Miért ideális sport a kerékpározás a fogyáshoz?
Néha csak a kis pocak zavar. Néha meghaladja a 10 kg-ot, amit szeretne lefogyni a kívánt súlyból. A kívánságok és a célok nagyon egyéniek, a motivációk pedig eltérőek. Ami azonban nagyon világos: Annak érdekében, hogy sokkal közelebb kerüljünk a kívánt súlyhoz, a kerékpározás a megfelelő sport a fogyáshoz.
Ha hihetünk a legfrissebb statisztikáktól, az átlagos fogyókúrázók mindössze öt kiló zsírt akarnak leadni, általában kissé fittebbnek érzik magukat és testüket testre adják.
A nagyon ambiciózus sportolók számára valami egészen másra helyezik a hangsúlyt: minden további kilogramm a mérlegen átlagosan 5 watt több energiát jelent, amelyet hajtókaronként kell alkalmazni. Tíz kilogrammnál lenyűgöző 50 watt. És aki ült már ergométeren vagy motormérővel közlekedett, tudja, hogy jelentős különbség van például 220 watt és 270 watt között.
Egyenesen fogalmazva azt lehet mondani, hogy néhány extra font a bordákon különbséget tehet a győzelem és a vesztés között. Egyszerűen annak a ténynek az eredményeként, hogy a testnek - annál nehezebbnek - szintén nagyobb erőt kell kifejtenie ugyanazért az előremozdulásért, mint egy könnyebb sportolóért.
Miért hízunk egyáltalán?
A számítás nagyon egyszerű, és lényegében a termodinamikából vezethető le. Amikor a test több energiát kap, mint amennyit meg tud égni, akkor hízunk. Ha többet égetünk el - például több testmozgás révén -, mint amennyit az élelmiszerből származó energiával felveszünk -, akkor lefogyunk.
Mit kell figyelembe venni ezzel a valójában nagyon egyszerű egyenlettel: Az az evolúció, amelyet a Homo Sapiens az elmúlt évezredekben átélt. Az emberi szervezet elég okos, csak ezért maradt fenn az emberi faj ilyen sokáig.
Mint mindannyiunknak tudnunk kell, a szupermarketek és az élelmiszerek nem voltak túl sokáig fenn. Az éhínség formálta az emberek korábbi fejlődését, és a test nagyon egyszerű trükköt alkalmazott: az anyagcserét minimálisra csökkentette.
Tehát, ha az élelmiszer bevitele csökkent - bár önkéntelenül is -, a szervezet a sürgősségi ellátási programban dolgozott. Így spórol például a test felmelegedésével. Az emberek kissé hidegebbnek érezték magukat, de hosszabb ideig éltek túl étkezés nélkül.
Ezután a testnek van egy második trükkje is, ami a modern időkben számunkra elég bosszantó: a kalóriák tárolása. Tegyük fel, hogy neandervölgyi emberünknek - nevezzük Norbertnek - régóta nincs mit ennivalója, de most sikerült megölnie egy hatalmas mamutot. Norbert boldog és jóllakott. És ez több nap alatt.
Norbert anyagcseréje ekkor azt gondolja: osztály, rengeteg energia! A következő éhínségre a lehető legtöbb zsírt tárolom. Őskori embereink számára ez karcsú vonalukat tekintve nem is olyan rossz (eltekintve attól, hogy még nem voltak szépségideálok hatása alatt), mivel a következő ételhiány eljön, ergo hamarosan ismét megszabadul a pocakjától . De ez az elv gyakorlatilag az, ami modern idõinkben idegesítõ jo-jo hatáshoz vezet.
Hogyan sikerül túljárnunk a testünkön?
Az összes legfontosabb szempont: Soha ne egyél a bazális anyagcsere alatt! Az alapanyagcsere sebessége a test túléléséhez szükséges energiamennyiség. Annak érdekében, hogy a szervek elvégezhessék munkájukat. Ez nem tartalmaz mozgásokat. Csak a szívverés, a tüdő lélegzése stb. Ezt az értéket jelentősen befolyásolja a testméret és a súly. A kicsi és a könnyebb emberek forgalma alacsonyabb, mint a magas és nehéz embereké.
