MIÉRT HIIT Sportify - Fitness terem Rm
Inkább a nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT/nagy intenzitású intervallum edzéseket) kedvelem, mert úgy gondolom, hogy a fogyás és alakformálás leghatékonyabb formája.
Mint sejtette, nagy intenzitású edzés esetén a pulzusa rövid ideig meglehetősen magas szinten van, általában a pulzus a valódi maximális pulzus 75% -a körül mozog. Az intervallum, amelyben a pulzusát ezen a szinten tartja, legalább 30 másodperc, és legfeljebb 3 percig tarthat.
Amikor edzéseket végeznek edzésközönként, akkor ajánlott a szünetek közötti intervallumok, olyan szünetek, amelyeket fél perctől egy percig felajánlhat, vagy akár két pihenést is az intervallum folytatásáig. Ilyen edzésen az energia biztosítása érdekében szénhidrátokon és zsírokon kívül akár 60% -ot is elfogyaszt minden egyes elégetett kalória után, és bár kevesebb zsírt fog égetni kalóriákban, edzésenként magasabb százalékos zsírvesztést fog elveszíteni edzés esetén HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), mint alacsony intenzitású edzés esetén.
Alacsony intenzitású edzés esetén a pulzusod mérsékelt szinten marad akár 60 percig, és a pulzusod a pulzus 60% -ánál tart. Ebben a fajta edzésben a fő energiaforrás a zsírlerakódás akár 90% -os arányában is, de ne örülj, mert ez az edzésenként számított 90% alacsonyabb zsírtartalomtól szabadul meg, mint ha nagy intenzitású edzést végez.
A HIIT edzés egyik pluszja, hogy kevesebb időt tölthet a testmozgással, de ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy alacsony intenzitású edzésnél, hosszabb idő alatt, a HIIT edzés mellett. körülbelül 48 órán át növeli a nyugalmi anyagcserét, míg az alacsony intenzitású edzés ezt a befejezése után körülbelül 2 órán keresztül biztosítja.
Számos, ebben a témában végzett tanulmány kimutatta, hogy nagy intenzitású időközönként mindössze 2 hetes edzéssel javíthatja az aerob állóképességét, ugyanaz az eredmény, mint az állóképességi edzés esetén 6 és 8 hét.
Számomra a legjobb idő a nagy intenzitású edzésre reggel, mert ez biztosítja számomra az egész nap szükséges energiát és jó hangulatot, de fontos, hogy hallgassak a testedre, így valószínűleg a legjobb alkalom az edzésre, amikor amelyben erre alkalmasnak érzed magad ... ha nem vagy reggeli ember, akkor biztosan nem fogsz maximális terhelhetőséggel dolgozni, ezért a legjobb, ha a napi testmozgást a saját tested igényeihez igazítod. Ami az edzés előtti étrendemet illeti, vagy egy banánt, vagy egy fehérje turmixot választok legalább 30 perccel az edzés előtt, és a reggelit csak az edzőteremből való visszatérés után szolgálom fel . ez lehetővé teszi számomra, hogy Teljesen élvezem a gazdag és jól megérdemelt reggelit.
Az alábbiakban néhány érdekes és gyönyörűen illusztrált példa található a HIIT edzésekről, valamint azok előnyeiről.