Dr. med., Heinrich Heine Egyetem, Düsseldorf; www.kiesertraining.ch; Bajnok, Nigel, Bolton, Alan: fitnesz vezetők munkafüzete, FISAF

Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, nem az öndiagnosztika céljából, és nem helyettesíti az orvos látogatását. Ez tükrözi a szerző véleményét, és nem feltétlenül a jameda GmbH véleményét.