Miért ingadozik a súlyom A YO-YO hatás - A testem útmutató
Még akkor is, ha megpróbál fogyni vagy fenntartani a súlyát, bárki számára frusztrálóvá válhat, amikor a testsúlya ingadozni látszik annak ellenére, hogy diéta és testmozgás útján irányítani szeretné.
Számos tényező okozhatja ezt a súlyváltozást, más néven "yo-yo effektust", amelyet többé-kevésbé minden ember ellenőrizhet.
Mi az ingadozó súly?
Talán a Yo-Yo effektus leírásának legegyszerűbb módja az, ha rövid távon sikeresen fogyunk, de hosszú távon sikertelenül. Az ember súlya csökkenhet az étkezési szokások, például a drasztikus étrend változása miatt, de aztán újra növekedhet, ha ez az étrend fenntarthatatlannak bizonyul.
A Journal of Metabolism-ben megjelent tanulmány szerint mérsékelt súlyingadozásként 5-10 kg közötti veszteséget határozunk meg, mielőtt az illető visszanyeri ezt a kg-ot.
Miért történik ez?
A fogyás után rövid időn belül hízni lehet, különféle okokból.
Talán az egyik leggyakoribb ok a jo-jo diéta vagy összeomlás.
Ez magában foglalhatja az étkezés elhagyását vagy hosszú ideig tartó böjtölést, vagy a felszolgált ételek kalóriatartalmának drasztikus csökkentését. A hirtelen fogyni vágyók körében jól ismert módszer.
De ez egy olyan módszer is, amely arra tanítja a testet, hogy másképp metabolizálja az ételt.
A kalóriák az anyagcsere folyamat elengedhetetlen részei. A test energiává alakítja őket, ami viszont lehetővé teszi az izmok és szervek normális működését.
Nyilvánvaló, hogy az emberek gyorsabban vagy lassabban dolgozzák fel a zsírt, de ha jelentősen csökken a kalóriák mennyisége, akkor a szervezet anyagcseréje gyakran alkalmazkodik azáltal, hogy lelassítja az energiát.
Ezért, ha valaki növeli a kalóriák számát a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása után, előfordulhat, hogy a test nem képes olyan gyorsan alkalmazkodni a változó szokásokhoz, így továbbra is gyorsabban metabolizálja a kalóriákat. lassú. Ezért a zsírokat a szervezet tartalékként fogja tárolni, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Milyen következményei vannak?
Számos módja van annak, hogy az ingadozó súly negatív hatással lehet a testre.
Pszichológiailag a fogyás utáni gyors súlygyarapodás az önértékelés elvesztéséhez vezethet, és csökkentheti a jövőbeni fogyás programjának kipróbálására irányuló motivációt is.
A gyors fogyás és a kezdeti súlyhoz való visszatérés rövid távú hatással lehet a testalkatra is, letargiát és hangulatváltozásokat okozva.
Egészségügyi kockázatot jelenthet?
A ciklusos súly miatt a hosszú távú fizikai hatásokról sok vélemény szól.
Egy tanulmány, amely napi 500-550 kalória tartalmú étrend után mérte a suprapoderalis résztvevők hormonszintjét, megállapította, hogy az étvágy kezeléséért felelős különféle hormonok jelenléte még egyéves korban is jelentősen különbözött. a rövid távú fogyókúrás program befejezése után.
Bár a tanulmány jelentős médiavisszhangot kapott, a Baizan beszámolója szerint és az NHS Choices kiadványa szerint mégis korlátozott számú tényezőn alapult.
Másrészről egy másik (fent említett, a Metabolism Journal folyóiratban megjelent) tanulmány megállapította, hogy a jo-jo étrendnek nincs hosszú távú negatív hatása a jövőbeli fogyás kísérleteire vagy az egészségre; de ismételten voltak korlátai az NHS által azonosított tanulmánynak, többek között az a tény, hogy az eredmények a válaszadók önbevallási adatain alapultak.
Végül további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a súlyingadozások jelentenek-e valamilyen hosszú távú kockázatot a fizikai egészségre.
A túlsúlyosakat és a fogyni próbálókat arra ösztönzik, hogy ezt mérsékelt, de egyenletes ütemben tegyék meg, hogy elkerüljék az egészségügyi kockázatokat, például a súlyingadozás kockázatát, de segítsenek nekik is. fenntartani a fogyás pozitív mentális megközelítését.
Hogyan lehet megtartani a súlyát?
Az orvos segíthet valakinek, aki túlsúlyos, az ellenőrzött és hosszú távú fogyás tervének kialakításában és betartásában. Ez általában kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást tartalmaz. A diéta sikerének esélyeinek növelése érdekében személyre szabott fogyókúrát javasolnak a genetikai öröklődésnek megfelelően, amely személyenként eltérő. Így a súlyproblémákkal küzdők nemcsak hosszú távú eredményeket élvezhetnek, hanem egészséges életet is élvezhetnek.