Miért haszontalan a fogyókúra
Ebben a cikkben megtudhatjuk, miért hasztalan a fogyókúra. A diéta valóban senkitől sem fogyott le. Túl gyakran látom, hogy az emberek panaszkodnak a felesleges kilóik miatt, és csak azért fogyókúráznak, hogy az étrend vége után azonnal visszanyerjék őket. További információért forduljon a cikkek e kategóriájához.
Mi történik, ha diétázik?
Fogyókúra közben csökkenti a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében. Először is, nem szabad csak a kalóriákra alapoznia, hanem mindenekelőtt az ételek minőségére és a biztosított kalóriákra. De ezt egy kicsit később látni fogjuk részletesebben.
A testünk elképesztő, jól megtervezett gép. Ha például napi 2300 kalóriáról 1500-ra vált, a test riasztási módba vált. Tehát nem tudva, hogy ez a nélkülözés meddig tart, tartalékképzés céljából elkezdi tárolni, és a biztosított szűkös források megtakarítása érdekében lassú sebességgel működik. A diéta leállításakor is, amikor a bevitel normalizálódik, folytatja ezt a mechanizmust, mert nagyon előrelátó. Nem tudja, hogy ez a helyzet megismétlődik-e, és inkább kezdeményez, hogy mindig legyen min dolgozni.
Éppen ezért gyakran fáradt egy diéta alatt, és azonnal visszanyeri azt a keveset, amelynek elvesztésével annyi gondot okozott. Ennek a túlélési mechanizmusnak köszönhetően haszontalan a diéta.
De mit tegyünk akkor, hogy lefogyjon ?
1. Alkalmazkodjon az Ön igényeihez. A diéta haszontalan
Először meg kell határoznia az energiaigényét. Ezt a magasság, a súly, az életkor és a fizikai aktivitás szintje alapján számítják ki. Ezen az oldalon nagyon egyszerűen kiszámíthatja. Miután meghatározta napi energiaigényét, 3 megoldása van:
- Vagy növelje a napi bevitelt, ha hízni szeretne
- Vagy ragaszkodik hozzá, hogy fenntartsa a súlyát
- Vagy csökkentse, ha fogyni szeretne.
Ha a napi bevitel már meghaladja az energiaigényét, akkor ne biztosítson kevesebbet, mint amennyire szüksége van, különben diétára fog térni, és hiábavaló, mint láttuk. Szükség lesz lépésről lépésre oda. Például, ha napi 2300 kalóriát fogyaszt, de szüksége van 1900 kalóriára. Néhány hónap alatt lemegy 2100 kalóriára, majd még néhány hónapra 1900 kalóriára, végül 1700 kalória alá csökken, ha a cél még mindig a veszteség.
2. Fogyasszon jó kalóriákat
Hogy képet adjon arról, hogy mit fogunk csinálni, egy kis összehasonlítás. Vegyünk hát egy hamburgert. Csak a hamburger, nem a krumpliról és a hozzá tartozó italról beszélek. Átlagosan körülbelül 500 kalóriára lesz szükség. 3 perc múlva lenyeli, és 1 óra múlva újra éhes lesz.