Ez kibővül a teljes eladással. Ez az alapvető anyagcsere sebességből és a nap energiaigényéből - vagyis a mindennapi életből - áll. Dolgozni, vásárolni, sétálni, sportolni stb. Egy kézműves számára ez például a fizikai aktivitás miatt magasabb, mint egy irodai méneké - logikus vagy?
Tehát ahhoz, hogy hosszú távon egészségesen fogyhassunk, az alapanyagcsere fölött, de a teljes anyagcsere alatt kell ennünk.
Zsírgyilkos kerékpározás
Most, hogy tisztáztuk, hogy a szervezet durván működik-e energiafelhasználásával, logikusan arra következtethetünk: logikusabb, ha több testmozgás révén növeljük a teljes forgalmat, mint hogy annyira csökkentenénk az élelmiszer-bevitelt, hogy a szervezet vészhelyzetben részesüljön. Mert ki akarna még két fontot a csípőjén, miután fáradságosan éheztetik magukat egy kilóban?
A kerékpározás igazi zsírgyilkos. Nagy intenzitással 700 kalóriát égetnek el egy óra alatt. Ha viszont egy kiló tiszta zsírt tart a szervezetben, amely 7000 kalóriából áll, az egyenlet itt is nagyon egyszerű:
Ha két hét alatt tíz órát sikerül bicikliznünk, akkor egy kiló tiszta zsír gyorsan eltűnik.
A mérlegen lévő 1 kg nem biztos, hogy nagyon imponáló. De meg kell jelenítenie: Képzelje el, hogy az egész testből hiányzik a 4 tasak vaj tömege. Hatalmas, ugye?
Kerékpározás - megduplázza a szervezet hasznát
Maga a kerékpározás sok kalóriát éget el. Ez szó szerint megolvasztja a zsírt. További pozitív hatás, hogy a kiegészítő kerékpáros edzés nagyobb izomtömeget is épít. Egyrészt ettől a test feszesebb és feszesebb. Másrészt az új és különösen nagyobb izmoknak több energiára van szükségük munkájuk elvégzéséhez.
Tehát ez azt jelenti, hogy a test alapanyagcseréje megnő (emlékezünk rá!). És most jön a nap legjobb híre: akkor is, ha tétlen.
Tehát akkor is hasznunkra válik a kerékpározás, ha már nem vagyunk motoron.
A test egyszerűen több energiát használ a motor üzemben tartásához. Tehát alapvetően egy kicsit többet ehet anélkül, hogy félne attól, hogy újra hízik.
Csak rúgd el a fontokat
Ez a kerékpározás igazi zsírégető, mostanra mindenki számára világosnak kell lennie. Az a szép benne, hogy nem annyira megterhelő a test számára, mint például a kocogás. Az ízületek és az inak megkíméltek. Ez különösen előnyös azok számára, akiknek több „poggyászuk” van a gyomrában. Még az elején sem lehetséges, hogy egy képzetlen ember egy órát futhasson egyszerre - de a kerékpározás igen.
A kerékpározás a tökéletes testsúlycsökkentő sport a túlsúlyos emberek és a képzetlenek számára is.
A gyors siker érdekében az étrendet lényegében egészséges ételre kell cserélni. A gyorséttermet és az alkoholt teljesen ki kell választani az étkezési medencéből, és sok zöldséggel és fehérjében gazdag ételekkel kell helyettesíteni. Akkor semmi sem állhat útjába a sovány, jól edzett testnek.
A kerékpáros edzés mellett a kerékpárosok számára is használható EMS eszköz, amellyel nagyon különböző EMS programok használhatók. Vannak programok az aerob és anaerob állóképesség javítására, regenerációs programok, kapilláris programok az izmok oxigénellátásának javítására és természetesen zsírégető programok.