Alacsonyabb magas vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül
A magas vérnyomás (hipertónia) jelenti a legnagyobb kockázati tényezőt a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából, amelyek viszont Németországban a leggyakoribb halálokok. Körülbelül 35 millió német szenved hipertóniában, de az érintettek csak körülbelül fele tud megemelkedett értékéről. Mivel a magas vérnyomás gyakran nem okoz tüneteket, csak ritkán fordulnak elő olyan nem specifikus tünetek, mint a fejfájás, szédülés vagy orrvérzés.
Alacsonyabb magas vérnyomás
Magas vérnyomásról akkor beszélünk, amikor az egyik vagy mindkét vérnyomásérték tartósan 140/90 Hgmm felett van. Minél magasabb az erekben a nyomás, annál nagyobb a következményes károsodások kockázata olyan szervekben, mint a vese, a szem, a szív vagy az agy.
A jó hír az, hogy a gyógyszeres kezelés nem mindig szükséges. Az életmód megváltoztatása gyakran elegendő a vérnyomás normalizálásához. 10 tippet adunk a vérnyomás egyszerű intézkedésekkel történő csökkentésére.
1. Fogyasszon mediterrán étrendet
A sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend számos pozitív hatással van az egészségre. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen a mediterrán konyhának vérnyomáscsökkentő és érvédő hatása van.
A halak, tenger gyümölcsei, baromfi, zöldségek, saláta és olívaolaj változatos étlapjával élvezetesen ellensúlyozhatja a magas vérnyomást.
2. Só helyett használjon fűszereket
A só befolyásolja az érfal működését, így a megnövekedett sótartalom a vérben az erek beszűküléséhez vezethet. Ezért magas sótartalmú étrendet kerülni kell, ha magas a vérnyomása. Általában nem ajánlott napi hat grammnál több sót fogyasztani. Ez az érték azonban könnyen túlléphető, mivel a só sok ételben el van rejtve - különösen a készételek, a kolbász és a hús esetében.
Ezért a legjobb, ha saját maga főz, és finomításához használjon fűszereket és friss fűszernövényeket: Ezek nemcsak egészségesebbek, hanem aromásabbak is, mint a só.
3. Csökkentse a túlsúlyt
Az elhízás elősegíti a magas vérnyomás kialakulását, mert a zsírsejtek az angiotenzin hormon prekurzorát képezhetik, amely szűkíti az ereket. Két kilogramm súlycsökkenés körülbelül három Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását, tíz kilogramm súlycsökkenés esetén a vérnyomás akár 20 Hgmm-rel is csökken.
4. Mozogjon
A sportnak két pozitív hatása van a magas vérnyomásra: Egyrészt a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a túlsúlyt. Másrészt a fizikai aktivitás csökkenti az autonóm idegrendszer izgalmi állapotát nyugalmi állapotban, ami azt jelenti, hogy az erek kitágulnak és a vérnyomás csökken.
Különösen ajánlott olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás, úszás vagy túrázás. Kerülni kell azonban a túlterhelést vagy a hirtelen megterhelést, mivel ezek növelik a vérnyomást. Például az intenzív erőedzés vagy az evezés meglehetősen alkalmatlan a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ha hosszú ideig nem végzett testmozgást, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.
5. Pihenjen
Krónikus stressz esetén az autonóm idegrendszer tartósan túlaktiválódik, és több stressz hormon, például kortizon és adrenalin termelődik: Mindkettő a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Ezért a vérnyomásos betegeknek aktívan kell fellépniük a stressz ellen.
Próbálja ki, melyik a legjobb kikapcsolási mód. Legyen szó laza sétáról, jógáról, relaxációs módszerekről, például autogén tréningről vagy jó könyvről: Bármi, ami szórakoztató, megengedett.
6. Hagyja abba a dohányzást
A nikotin stimulálja az autonóm idegrendszert, és ezáltal növeli a vérnyomást. A dohányzás elősegíti az arteriosclerosis és a trombózis kialakulását is. Még akkor is, ha gyakran nehéz leszokni: A nikotin nem használatával csökkentheti vérnyomását és jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Itt van 12 tipp a dohányzásról való leszokáshoz.
7. Egy pohár bor néha-néha
Nemcsak a dohányzás, hanem az alkoholfogyasztás is serkenti a vegetatív idegrendszert, és így emelheti a vérnyomást. Úgy tűnik azonban, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás nincs negatív hatással a magas vérnyomásra. Szóval néha megengedett egy pohár bor. A vörösborról azt is mondják, hogy érvédő hatású a benne található polifenolok miatt.
8. Egyél diót gyakrabban
A diónak két előnye van: egyrészt gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek pozitívan befolyásolják a vérnyomást és a vér lipidszintjét.
Másrészt sok magnéziumot tartalmaznak. A dió rendszeres fogyasztásával elősegítheti a napi magnéziumszükséglet kielégítését és megelőzheti a hiányt. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány elősegíti a magas vérnyomást: Így a dió hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez.
9. Tesztelje az akupunktúrát
Néhány tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy az akupunktúra ellensúlyozhatja a magas vérnyomást. Ha a csukló belső részén lévő megfelelő pontokat szúrják, akkor feltételezhetően bizonyos hírvivő anyagok szabadulnak fel az agyban, amelyek nyugtatóan hatnak a szív- és érrendszerre. Mivel a kezelésnek szinte nincs mellékhatása, az akupunktúra alacsony kockázatú módszer a magas vérnyomás csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül.
10. Aktiválja a "simulási hormont"
A boldog kapcsolat és a teljes szexualitás jót tesz az elme és a test számára. A fizikai érintkezés és nemi kapcsolat során felszabadul az "ölelő hormon" oxitocin, amely csökkenti a kortizonszintet a vérben és a vérnyomást. Ezért szánjon rendszeresen időt egy kis együttlétre!