Miért hatékony okos illeszkedés az ingyenes súlyzós edzés?
A szabad súlyok beépítése az edzésbe a legbiztonságosabb módszer az izmok felépítésére, a kalóriák elégetésére és nagyjából mindenre, amit csinál. Ha az erőnléti edzésed elszigetelt gyakorlatokra korlátozódik, itt az ideje változtatni az edzésterveden, mert a gépek a gépekhez képest több teljesítményelőnyt kínálnak.
Most bemutatunk néhányat ezekből az előnyökből, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a következő edzésből.
Funkcionálisabb a szabad súlyoknak köszönhetően
A legjobb gyakorlatok azok, amelyek javítják az edzőtermen kívüli teljesítményedet - legyen az félmaraton futás vagy bútorok mozgatása a nappaliban. Ezeket a gyakorlatokat az oktatók "funkcionálisnak" nevezik, és nagyjából szabad súlyokat igényelnek.
A szabad súlyok lehetővé teszik, hogy teste ugyanúgy mozoghasson az űrben, mint a normális életben. Azok a gépek, ahol általában leülnek és irányirányú terhelést emelnek, közel sem működőképesek. Az életben az edzőtermen kívül azonban az emberek ritkán vagy soha nem nyomják, húzzák vagy emelik ülve. Még egy egyszerű szabad súlygyakorlat is, mint egy álló bicepsz göndör, mindennapi tevékenységekhez folytatódik, például a bevásárló táskák emeléséhez.
Hatékonyság
Mivel a gépekkel ellentétben a súlyzók nincsenek egy adott kötélhez kötve, nem csak egy irányba kell nyomni vagy húzni. Meg kell tartani az egyensúlyt. Mivel a testednek dolgoznia kell a súly megtartásában és a mozgás irányításában, nagyobb izmaid, stabilizáló izmai és a mag együtt működnek a mozgás irányításában. Minden ismétléssel megerősíted az egész testet, annyiszor többet, mint egy izom. Nehézségei vannak, vagy segítségre van szüksége az új gyakorlatok bevezetésével az edzésbe? A közeli okos fitneszstúdió edzőink szívesen adnak tanácsot és segítenek egy hatékony edzésterv elkészítésében.
Javítsa az egyensúlyt
Mint az imént említettük, a szabad súlygyakorlatok nemcsak egyszerre több izmot is edzenek. Hagyja, hogy működjenek együtt, ami döntő fontosságú az egyensúly és a koordináció szempontjából. Szinte nincs védelme, ezért izmainak stabilizálniuk kell az egész testet a gyakorlat során, és egyszerre kell végrehajtaniuk a gyakorlatot.
Több kalóriát éget el
Minél több izmot edz egy adott gyakorlat során, annál több kalóriát fog égetni minden egyes ismétléssel. Gondoljon egy guggolásra: ide tartozik a karja, a lába, a magja és a háta. Tehát egyetlen testmozgással edzi az egész testét. Természetesen ez a kalóriafogyasztásra is hatással van. Növeli az anyagcserét és a kalóriafogyasztást.
Nagyobb erőfejlesztés szabad súlyokkal
A tested egészen másképp reagál a szabadsúlyos gyakorlatokra, mint a gépek. A tudósok megállapították, hogy a sportolók 43 százalékkal több láb- és magizmot aktiváltak a guggolás során, mint azok, akik emellett a Smith-gépet is használták. Ezenkívül a szabadsúlyos gyakorlatok erősebb hormonválaszt váltanak ki, mint a hasonló erőeszközök gyakorlása. Ez a hormonális válasz pedig meghatározza, hogy az izmaid hogyan épülnek fel és növekednek edzés után.
A sérülés kockázatának csökkentése
A sérülések megelőzésének legjobb módja az izmok egyensúlyhiányának korrigálása. Amint azt a fentiekben kifejtettük, a szabad súlyok folyamatosan kihívást jelentenek az egyensúlyára. Edzi stabilizáló izmait, amelyek fontos szerepet játszanak a sérülések megelőzésében. Mivel a szabad súlyok külön-külön működnek a test mindkét oldalán, csökkentik az izmok közötti erőbeli különbségeket is.
Mint látható, az ingyenes súlygyakorlatoknak nagyon jelentős előnyei vannak, ezért érdemes beépíteni őket az edzésbe. Reméljük, hogy segítettünk Önnek. Ha azonban bármilyen kérdése van, forduljon okos fitt személyzetünkhöz a bécsi Brigittenau fitneszstúdióban.
Szabad súlyok GYIK
Milyen előnyökkel jár a szabad súlyok használata?
Funkcionálisak (a szabad súlyok lehetővé teszik a test számára, hogy mind a három mozgási síkon mozogjon, így mozoghat az űrben, mint a normális életben). Hatékonyság (mivel a gépekkel ellentétben nem csak a szabad súlyokat kell egy irányba tolni vagy húzni, hanem meg kell tartani a súlyokat - és önmagát is) a lengéstől), az izmok együttes működésével (ami létfontosságú az egyensúly és a koordináció szempontjából) Összetett mozgások egyszerre edzik az egész testet)
Mik a szabad súlyok előnyei és hátrányai?
Előnyök: szélesebb mozgástartományt kínálnak, közelítenek a mindennapi életben általában végrehajtott mozgásokhoz, a szabad súlyzók elősegítik a teljes test stabilizálódását
Hátrányok: A rossz forma megnehezítheti a megcélzott izom hatékony izolálását. A legrosszabb esetben a rossz forma sérülésekhez is vezethet.