Miért hízik, ha stresszes
Azt is észrevette, hogy amikor ideges, túl sok feladata van a munkahelyén, és kevés ideje van azok elvégzésére, sok időt tölt a forgalomban, vagy egyszerűen nem tudja kezelni gyermekei problémáit, hajlamos menedéket keresni zsíros és ízletes ételek?
Nos, nem vagy egyedül. A helyzetedben sok olyan ember van, aki egyszerűen nem talál erőforrásokat a feszült pillanatok leküzdésére. Sőt, ha a stressz egy kapzsi, kapzsi embert érint, aki szereti a kiadós ételeket, akkor nagy a kockázata a nagy mennyiségű étel kényszeres felemésztésének. Az étel ugyanis öröm, és elvonhatja a figyelmet a problémákról. De ez nem megoldás, hanem legalább akkora probléma.
Amit a kutatók mondanak
Az Ohio Egyetem Orvostudományi Karának kutatása arra hívja fel a figyelmet, hogy a stresszes test felborítja anyagcseréjét, ami egyszerűen lustábbá válik, ha kényszeresen zsíros ételeket fogyasztunk. A tanulmány résztvevői, akik közel 1000 kalóriát fogyasztottak egy étkezés során, ebből 60 gramm zsír kevesebb kalóriát égetett el, amikor a kiadós étkezés előtti napon stresszes helyzetbe kerültek.
A test megtartott 100 kalóriát, ami első pillantásra nem tűnik soknak. De ha a stresszes helyzeteket gyakran követi a magas zsírtartalmú ételek, akkor a hízás kockázata nő. Megoldások léteznek: a relaxációs technikáktól kezdve a rendszeres testmozgáson át a diétáig, amely 30% -nál nem több egészséges zsírt tartalmaz magoktól, halaktól és hidegen sajtolt olajoktól, a masszázsokig és a természetben történő szökésekig.
Kortizol-szekréció
Szakértők rámutatnak, hogy a stresszes test rendellenes mennyiségű kortizolt termel, amely hormon a hasi zsír felhalmozódását segíti elő, az egyik legveszélyesebb helyzet. A hasi zsírt zsigeri zsírnak nevezik, amely rendkívül egészségtelen, ugyanakkor nagyon nehéz eltávolítani. A hasi zsír kiváltja a gyulladásos folyamatot, ami növeli a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Adrenalin szekréció
Amikor azonosít egy veszélyt, amely ebben a helyzetben a stressz, az agy észleli a veszélyt és stimulálja a hormonális anyagok felszabadulását, amelyek valós veszély jelenlétében megmenthetik az egyén életét. Ebben a helyzetben azonban ezek a hormonok teljesen haszontalanok, és egyensúlyhiányt okozhatnak a szervezetben.
Pontosabban, az agy serkenti az adrenalin felszabadulását a kortizol mellett, amelyről tudjuk, hogy ez a "stressz hormon". Az agy és a test ezért életre és halálra vívott harcra készül. Rövid távon a magas adrenalinszint elhomályosítja az éhségérzetet, mivel a belső szervekben lévő vér nagy része a test izmaiba kerül, amely felkészül a csatára. De amint az adrenalinszint csökken, a kortizol kiváltja az élelem iránti igényt, így a feleslegesen elfogyasztott energiatartalékok kicserélődnek. Így elérjük azt a mechanizmust, amely miatt többet eszünk, amikor jobban stresszelünk.
Elégtelen alvás
Időszakokban, amikor stresszesek vagyunk, az alvás nyugtalanná válhat. A felvett gondok megzavarják alvásunkat, és néha fáradtabbá válnak felébredni, mint amikor lefeküdtünk. A fáradtság növeli a szervezet glükózigényét, ami azt jelenti, hogy álmatlan éjszaka után megjelenik a vágy, különösen az édes. Ha sok cukorral édesített tejeskávéval, esetleg szirupokkal küzdünk a fáradtság ellen, a kalóriabevitel is növekszik.
Hogyan csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát stressz esetén
Elég nehéz csökkenteni a stressznek való kitettséget. Ezért a súly megtartására kell összpontosítania az igényes időszakokban.
Ebben az értelemben kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz, elkerüli az egészségtelen falatokat és a gyorsételeket. Ugyanakkor naponta sportolni fog. A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetésében segít és felgyorsítja az anyagcserét, hanem csökkenti a test kortizol szintjét, javítva a hangulatot.