Miért hízik meg a túl kevés alvás, és mit tehet ez ellen?

A túl kevés alvás az egyik leginkább alulértékelt hizlaló.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha csak 5-6 órát alszol éjjel, akkor az elhízás kockázata 50% -kal (sőt, 5 óránál rövidebb ideig alszik) akár 91% -kal is megnő.

Miert van az?
Ha nem alszunk eleget, testünk túlélési módba kapcsol. Ezután felszabadítja a kortizol stresszhormont, és több ghrelint termel (ettől éhesebbek leszünk) és kevesebb leptint termelünk (ami azt jelenti, hogy nem érezzük magunkat olyan gyorsan). Ugyanakkor testünk megpróbálja csökkenteni a stresszt a szerotonin segítségével, ami éhesé tesz bennünket a cukorban gazdag ételek iránt.
Ezen túlmenően, ha nincs alvás, letargikusabbak vagyunk, és kevésbé mozogunk.

Tehát kevesebb kalóriát égetünk el, és még több kalóriát is fogyasztunk tápanyag-szegény ételek formájában. Mivel inzulinérzékenységünk az alváshiány miatt csökken, testünk hajlamos ezeket a további kalóriákat zsírként tárolni ahelyett, hogy elégetné vagy izomépítésre használná.

Természetesen minél gyakrabban alszik túl keveset, annál súlyosabbak a hatások, de a tanulmányok azt is kimutatták, hogy egyetlen álmatlan éjszaka is 100% -kal növeli a kortizolszintünket, és egészséges embereknél is inzulinrezisztenciához vezethet.

Annak érdekében, hogy ne is kerüljön olyan messzire, van néhány hatékony tippünk, amelyek segítenek a gyorsabb elalvásban és a jobb alvásban:

1. Napközben sok napsütés
Annak ellenére, hogy ma már nagyon fejlettek vagyunk, testünk még mindig úgy működik, mint a kőkorszakban. Amikor lemegy a nap, testünk több melatonint termel, ami fáradtságot okoz és gyorsan elalszik. Amikor felkel a nap, a melatonin termelése megszakad, és felébredünk. Ha napközben nincs kitéve ennyi fénynek, előfordulhat, hogy egy bizonyos ponton a teste már nem képes megkülönböztetni nappalt és éjszakát, és nehezebb elaludnia és aludnia. Ezért reggel felkelve mindig emelje fel a rolót, és próbáljon több időt tölteni a napon.

2. Csökkentse a koffein fogyasztását
A koffeintartalmú italok és olyan ételek fogyasztása, mint a kávé, kóla, energiaitalok, zöld tea, kakaó vagy csokoládé súlyosan ronthatja alvásának minőségét. Mivel testünknek több órára van szüksége a koffein teljes lebontásához, tanácsos délutántól kezdve abbahagyni a koffein tartalmú italok fogyasztását, ha gyakran túl kevés alvást kap.

3. Használjon kék fényszűrőt a számítógépén és a mobiltelefonján
Az olyan elektronikus eszközök, mint a mobiltelefonok, a számítógépek vagy a tévékészülékek, kék fényt termelnek, amely gátolhatja a melatonin termelését. Ezért lenne a legjobb, ha már nem használna elektronikus eszközöket, vagy legalább egy órával lefekvés előtt használna kék fénytompítót. A számítógéphez lásd: https://justgetflux.com/ egy ingyenes fényerőszabályzó, amely automatikusan beállítja a számítógép fényeit, amikor lefekszik.
Az okostelefonok általában rendelkeznek éjszakai műszak funkcióval, amely kikapcsolja a kék fényt. Ha nem akarja tévézés nélkül csinálni, akkor legalább egyet ajánlani Kék fényszűrővel ellátott napszemüveg megszerezni.

4. Kerülje a zajforrásokat, vagy használjon füldugót
Még a legjobb alváskészítés sem használ, ha folyamatosan zajra ébred. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben megszüntetni vagy használni a zajforrásokat füldugó.

Természetesen, ha babája van, a füldugók haszontalanok. Ebben az esetben a helyes megközelítés mindenekelőtt az lenne, hogy a baba is jobban aludjon. Itt ezért talál egy blogcikket, amelyben elmagyarázzuk, mit tehet annak érdekében, hogy babája egy kicsit jobban ellazuljon.

5. Aludjon teljesen sötétben, és távolítson el minden fényes eszközt, például mobiltelefont, Modem vagy notebook a hálószobából
Mint már az elején említettük, a tested este a melatonin hormont termeli, amely szabályozza a tested éjjel-nappal ritmusát, és biztosítja a fáradtságot. Ha vannak fényforrások a hálószobában, a melatonin szekréciója gátolható, alvása pedig károsodhat. Tehát próbáljon minél jobban besötétíteni a hálószobát, és kapcsolja ki az összes készenléti világítást. Ha valaki másnak rosszul sötétített hálószobájában tartózkodik, javasoljuk
a használata Alvómaszk.

Egyébként, ha gyakran túl keveset alszik, azt tanácsolom, hogy ne rendeljen vényt egy melatonin-kiegészítőre, mivel a melatonin szedésének mellékhatásait még nem vizsgálták megfelelően. Mindennel az a probléma, hogy a melatonint túlzottan nagy mennyiségben kell bevenni, hogy fejleszthesse hatását, és hogy az optimális beviteli idő nem igazán határozható meg. Emiatt a melatonin csak receptre kapható Németországban, és főleg 55 év feletti betegek számára írják fel. Személyes ajánlásom tehát az, hogy melatonin nélkül járjon, és inkább a többi tippet próbálja meg végrehajtani.

Mi a teendő, ha gyakran alszik vágyad a sok alvás ellenére
Tehát . először is nem szabad megítélned magad, ha falatozol. Nem feltétlenül rajtad múlik, hogy nem tudod-e irányítani a sóvárgást. Mert a túl kevés alvás, a stressz, a helytelen étrend és a menstruációs cikluson kívül azt jelentheti, hogy a jóllakottsági hormonok már nem működnek megfelelően, és megkapja az impulzust arra, hogy többet egyen és különösen egészségtelenebb dolgokat töltsön magába.

Ha fogyni szeretne - akár kalóriaszámlálással, akár intuitív módon -, akkor nem kerülheti el, hogy a hormonháztartása egyensúlyba kerüljön. A legjobb módszer erre a stressz csökkentése, a napi hét-nyolc óra zavartalan alvás és az étkezés, hogy a teste ne engedje folyamatosan inzulint.

Emiatt a bikini testprogramunk holisztikus megközelítést is alkalmaz. Nem csak abban segítünk, hogy egészséges módon változtassa meg étrendjét, hogy fogyjon anélkül, hogy éheznie kellene, hanem megmutatjuk, hogyan csökkentheti a stresszt, javíthatja az emésztést és az alvást, és mire kell figyelnie, amikor Pajzsmirigy alulműködésben vagy Hashimoto-ban szenved. Ezenkívül egy kérdőív segítségével előre elvégezzük a részletes fitnesz-ellenőrzést, beleértve az anyagcsere-típusának meghatározását is, hogy edzésünk részeként még egyedibb módon tudjuk kezelni az Ön igényeit.